Видео

Приходим в форму к лету

Loading the player ...

Лето – время изящно продемонстрировать своё тело. Однако у некоторых из нас больше тела, чем изящества. Не всех волнует, что летняя одежда открывает дряблые бёдра, отвисшие «крылья» на руках, болтающийся живот и «ушки» на талии. Но если вы не из таких, то, вероятно, направляетесь в спортзал. В конце концов, если очень захотеть и сильно попотеть, можно перетопить этот жир в красивую форму, верно? Нет.

Дори Риччи, персональный тренер, Северо-восточный спортклуб (Атланта): «Невозможно уменьшить какую-то конкретную область тела, давая нагрузку только на неё. Это слишком разные ткани: жир не превращается в мышцы, а мышцы не превращаются в жир».

Жир запасается в специальных клетках – адипоцитах, которые увеличиваются, если вы даёте им больше калорий, чем тратите. Они разбросаны по всему телу, и в зависимости от генов их может быть от 25 до 275 миллиардов. У большинства из нас их около 30-35 млрд.

Физические нагрузки стимулируют освобождение адипоцитов от жира. По-хорошему, стоило бы говорить «сжигание отвисшего брюха», но, к сожалению, это не всегда так.

Дори Риччи: «Обычно в первую очередь худеют шея, руки, плечи, затем колени, голени».

И к досаде многих из нас, жир на животе, бедрах, ягодицах уходит в последнюю очередь – если вообще уходит. Что же делать?

Дори: «Если вы хотите сбросить вес, стоит заняться кардиотренировками, 4-5 раз в неделю по 30 минут как минимум. Также нужно проработать каждую группу мышц раз в неделю до появления усталости. И, разумеется, придерживаться здорового питания».

Аэробные упражнения стимулируют высвобождение огромного количества жира из жировых клеток. Выберите то, что вам подходит: бег, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажёры в спортзале или занятия в группе. Интервальные тренировки отлично сжигают жир. Сочетание нагрузок разной интенсивности стимулирует и ускоряет метаболизм.

Дори: «Это самый лучший способ извлечь максимальную выгоду в кратчайшие сроки, потому что идёт сочетание кардио и силовых тренировок».

Силовые тренировки в данном случае - основные, потому что это отличный способ ускорить метаболизм. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир – и продолжают делать это в течение нескольких часов после тренировки.

Дори: «Чем больше ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете, даже во время отдыха».

Конечно, всё это не поможет, если не следить за весом. Последнее вы можете делать, следя за нашей серией передач «Сброс веса 101».

Ведущая: «Я возьму этот контейнер и положу туда половину своей порции, даже не начав, есть».

Видео «Приходим в форму к лету» и другие медицинские видео по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще