Тренер: «2…1… Отдыхай».
Никогда ещё перерыв не был столь вожделенным для Керри Паркер. У профессиональной атлетки в самом разгаре кратковременная, но очень интенсивная тренировка, называемая «протоколом Табата».
Трой Эндерсон, тренер, разработчик Системы тренировок Андерсена: «Суть в нескольких коротких по времени подходах, чередующихся с ещё более коротким отдыхом».
Трой Эндерсон – личный тренер Керри и специалист по японской системе тренировок.
Трой: «Если вы хотите сменить тип упражнений, то можете легко чередовать их».
Тренировка состоит из 6-8 подходов по 20 секунд, выполненных с максимальном усилием и чередующихся с 10-секундными передышками. Даже таким закалённым спортсменам, как Керри, приходится нелегко.
Кери Паркер: «Поначалу кажется: да, я с лёгкостью справлюсь за четыре-то минуты. Но уже после 1-2 минут понимаешь, какую огромную нагрузку получаешь за столь короткий промежуток времени».
Секрет методики - в тех коротких перерывах, которые позволяют телу немного отдохнуть, при этом не замедляя метаболизма.
Трой: «Систематично занимаясь по протоколу Табата, можно привести себя в форму сравнительно быстро».
Смотрите, не сбейтесь с пути: протокол Табата изначально был составлен для олимпийских атлетов. Возможно, и ваши результаты скоро будут заслуживать золотой медали.
