Видео

План, который работает

Loading the player ...

Как профессионал персональный инструктор Кэрол Хибру знает, что такое хорошая тренировка. Она считает, что продуктивное занятие имеет три составляющие: аэробику, упражнения на сопротивление и растяжку.

Кэрол Хибру, фитнес-тренер: «Я считаю, что независимо от того, где вы тренируетесь, начинать нужно с кардиоупражнений. Разогрелись, потянулись – и приступаем к кардио. Затем переходим к силовым упражнениям, а после этого – к растяжке».

Кэрол предлагает распределить время так, чтобы успеть пройти все три этапа.

Кэрол: «Нельзя всё время перескакивать от одного к другому».

Для 43-летней Кэти Батц силовые упражнения были последним делом.

Кэти Батц: «Это как плавание. Тренажёры пугали меня».

Тренер убедила её посмотреть своим страхам в лицо.

Кэти: «Сначала я попробовала велотренажёр, затем эллиптический, и мне очень понравилось. Я начала терять вес, на данный момент я сбросила 9 килограмм».

Чтобы прийти к желанной отметке, Кэрин требуется больше разнообразия в тренажёрной рутине. Хороший план часовой тренировки может выглядеть следующим образом.

Кэрол: «Например, 30 минут кардио, 10 минут растяжки, а остальное время – силовые упражнения».

Совет новичкам: распределите силовые упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, но не переусердствуйте.

Кэрол: «Я бы начинала с трёх подходов по 10 повторов, до появления усталости. Не стоит сразу доводить себя до изнеможения».

Для тех, кто не видит мгновенного результата, у Кэти есть совет: «На это может потребоваться время. Не отчаивайтесь, просто продолжайте заниматься».

Видео «План, который работает» и другие медицинские видео по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще