Видео

Неправильные упражнения

Loading the player ...

Адам Марелли прилагает много усилий на тренировке, но тем не менее ему ещё есть чему поучиться.

Адам Марелли, поклонник фитнеса: «Я хочу превзойти свои показатели того времени, когда я ещё не качал пресс, не подтягивался, не отжимался как положено».

Придя в клуб и начав тренировки под руководством инструктора Стейси Берман, он почувствовал разницу.

Адам: «Выполнение этих казалось бы простых упражнений отнимало у меня все силы, я начал по-настоящему уставать».

Стейси Берман, фитнес-инструктор, учебный лагерь Стейси: «Большинство проблем, возникающих из-за неправильного выполнения упражнений, связано с риском травм и с тем, что работают не те мышцы, которые вы хотели задействовать».

Например, выпады. Следите, чтобы колено было строго над носком ступни.

Стейси: «Когда вы выполняете его неправильно, колено подвергается чрезмерной нагрузке, как и поясница. Вместо этого делаете широкий шаг… вот так, правильно! Видите: здесь прямая линия и здесь».

Держать прямую линию важно и во время отжиманий.

Стейси: «Возникает видимость, что вы двигаетесь вверх-вниз, в то время как в действительности вы не сгибаете локти, а ваши бёдра мотаются туда-сюда».

Вместо этого держите тело в статичном положении, сгибая только локти.

Когда дело доходит до укрепления пресса, забудьте о привычной технике.

Стейси: «Нужно подниматься выше, локти не должны касаться коленей».

И последний совет: сосредоточьтесь на качестве.

Стейси: «Если вы выжимаете только 13 раз – лучше сделайте как следует 13, чем 20 как попало».

И оставайтесь в форме благодаря этим простым упражнениям.

Видео «Неправильные упражнения» и другие медицинские видео по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще