Джим Дил знает всё о половине ошибок в марафонском беге.
Джим: «Я бросался вперёд задолго до финишной линии, потом понимал, что пропустил поворот и поэтому сходил с дистанции в середине забега».
Учитывая ошибки прошлого, Джим теперь тренируется, готовясь к новому марафону. Подобные уроки хорошо выучил эксперт издания «Мир бегуна» Барт Яссо.
Барт: «Я не специалист по всем ошибкам, но я делал эти ошибки и извлёк из этого уроки».
Ошибки, которые начинаются с подготовки. Распланируйте усиленные тренировки как минимум на четыре месяца - а может и больше, если вы новичок в беге - и придерживайтесь плана.
Барт: «Я бы рекомендовал найти подходящий именно вам план, может, подкорректировать его под себя с учётом особенностей семейной жизни, работы».
Во время тренировок также учитывайте ваш стиль питания и потребность в жидкости.
Джим: «На данный момент я выпиваю 90 мл, то есть делаю три глотка, каждую милю».
Барт: «Опять же, насколько интенсивно вы потеете, сколько жидкости вам требуется – всё это нужно выяснить заранее».
И хотя наращивание дистанции происходит каждую неделю, переоценка собственных сил может сыграть с вами злую шутку.
Барт: «Нужно давать себе время на восстановление не только после каждодневных пробежек, но и после каждого еженедельного этапа, после четырёхмесячной подготовки».
Главный совет Барта: ничего не меняйте непосредственно перед забегом.
Барт: «Перед смертью не надышишься. Используйте наработки, которые уже помогли вам добиться текущих результатов».
Надеемся, что это поможет вам пересечь финишную черту на своём личном максимуме.
