Тяжёлый труд, упорство, постоянная борьба. Нет, речь не об укреплении телосложения, а о том, как иммунная система мобилизуется для борьбы с инфекцией.
Иммунная система ежедневно испытывает нагрузки, атакуя захватчиков извне специальными белыми кровяными клетками, такими как Т-клетки и B-клетки. Иногда борьба ужесточается. В сезон простуд и гриппа буквально миллионы вирусов заставляют иммунную систему работать на износ.
Тереза Рор-Кирхграбер, доктор медицины, терапевт, медицинский факультет Университета им. Эмори: «Вирусы разумны: они постоянно мутируют и изменяются, так что выработать иммунитет ко всему, что нас окружает, просто невозможно».
Однако можно укрепить защиту и отразить болезнь. Одним из лучших способов вооружить иммунную систему могут стать спортивные тренировки.
Джеймс Рипп, доктор медицины: «Если бы в медицине существовала волшебная пуля, это были бы физические нагрузки».
Чарльз Рейзон, психиатр, Университет им. Эмори: «Спорт тренирует стрессовую систему, помогая ей оптимально реагировать на стрессовые факторы и переходить в более спокойный режим при отсутствии таковых».
Тренировки эффективны на всех уровнях, как на ментальном, так и физическом. Однако более всего впечатляет их роль для иммунной системы в преодолении стресса.
Тереза Рор-Кирхграбер: «Почему мы спим лучше, когда занимаемся спортом? Когда мы спим лучше, иммунная система укрепляется».
Здоровый ночной сон – ключ к поддержанию хорошего иммунитета.
Ещё одно звено, которое необходимо укрепить, - диета. Потребляя разумные порции грамотно сбалансированного меню, питательного и без трансгенов, можно обеспечить организм энергией и оставаться в форме, что немаловажно не только для иммунитета, но и здоровья в целом.
Джеймс Рипп: «Когда в большей степени, когда в меньшей - но вы постоянно должны отдавать себе отчёт в том, как вы питаетесь».
Еда и напитки могут сыграть решающую роль, когда вы уже схватили вирус.
Менее изучено влияние некоторых других природных добавок. Есть свидетельство, что определённые препараты, такие как цинк и эхинацея, могут помочь иммунной системе в отдельных случаях.
Тереза Рор-Кирхграбер: «Довольно трудно чётко подтвердить, что они способствуют улучшению и работают одинаково для всех. Есть масса анекдотичных случаев. Если вам они помогают – прекрасно; всё хорошо в меру».
Также существуют серьёзные доводы в пользу того, что душевное равновесие положительно влияет на клетки иммунной системы. Исследования показывают, что избегая ненужных внутриличностных конфликтов и занимаясь приносящими радость делами, поддерживая отношения с друзьями и близкими, вы сделаете вашу иммунную систему более устойчивой.
