Видео

Как укрепить мышцы туловища

Loading the player ...

Роки Роули признаётся, что раньше был несколько наивен в отношении упражнений для туловища: «Когда я только узнал о них, то подумал, что это обычное качание пресса, но потом понял, как много они дают».

Мышцы туловища поддерживают позвоночник; они включают в себя брюшные мышцы, а также мышцы бедёр, спины и тазового дна.

Фабио Комана, тренер-физиолог, Американский совет по физическим упражнениям: «Существует 6-7 групп мышц, которые функционируют взаимосвязанно».

Фабио Комана, член Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что, приступая к тренировке мышц туловища, многие пропускают первый важный шаг: «Люди сразу начинают качать мышцы, игнорируя два необходимых этапа, на которых идёт обучение изолированию и активации этих мышц и укреплению позвоночника во время базовых упражнений на равновесие».

Попробуйте изолировать большую поперечную мышцу, оборачивающую среднюю часть туловища.

Фабио: «Что мы делаем: мы просто учимся сокращать мышцу, втягивая живот к позвоночнику. Суть в том, чтобы делать это при неподвижном позвоночнике, грудной клетке и бёдрах».

Ученику: «Сжали – и расслабили».

Теперь второй шаг: укрепить мышцы для поддержания позвоночника.

Фабио: «Сюда относятся упражнения на равновесие, которые можно выполнять на мяче».

Постепенно можно переходить к этапу качания мышц, увеличивая сложность и интенсивность тренировок.

При грамотном подходе к тренировке туловища вы ощутите результат и в повседневной жизни.

Роки Роули: «Я играю в футбол и чувствую, как улучшился удар, я двигаюсь быстрее, особенно ощутимы результаты в области бедёр и нижней части спины».

Такой тренировке туловище будет только радо.

Видео «Как укрепить мышцы туловища» и другие медицинские видео по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще