Новости

5 естественных способов укрепить иммунитет осенью. Что стоит помнить?

Осень начинается с мимозы, а вместе с ней ... сезон простуд и инфекций гораздо чаще, чем весной и летом. Вместо того, чтобы набивать себя множеством добавок, которые мы убеждаем покупать по последующей рекламе, лучше сосредоточиться на простом изменении привычек, благодаря которым наш организм может лучше защитить себя от патогенных микроорганизмов.

22 сентября в 21:21 начинается календарная осень, хотя начало метеорологической смены сезонов произошло в начале месяца - 1 сентября. С осеннего равноденствия в Северном полушарии дни станут короче, а ночи - длиннее. Рано темнеет, и многих из нас будет преследовать классическая осенняя чандра.

Как это предотвратить? Вопреки внешнему виду, это не так уж и сложно - просто примените несколько простых способов сделать наш организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и включите в рацион полезные продукты, которые естественным образом улучшают настроение. Часто такие методы намного эффективнее, чем набивать себя чрезмерным количеством химикатов, содержащих химические вещества.

Накануне следующей, четвертой волны пандемии COVID-19 (помимо особой заботы о соблюдении правил личной гигиены и сохранения социального дистанцирования, а также необходимой вакцинации против SARS-CoV-2 ) стоит вспомнить несколько правил, благодаря которым мы можем улучшить нашу иммунную систему.

Натуральные методы укрепления иммунитета (не только) осенью

Силос - натуральные пробиотики

В течение многих лет силос считался одним из самых полезных для здоровья продуктов. Теперь их замечательные свойства подтверждены результатами дальнейших исследований.

Ученые из Стэнфордского университета недавно смогли подтвердить то, что наши бабушки знали на протяжении веков - маринованные продукты могут оказывать чрезвычайно положительное влияние на нашу иммунную систему, и после 10 недель диеты, богатой силосом, наш микробиом изменяется таким образом, что снижается концентрация провоспалительных веществ., среди прочего, ответственны интерлейкины. от диабета 2 типа, ревматоидного артрита и даже ... хронического стресса.

Не только укрепится наша иммунная система, но и благодаря маринованным продуктам вы сможете ... меньше подвергаться стрессу - особенно типично мрачной осенней ауре.

Физическая активность - природный антидепрессант

Осенняя прогулка

Неважно, насколько интенсивные физические нагрузки мы предпринимаем - даже простая неторопливая прогулка на свежем воздухе может принести пользу нашему здоровью. Важно вообще двигаться и не оставаться пассивным весь день.

Датские ученые из Университета Ольборга смогли доказать, что даже небольшая доза физической активности в течение дня - ходьба, езда на велосипеде или легкий бег трусцой - может быть как минимум на 10 процентов. снизить риск бактериальных инфекций по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Но это еще не все - упражнения вызывают выброс «гормонов счастья», то есть эндорфинов, благодаря которым вы можете эффективно улучшить свое настроение и не дать классической «осенней депрессии» доставлять лишние хлопоты.

Крупы и специи, согревающие тело

Если мы хотим, чтобы наш организм был устойчив к атакам болезнетворных микроорганизмов, стоит не забыть во время осенних холодов быть как можно более теплым изнутри. Для этого идеально подходят крупы - особенно пшено или гречка, которые действуют как естественная ... печь, согревающая наши внутренние органы.

Также неплохо увеличить количество лука, перца, чеснока и специй, которые действуют аналогичным образом, что отлично предотвращает чрезмерное охлаждение - не только осенью ...

Витамин С и триптофан для улучшения настроения

Дефицит триптофана способствует воспалению и снижает уровень этих кишечных бактерий, которые влияют на наш иммунитет и защищают от развития многих заболеваний, - утверждают исследователи из Медицинского центра Августа в « Международном журнале молекулярных наук ».

Присутствуют, среди прочего Триптофан в тыквенных семечках, мясе, зеленых листовых овощах, яйцах, молоке или какао также может замедлить скорость старения организма и положительно сказаться на нашем настроении, что особенно важно осенью, когда становится мрачно и холодно. Также стоит следить за тем, чтобы то, что мы едим, содержало как можно больше естественных источников витамина С, дефицит которого увеличивает восприимчивость к инфекциям.

Правильное количество сна влияет на иммунитет всего организма.

Когда за окном темнеет и доступ естественного солнечного света становится ограниченным, концентрация мелатонина в нашем теле увеличивается, что заставляет нас чаще спать и ... мы больше чувствуем себя как перекусывать сладостями и калорийными закусками, которые быстро восстанавливают энергию. дефицит.

Ученые из Огайо в журнале Академии питания и диетологии смогли доказать, что сон менее 7 часов в день может заставить нас хуже есть в течение дня и чаще есть нездоровую пищу.

Чем меньше мы спим, тем хуже для нашей иммунной системы, а это значит, что мы подвержены атакам патогенных микроорганизмов, которым в большей степени подвержена ослабленная и недостаточно отдохнувшая иммунная система.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить