Новости

Так вы естественным образом понижаете артериальное давление. Это проще чем ты думаешь

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может нанести вред вашему сердцу и привести к множеству других проблем со здоровьем. Его можно лечить с помощью лекарств, но есть и естественные способы справиться с высоким кровяным давлением.

Гипертония - все более распространенное заболевание, причины которого, к сожалению, нам неизвестны. Также он не проявляет каких-либо характерных симптомов на ранних стадиях развития. Обычно человек, страдающий гипертонией, узнает о своем заболевании на поздней стадии, поэтому болезнь иногда называют тихим убийцей.

Помните, что основа борьбы с гипертонией - следовать указаниям врача. Помимо приема прописанных вам лекарств, некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам естественным образом снизить артериальное давление. Проверьте, знаете ли вы эти способы:

12 естественных способов снизить кровяное давление

Упражнения

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления. Регулярные упражнения помогают укрепить сердце и более эффективно перекачивать кровь, что снижает давление в артериях. 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег трусцой, в неделю могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца. Более того, выполнение большего количества упражнений еще больше снижает артериальное давление. Даже 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление.

Ограничение соли

Практически во всем мире потребление соли высокое. Во многом это связано с повсеместным распространением обработанных пищевых продуктов. По этой причине многие мероприятия общественного здравоохранения направлены на сокращение использования соли в пищевой промышленности. Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт. Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее очевидна. Одной из причин могут быть генетические различия в способах обработки натрия. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем обладают повышенной чувствительностью к соли. Если у вас уже высокое кровяное давление, рекомендуется сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Повышенное потребление калия

Калий - чрезвычайно важный минерал. Это помогает организму избавиться от натрия и снижает кровяное давление. Современные диеты увеличивают потребление натрия для большинства людей при одновременном снижении потребления калия. Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше свежих, необработанных продуктов. К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно листовые, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • бобы.

Отмена алкоголя

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Алкоголь связан с 16% случаи гипертонии по всему миру. Хотя некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть перевешены нежелательными эффектами.

Ограничение кофеина

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе перед измерением артериального давления, вы знаете, что кофеин немедленно вызывает его повышение. Однако не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать необратимое повышение давления. Пьющие кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает. Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно. Если вы подозреваете, что слишком чувствительны к кофеину, ограничьте потребление кофе, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление.

Горький шоколад как закуска

Хотя употребление большого количества темного шоколада вряд ли поможет вашему сердцу, небольшие количества на самом деле могут быть полезны. Это связано с тем, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов. Обзор исследования показал, что какао, богатое флавоноидами, в краткосрочной перспективе улучшило несколько показателей здоровья сердца, включая снижение артериального давления. Для достижения наилучших результатов используйте не щелочной какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Расслабление

Стресс - главный фактор, вызывающий высокое кровяное давление. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело постоянно находится в режиме ;бей или беги. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Когда вы испытываете стресс, вы можете быть более склонны к другому поведению, например к употреблению алкоголя или употреблению нездоровой пищи, которые могут отрицательно повлиять на ваше кровяное давление. В нескольких исследованиях было изучено, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно-обоснованных совета, которые вы должны попробовать:

Слушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения высокого кровяного давления.

Меньше работай. Высокие нагрузки и, как правило, стрессовые ситуации на работе связаны с высоким кровяным давлением.

Бросай курить

Среди множества причин для отказа от курения одна из наиболее важных - это то, что курение является мощным фактором риска сердечных заболеваний. Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды. Удивительно, но исследования не обнаружили однозначной связи между курением и высоким кровяным давлением. Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность. Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Употребление полезных ягод

У ягод больше, чем просто сочный вкус. Они также богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления. В одном исследовании одна группа людей с высоким кровяным давлением придерживалась диеты с низким содержанием полифенолов, а другая группа придерживалась диеты с высоким содержанием полифенолов, содержащей чернику, шоколад, фрукты и овощи. Люди, которые едят чернику и другие продукты, богатые полифенолами, испытали снижение показателей риска сердечных заболеваний.

Глубокий вдох

Глубокое дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система активируется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление. В этой области ведется много исследований. В одном из них участникам было предложено либо сделать шесть глубоких вдохов за 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. Артериальное давление упало больше у тех участников, которые глубоко дышали, чем у тех, кто просто сидел.

Исключение рафинированного сахара из рациона

Все больше и больше исследований показывают связь между добавлением сахара в пищу и гипертонией. Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, было более высокое кровяное давление, чем у тех, кто пил менее одного напитка в день. Другое исследование показало, что употребление менее одного напитка с сахаром в день связано с более низким кровяным давлением. И дело не только в сахаре: все рафинированные углеводы, например, содержащиеся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызывать проблемы.

Потеря ненужных килограммов

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеря составляет 5 процентов. Набор веса может существенно помочь в борьбе с гипертонией. В предыдущих исследованиях потеря 8 кг была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями. Похудение может помочь кровеносным сосудам расширяться и сжиматься более эффективно, облегчая прокачку крови через них левому желудочку.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить