Новости

Вы страдаете «коронасомией»? Посмотри, что делать, чтобы лучше спать

Нарушения сна при пандемии коронавируса включают проблемы с засыпанием и качественным сном.

Пандемия COVID-19 вызвала огромный кризис в области здравоохранения. Оказывается, это также связано с гигиеной сна. Многие люди из разных стран испытывают трудности с засыпанием и полноценным ночным отдыхом.

Что вызывает проблемы со сном?

Как объясняет доктор Бхану Пракаш Колла, специалист Центра медицины сна, существует множество факторов пандемии финансовых, медицинских, социальных, все они могут повлиять на сон. Кроме того, у многих людей, работающих удаленно или находящихся в отпуске по болезни, нарушен распорядок дня. Чем больше времени мы дома, тем меньше устаем, а потом встаем. Даже 45% населения мира испытывают проблемы со сном.

Как улучшить качество сна?

Чтобы лучше спать по ночам, выполните несколько простых действий. Вы можете сильно повлиять на качество вашего сна, если приложите такие усилия, как:

  1. Ограничьте время использования экрана

  2. Яркий свет от телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на ваш режим сна и держать вас в напряжении, когда вы почувствуете сонливость. Поскольку мы знаем, что прокрутка Facebook увлекает вас, лучше не брать телефон в постель. Также выключите все остальные экраны и просто возьмите книгу.

  3. Избегайте дневного сна

  4. Хотя периодический короткий сон может быть полезным, не занимайте для этого больше получаса. Обычно мы переходим в цикл «глубокого сна» после 30-40 минут сна, что затрудняет его завершение. Продолжительный сон также может повлиять на ваши биологические часы, из-за чего вам будет сложно заснуть позже той ночью.

  5. Не проверяйте время ночью

Обычно, просыпаясь ночью, вы пытаетесь выяснить, сколько времени вам осталось спать. Беспокоится о том, чтобы высыпаться. Фактически, это может помешать процессу засыпания. Проверка времени может только оживить вас и затруднить повторное засыпание. Не считай, не считай, постарайся успокоиться и расслабиться.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить