Новости

Ты не можешь спать? Эти продукты могут облегчить вам сон и дать вам более спокойный сон.

Сон - один из важнейших факторов правильного функционирования организма. Систематическое недосыпание может увеличить риск развития многих заболеваний, включая депрессию, диабет, болезни сердца и даже ожирение. Правильно сбалансированная диета может поддерживать секрецию мелатонина - гормона, который помогает вам заснуть. Узнайте, какие продукты могут помочь вам заснуть и улучшить сон.

Последствия недосыпания

Достаточный сон позволяет регенерировать нервную систему, уставшую весь день. В среднем каждому из нас требуется около 7,5 часов сна в день, но средний человек спит всего 6 часов.

Недосыпание стало очень распространенным явлением, и многие люди не подозревают о его последствиях. Хроническое недосыпание может вызвать:

  • повышение аппетита и, как следствие, повышенный риск ожирения,
  • повышенная восприимчивость к инфекциям,
  • головные боли напряжения и мигрени
  • нервозность и раздражительность,
  • нарушения памяти и концентрации внимания,
  • учащенное сердцебиение и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • снижение полового влечения,
  • повышенный риск развития инсулинорезистентности,
  • расстройства настроения и риск депрессии,
  • нарушения зрения, включая двоение в глазах и галлюцинации.

Людям, которые спят не менее 8 часов в сутки, намного легче усваивать новую информацию и быстрее учиться.

Однако, если вы не можете позволить себе спать дольше ночью, подумайте о том, чтобы вздремнуть днем. Как долго должен быть перерыв на сон в течение дня? По мнению ученых НАСА, идеальный сон не может длиться более 26 минут - этого достаточно, чтобы повысить концентрацию на целых 54 процента.

Проблемы со сном являются современной чумой, равно как и отсутствие времени на полноценный ночной отдых. Мы часто погашаем задолженность по выходным, но не всегда эффективно. Можно ли эффективно погасить недосыпание ...

Как быстрее заснуть?

Перед сном убедитесь, что условия в спальне соответствующие. В спальне должна быть хорошая вентиляция и температура от 18 до 22 градусов по Цельсию . Стоит исключить ненужные источники света, потому что они снижают выработку мелатонина , гормона, который помогает вам заснуть.

Также может быть хорошей идеей убрать часы из спальни, поскольку некоторых людей громкое щебетание отвлекает и затрудняет засыпание.

Вы должны ложиться спать в одно и то же время каждый день , потому что это не нарушит ваш циркадный ритм . Однако стоит помнить, что нельзя пытаться заснуть силой . Если засыпание длится слишком долго, стоит немного встать, проветрить комнату и снова лечь спать.

Ниже приведены некоторые основные правила, которые помогут вам заснуть:

  • Не оставайтесь в постели днем.
  • Если вы страдаете бессонницей, не спите днем.
  • Закройте окна темными шторами.
  • Сделайте легкую тренировку в течение дня.
  • Избегайте тяжелых блюд на ужин.

Ограничьте употребление кофе и энергетических напитков, поскольку они стимулируют вас.

Также стоит хорошенько поесть перед сном . Ужин должен быть легко усваиваемым, поэтому откажитесь от жареных, жареных и жирных блюд. Выбирайте продукты, содержащие триптофан , потому что он поддерживает секрецию мелатонина и помогает вам заснуть.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить