Новости

Сон с кофеином полезен в ночную смену

Употребление кофе непосредственно перед коротким сном поможет вам сохранять бдительность в ночную смену. Исследование австралийской команды было опубликовано в Chronobiology International.

Посменные рабочие хронически лишены сна из-за нарушенного и нерегулярного режима сна. В результате они обычно используют различные стратегии для повышения бдительности в ночную смену. К ним относятся очень короткий восстанавливающий сон и кофе. Однако важно помнить об их недостатках.

«Из-за сильной усталости многие люди спят в свою смену. Проблема в том, что у них могут быть трудности с пробуждением, и это приводит к потере работоспособности и настроения на срок до часа после сна», — сказала доктор Стефани Центофанти из Университета Южной Австралии.

Центофанти добавляет, что многие люди употребляют кофеин. Однако, если мы выпьем слишком много кофе, это может негативно повлиять как на сон, так и на здоровье. К тому же, когда мы пьем кофе, чтобы взбодриться после сна, нам нужно подождать добрых 20-30 минут для эффекта.

Полезной альтернативой может быть «кофеиновый сон». Выпивая кофе перед сном, посменные работники получат удовольствие от 20-30-минутного сна и почувствуют бодрящий эффект кофеина после пробуждения. Это беспроигрышная ситуация.

Шесть человек в возрасте от 21 до 36 лет (большинство из них женщины) были набраны для участия в пилотном исследовании. Незадолго до получасового сна в 3:30 утра добровольцы употребляли 200 мг кофеина или кофе без кофеина (плацебо). Авторы решили смоделировать сменную работу в попеременном лабораторном тесте, потому что, хотя ранее было установлено, что кофеиновый сон улучшает бдительность в течение дня, не было проверено, эффективен ли кофеиновый сон в снижении инерции сна ночью.

По сравнению с плацебо, сон с кофеином привел к лучшему непрерывному вниманию и меньшей субъективной усталости.

Стефани Центофанти подчеркивает, что следующим шагом будет проверка результатов на более крупной выборке.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить