Новости

Вы ходите гулять? Не забывай об этом

Ходьба влияет как на физическую подготовку всего организма, так и на психическое состояние человека. Преимущества ходьбы описаны во многих научных исследованиях. Недавно также выяснилось, почему так важно считать свои шаги при ходьбе и сколько положительных результатов дает использование шагомера.

Фитнес-трекеры помогают отслеживать многие важные показатели, от ежедневных шагов и расстояния до частоты пульса и сожженных калорий. Хотя это облегчает оценку вашего прогресса, вы можете задаться вопросом, есть ли польза для здоровья от сбора данных для каждой прогулки. Согласно последним исследованиям, ответ положительный, отслеживание прогулок может положительно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Какие преимущества у шагомера?

Отслеживая количество минут упражнений у взрослых старше 45 лет, исследователи разделили более 1000 участников на две группы. Первой группе был предоставлен шагомер, чтобы отслеживать их прогулки, в то время как вторая группа должна была выполнять свою обычную деятельность без отслеживания. Все участники имели избыточный вес или страдали ожирением и, как правило, занимались физическими упражнениями около 90 минут в неделю перед началом исследования.

Первоначальный период наблюдения составил 12 недель, но четыре года спустя исследователи также протестировали участников, чтобы увидеть, изменились ли их привычки к упражнениям и их общее состояние здоровья. В группе, в которой использовался шагомер, было не только меньше заболеваний, но и другие существенные различия, связанные с соблюдением режима ходьбы. Участники, которые использовали шагомер, с большей вероятностью продолжили свои привычки к упражнениям в течение четырех лет. Они увеличили время упражнений на 30 минут и на 66% снизили вероятность сердечного приступа. И наоборот, группа без шагомера сократила общее время ходьбы за четыре года и с большей вероятностью испытала сердечные приступы и переломы костей.

Почему стоит выполнить следующие шаги?

Постановка конкретных измеримых целей может помочь вам разработать и поддерживать постоянный режим ходьбы. Вместо того чтобы просто смотреть на цифры, предоставляемые фитнес-приложениями, ставьте перед собой собственные цели.

Сожженные калории: посмотрите, сможете ли вы сжечь на 100 калорий больше, чем на прошлой неделе. Через несколько месяцев вы можете быть удивлены, похудев.

Еженедельные шаги: попробуйте превзойти общее количество за неделю, вы даже можете бросить вызов другу или члену семьи, чтобы узнать, кто лучше справится на этой неделе.

Пешая прогулка: бронируйте один день каждую неделю, когда вы будете гулять не менее одного часа. Каждую следующую неделю увеличивайте это расстояние на 10%.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить