Новости

Почему «велнес-режим» должен быть нашим приоритетом сейчас?

Несмотря на то, что пандемия еще не закончилась, многие страны начинают открывать свои границы и размораживать свою экономику, в этой ситуации для многих людей вполне естественно беспокоиться о своей безопасности и благополучии. Особенно сейчас, когда одни люди смиренно сидят дома, прячась от вируса, а другие собираются на акции протеста против дискриминации людей разного цвета кожи и ЛГБТ + людей.

Эти странные времена, идеальное время для реализации (или уточнения) распорядка самообслуживания. Речь идет не о побеге в спа, получении регулярного массажа или питании от лучших поваров (хотя все это звучит очень хорошо), а о создании собственного индивидуального распорядка, который принесет вам физическую и эмоциональную пользу.

Создание оздоровительного режима позволяет вам выработать здоровые привычки, которые легко вписываются в ваш повседневный образ жизни, что может быть особенно полезно, когда вам кажется, что все выходит из-под вашего контроля. Ритуальное поведение «развилось как средство достижения спокойствия и управления стрессом, вызванным непредсказуемостью и отсутствием контроля, увеличивая нашу веру в то, что мы контролируем ситуацию», — говорят исследователи из Тель-Авивского университета.

«Нам нужна внутренняя структура, потому что наша внешняя жизнь стала полностью беспорядочной, и это вызывает беспокойство и стресс», — говорит Робин Фороутан, нью-йоркский специалист по питанию в области интегративной медицины и представитель Академии питания и диетологии. «Несколько коротких недель, а затем мы вернемся к жизни, какой мы ее знаем. Теперь мы знаем, что, вероятно, этого не произойдет. Мы не знаем, сколько времени это займет, но мы можем найти способ уравновесить себя и привести себя в порядок в это время хаоса снаружи», — добавляет Робин Фороутан.

Занятия оздоровительным режимом с упором на правильное питание, упражнения, здоровый сон и управление стрессом могут улучшить наше здоровье и благополучие, а также повысить нашу сопротивляемость, когда мы больше всего в этом нуждаемся.

Как создать велнес-режим?

Эксперты в области здравоохранения говорят, что важно спланировать рациональный распорядок дня, который можно реалистично и легко внедрить в наш образ жизни. Один из способов, начать с малого и построить на этом другие здоровые привычки.

Вот несколько советов, с которых можно начать:

Установите регулярные часы сна, еды и упражнений

«Большинство людей чувствуют себя лучше, когда ложатся спать и просыпаются, едят и регулярно занимаются спортом», — сказала Мариса Кардвелл, диетолог и сертифицированный личный тренер из Солт-Лейк-Сити.

Старайтесь спать 7-9 часов в день, это ключ к снижению уровня гормонов стресса и накоплению энергии на следующий день. И помните, чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше у вас шансов объесться на ночь!

Мариса Кардвелл рекомендует также регулярно планировать приемы пищи. Старайтесь есть хотя бы каждые четыре часа, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови, что может привести к перееданию. По словам Робина Фороутана, сделав несколько глубоких вдохов и смакуя запах еды перед едой, а затем тщательно пережевывая ее, можно сделать каждый прием пищи здоровым ритуалом.

Планируя физическую активность, выберите время, которого вы, скорее всего, будете придерживаться. Это может означать прогулку утром перед началом рабочего дня или планирование ваших любимых занятий фитнесом в календаре.

План для здоровья

Тщательно спланировав свои упражнения и питание, гораздо проще привить здоровый образ жизни.

«Заблаговременное планирование приема пищи помогает не только сократить количество посещений продуктового магазина, но также сократить количество пищевых отходов и гарантировать, что еда будет выбрана с учетом конкретных целей в области питания», — сказала Келли МакГрейн, диетолог из Денвера.

Завтрак, богатый питательными веществами, поможет вам сделать другой выбор здорового образа жизни в течение дня. Если у вас возникли проблемы с поиском собственного меню, воспользуйтесь онлайн-советом диетолога.

В случае физической активности выберите ту, которая вам понравится и, прежде всего, выполнима. Существует множество фитнес-приложений, предлагающих бесплатные пробные версии, а во время пандемии в социальных сетях много занятий спортом, поэтому вы можете использовать это время как возможность попробовать что-то новое. Cardwell рекомендует двигаться не менее 30 минут в день, если это возможно. И не забывайте двигаться весь день, есть приложения, которые отслеживают влияние на здоровье даже таких занятий, как танцы с детьми или вашим партнером, садоводство, секс и уборка.

Однако ничто не станет лучше, если вы не позаботитесь о гигиене сна. Хорошей практикой является запретить себе использовать любое электронное оборудование за час до сна, это помогает уменьшить воздействие синего света, который мозг воспринимает как дневной свет, поэтому он не полностью воспринимает сигнал о том, что наступила ночь, и, как следствие, не производит мелатонин.

Также после пробуждения стоит ввести ритуал, который будет сопровождать нас каждый день. Речь идет не о проверке социальных сетей, а, например, о долгой прогулке с собакой, наслаждении чашкой кофе в тишине или практике медитации.

По мнению ученых, внесение этих простых изменений в нашу повседневную жизнь может не только помочь нам справиться со стрессом, но и сохранить здоровье и благополучие на долгое время.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить