Новости

Расстройство сна: боремся с бессонницей

Сон – важнейшее физиологическое состояние всех живых существ, характеризующееся минимальным уровнем ответной реакции организма на воздействие окружающей среды. Ежедневно человек спит по восемь часов, а за всю жизнь этот показатель составляет примерно 25 лет, что является достаточно внушительной цифрой. И ни для кого не секрет, что сон отражается не только на психологии человека, но и на его внешнем виде. Поэтому крайне важно, чтобы сон был здоровым. Однако большое количество людей имеют различные расстройства сна, которые приводят к бессоннице.

Можно ли бороться с бессонницей и каковы её причины?

Основными причинами бессонницы зачастую являются всевозможные стрессы, физическая и психологическая утомляемость, беспокойство, тревога, навязчивые идеи и смена привычного часового пояса. Именно эти причины часто являются основой развития различных нарушений сна, приводящих к бессоннице.

Однако с бессонницей можно и нужно бороться. Достаточно популярное средство, это снотворное, но подобный способ вызывает привыкание и не является рекомендуемым методом решения проблемы. Для профилактики и предупреждения бессонницы достаточно соблюдать специальную гигиену сна, основанную на нескольких пунктах.

  • Необходимо соблюдение правильного, систематического и постоянного режима сна. Нужно вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.
  • Старайтесь поддерживать здоровый восьмичасовой сон, который позволит организму максимально восстановиться.
  • За час до сна желательно отвести время для отдыха. Это может быть прослушивание спокойной музыки, чтение книг или прогулка на свежем воздухе.
  • Необходимо исключить из вечерних приемов пищи жирную и тяжёлую для усваивания пищу.
  • Желательно исключить дневной сон, так как он снижает физиологическую потребность в ночном сне.
  • Нужно исключить любые алкогольные и энергетические напитки, которые также снижают потребность во сне.
  • Необходимо создать подобающую обстановку, исключить наличие любого света и каких-либо шумов, мешающих процессу погружения в сон.
  • Постарайтесь исключить любую возможность стрессовой ситуации.

Внедряя в свою жизнь подобные гигиенические правила можно не только предупредить развитие бессонницы, но и полностью от неё избавиться.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить