Новости

Здоровый кишечник: рекомендации

Чтобы кишечник у вас работал идеально, необходимо ежедневно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций.

  • Спать нужно не менее 7-ми или 8-ми часов в сутки: во сне в кишечнике регулируется уровень гормонов, которые повышают иммунитет, а также контролируют чувство насыщения и голода.
  • После пробуждения нужно запустить функции кишечника, выпив стакан или чашку воды. Минут через 15 выпейте чая – обязательно зелёного, и спустя 15 – 20 минут плотно позавтракайте.
  • В пищевом рационе должны быть фрукты, овощи, орехи, зелень, а также продукты, не подвергавшиеся тепловой обработке.
  • Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Если у вас на приём пищи остаётся слишком мало времени, нужно отдать предпочтение кефиру, йогурту или фруктам, на переваривание которых требуется меньше времени.
  • В ситуации, когда вы слишком раздражены или порядком устали, стрессовые гормоны не дадут кишечнику переварить еду полноценно.
  • В идеале желательно съедать около 25 – 45 граммов клетчатки в сутки.
  • Хотя бы один раз в сутки употребляйте продукты с живыми бактериями (пробиотиками) – кефир, йогурт и т.д.
  • Подружитесь со спортом. Выполняйте упражнения, которые задействуют мышцы спины и живота, а также повышают перистальтику кишечника.

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить