Новости

Как поднять ребенка с дивана

Раньше у детей было не так много развлечений в четырех стенах, и они любили гулять, играть в футбол во дворе или кататься на велосипеде. Сейчас они все чаще проводят время за просмотром телепередач, видеоиграми и в социальных сетях. Однако движение важно и для здоровья, и для внешнего вида. Как же быть нам, родителям, которые хотят побудить детей быть активнее? Попробуем воспользоваться приведенными ниже подсказками, чтобы привить детям любовь к движению и активности, ведь это очень пригодится в дальнейшей жизни.

Собственный пример

Наша собственная активность – мощный стимул для ребенка. Если мы хотим, чтобы наш ребенок был активным, то активными должны быть и мы сами. Прогулки в бодром темпе, велосипедные экскурсии или занятия йогой – все это очень полезно, но еще лучше, если на прогулку идти всей семьей. Или играть в догонялки всем вместе. Зависит от конкретных предпочтений семьи. И никогда нельзя относиться к спорту как к наказанию или нудной обязанности. За активность следует хвалить. Может быть, даже написать цели для всех членов семьи, и вознаграждать за их достижение.

Раз уже речь зашла о целях, то какие цели должны быть у детей, а какие – у взрослых? В самых общих чертах – дети 6 лет и старше должны двигаться не менее часа в день. Большая часть этого часа должна посвящаться аэробной нагрузке, от умеренной до интенсивной. Кроме того, детям нужны силовые нагрузки (с поправкой на возрастные особенности) минимум три дня в неделю. Лазанье на детской площадке и прыжки на скакалке соответствуют таким требованиям. Взрослым необходимо 150 и более минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба или плаванье) или 75 минут в неделю интенсивной аэробной нагрузки (бег). Предпочтительно, чтобы нагрузка была распределена равномерно в течение недели, а не 150 (или 75) минут подряд. Взрослым также нужна силовая нагрузка не менее двух раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Как сделать всю семью спортивной и активной 

Теги: активные игры, велосипед, дети, спорт, физкультура

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить