Кто страдает бессонницей: тот, кто не смыкает глаз всю ночь, или тот, кто плохо спит, но не знает об этом? Сколько именно часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться? Чем недосыпание вредно для здоровья? Опасен ли храп? Ответы на эти вопросы представлены ниже.
Продолжительность сна
Не существует точного количества часов, которые нужно спать в течение ночи. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов, некоторым хватает и пяти. Возможен и чрезмерно длительный сон – но он может быть симптомом депрессии или синдрома хронической усталости.
Недосыпание
Те, кто спят менее пяти часов в сутки, имеют повышенный риск высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, повышаются шансы ожирения, диабета, депрессии, алкоголизма и ДТП. А в 2007 году в Университете Калифорнии было проведено исследование, которое еще раз подтвердило то, что всем известно эмпирически, – недостаток сна неблагоприятно влияет на те отделы мозга, которые отвечают за настроение и концентрацию.
Признаки здорового сна
Помимо количества часов сна, необходимо уделять внимание и его качеству. Возможна такая ситуация, при которой проблемы могут не осознаваться пациентом. Синдром ночного апноэ, к примеру, может не ощущаться, а проявляться в усталости и сонливости в течение дня у взрослых и в плохом наборе веса и медленном росте у детей.
Человек, проснувшийся отдохнувшим и в течение дня чувствующий себя достаточно бодрым, выспался хорошо. Если же утром преследует раздражительность, трудности с концентрацией внимания и сонливость, то, вероятно, имеет место расстройство сна.
Синдром ночного апноэ
Апноэ – в переводе с греческого означает «без дыхания». Задержка дыхания может быть как сознательной, так и непроизвольной, а когда такие задержки дыхания происходят во время сна, то они, во-первых, прерывают сон (до 50 раз за час), во-вторых, организм испытывает дефицит кислорода, и в-третьих, часто сопровождаются храпом, хотя храп не обязательно означает, что человек страдает от остановки дыхания.
Основные признаки ночного апноэ – храп и сонливость в течение дня. Причины апноэ разные – увеличенные небные миндалины или аденоиды, особенности строения челюсти, нарушение проходимости дыхательных путей. Эти причины часто можно устранить, обратившись к отоларингологу.