Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, люди, которые меняют образ жизни в лучшую сторону (в том числе переходят на более здоровое питание), могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Повышенное содержание этих жиров повышает риск развития болезней сердца и сосудов.
Шаги в этом направлении могут включать: замену насыщенных (неполезных) жиров в рационе на ненасыщенные (полезные), регулярные физические упражнения и сброс лишнего веса. Таким образом, можно снизить уровень триглицеридов на 20–50% .
«Хорошей новостью является то, что повышенное содержание триглицеридов в крови может быть снижено путем изменений в образе жизни» – сообщает в пресс-релизе Майкл Миллер, профессор из Медицинского университета в Балтиморе.
Изменение образа жизни может снизить уровень триглицеридов
Профессор Миллер (по совместительству – директор Центра профилактической кардиологии) говорит следующее: «Высокий уровень триглицеридов хорошо поддается коррекции путем изменения образа жизни (сброс лишнего веса, регулярные физические упражнения и изменения в диете)». «Что, в свою очередь, кардинально отличается от ситуации с повышенным содержанием холестерина крови, при котором изменения в образе жизни тоже важны, но они не могут решить саму проблему» – говорит он.
Чтобы прийти к такому заключению, профессор Миллер с коллегами проанализировали более 500 международных исследований, проведенных за последние тридцать лет.
Для людей, чей уровень триглицеридов выше верхней границы нормы, ученые рекомендуют ограничить:
- Добавленный сахар до уровня 5-10% всех суточных калорий, или 100 калорий для женщин, 150 калорий – для мужчин.
- Фруктозу (природного и искусственного происхождения) до уровня 50-100 г в день
- Насыщенный жир до 7% всех суточных калорий
- Транс-жиры до уровня менее 1% всех суточных калорий
- Алкоголь, особенно, если уровень триглицеридов выше 500 миллиграмм на децилитр