Новости

Ваш фитнес-план. Упражнения на свежем воздухе.

Чудная осенняя погода сама приглашает выйти на улицу - во время обеда, после работы, - и больше двигаться!

Свежая осенняя погода сама располагает физической активности - ходьба, бег, велосипед, плавание и подвижные игры, представляют собой отличные формы аэробных упражнений, а значит, они хорошо тренируют сердце. Даже когда жизнь становится уж совсем хлопотной, важно соблюсти свой план физических упражнений.

В соответствии с исследованиями Медицинского Центра Университета Дьюка, физические упражнения помогают контролировать артериальное давление, что помогает вашему сердцу функционировать оптимально, даже под воздействием психологического стресса. Дополнительная польза регулярных аэробных упражнений - потеря веса, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение частоты сердечных сокращений, укрепление кровеносных сосудов и улучшение насосной функции сердца.

Активность даёт неоспоримые преимущества, как показывает исследование. Во время выполнения физических упражнений, мозг вырабатывает эндорфины – естественные вещества, аналогичные действием морфину, которые вызывают ощущение счастья. Согласно рекомендациям Американского Совета по Физической Культуре (American Council on Exercise), для обеспечения максимального выброса эндорфина, требуется по крайней мере 30 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю.

Для релаксации также полезны йога и тай-чи. Хотя они и не дадут значительного выброса, эндорфина, эти древние практики развивают силу, гибкость и чувство равновесия. Поскольку они связаны с глубоким дыханием и содержат успокаивающие упражнения, они также помогают в избавлении от стресса.

Нет времени? Попробуйте тренироваться во время обеденного перерыва.

Если ваш рабочий график слишком жесткий, попробуйте тренироваться по 30-минут во время обеденного перерыва. Вы сбросите стресс и тревогу, а взамен получите хороший заряд бодрости. Отвлечение от работы помогает освежит голову, поможет легче перестроится. Вы будете более спокойны, а значит и более продуктивны.

Отлично подходит для 30-минутной разминки обычный велотренажёр. Если рядом нет спортзала – можно просто погулять. Прогулка лишь по полчаса в день, и за год вы можете сбросить 10 фунтов, конечно, если придерживаетесь здорового питания.

Еще несколько советов:

  • Держите пакет или рюкзак со спортивной одеждой рядом с рабочим  местом - кроссовки, спортивную одежду, полотенце средство для душа. Если у вас нет возможности принять душ, быстро привести себя в порядок помогут влажные салфетки.
  • Обед возьмите с собой, и вам не придется ждать в очередях.
  • Во время тренировки держите под рукой небольшие перекуски, такие как горсть миндаля, грецких орехов, сырок, йогурт,  овсянка или что нибудь другое из зерновых, тогда внезапный голод не лишит вас сил.

После сезона отпусков такие тренировки особенно важны. Только, пожалуйста, без фанатизма, ведь правильно спланированные тренировки должны, прежде всего, устранять этот самый стресс!

Теги: артериальное давление, потеря веса, сердце, стресс, физическая активность

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить