Статьи по теме

Энциклопедия

См. органы: Кости, Связки и суставы, Мышцы, Нервная система, Орган зрения, Кожа, Зубы, Пищевод, Желудок, Тонкая кишка, Толстая кишка, Печень, Желчный пузырь, Желчные протоки, Поджелудочная железа

См. симптом: Жажда

12 компонентов питания молодой мамы.

Здоровое питание, пожалуй, и есть то первоочередное и главное, что вы, как молодая мама, можете сделать для себя и своего ребёнка.

Даже если вы торопитесь потерять набранные в процессе беременности килограммы, новый статус самой лучшей в мире мамы потребует от вас незаурядных терпения, выносливости и энергичности, которые нужно будет восполнять. Потому-то и рекомендуется регулярное, сбалансированное, богатое питательными веществами питание.

А ещё кормящим мамам следует знать, что состав грудного молока в значительной мере постоянен и практически не зависит от вашего рациона. И следовательно, если вы недополучаете необходимых питательных веществ с продуктами питания, этот недостаток ваш организм обеспечит из собственных запасов. Но для собственного успокоения лучше убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные, здоровые продукты питания, покрывает ваши потребности, возросшие в связи с грудным вскармливанием, и потребности вашего ребёнка.

Если вы убедитесь, что следующие 12 пищевых продуктов, рекомендуемых для молодых мам, регулярно присутствуют у вас на столе, ваше организм и ваш ребёнок будут вам исключительно благодарны.

№ 1  Лосось.

Такого понятия, как идеальное питание, не существует вовсе, но когда речь заходит о питании для молодых мам, мясо лососевых рыб как нельзя лучше подходит под это описание. Оно является наилучшим продуктом питания для кормящих матерей, так как лосось, как и другие жирные рыбы, содержит ненасыщенную жирную кислоту ДГК (докозагексаеновую), имеющую решающее значение для развития нервной системы ребёнка. В любом случае грудное молоко содержит ДГК, однако содержание этого важного питательного вещества очевидно будет значительно выше в молоке женщин, которые употребляют её с пищей.

Кроме того, ДГК лососевых рыб может помочь поднять ваше настроение. Исследования показывают, что она способна сыграть определённую роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Однако имеется предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам ограничить потребление рыбы до 12 унций (340 грамм) в неделю из-за потенциально возможного токсического воздействия содержащейся в ней ртути. Лосось, как считается, принадлежит к видам рыб с низким содержанием ртути по сравнению с другими видами, такими, как акула, меч-рыба, королевская макрель или кафельник.

№ 2 Нежирные молочные продукты.

Вне зависимости от того, что вы предпочитаете - йогурт, молоко и сыр, молочные продукты являются важной компонентом питания молодой мамы. Помимо того, что они являются ценным источником белка, витаминов группы В и витамина D, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. При грудном вскармливании кальций грудного молока ложится в основу костей вашего ребёнка, и по этой причине вам требуется увеличить его количество в пище в соответствии с вашими возросшими потребностями. Один из способов этого достичь - употреблять как минимум три порции молочных продуктов ежедневно, как обязательный пункт рациона молодой матери.

№ 3 Нежирная говядина.

Когда вы выбираете продукт питания, который предоставит вам силы и энергию быть мамой, остановите свой выбор на продуктах, богатых железом, как, например, постная говядина. Дефицит железа может свести на нет все старания и не позволит вам идти в ногу с возрастающими требованиями ребёнка.

Кроме того, вам требуются дополнительные белки и витамин В-12. Постная говядина является превосходным их источником.

№ 4 Бобовые культуры .

Бобовые, особенно сорта тёмного цвета, как те же чёрные бобы или фасоль, представляют собой прекрасный компонент питания для кормящих матерей, особенно тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Они не только богаты железом, они ещё и необременительный для бюджета источник полноценного белка.

№ 5 Черника .

Кормящей матери требуются две или более порции фруктов или сока ежедневно. Черника является прекрасным выбором, целиком удовлетворяющим вашим потребностям - помимо того, что она богата антиоксидантами, витаминами и минералами, она предоставляет порцию легкоусваиваемых углеводов, быстро восполняющих затраты энергии.

№ 6 Коричневый рис .

Если вы желаете потерять вес, набранный за время беременности, то у вас может возникнуть соблазн резко сократить количество углеводов в рационе. Но быстрая потеря веса может повлечь за собой недостаток грудного молока и общей слабости. Чтобы избежать подобных неприятностей, лучше включить в рацион цельнозерновые продукты, как, например, коричневый рис. Кроме того, что коричневый рис предоставляет вашему организму необходимое количество калорий, он способствует увеличению лактации и даже повышению качества грудного молока.

№ 7  Апельсины .

Всегда доступные и питательные, апельсины являются прекрасным продуктом питания молодых мам. Кормящим мамам требуется еще больше витамина С, чем беременным женщинам, и апельсины, как и другие цитрусовые -отличные продукты питания во время грудного вскармливания. Не удается найти время, чтобы перекусить? По нескольку глотков апельсинового сока в течении дня - и вы получите порцию витамина С, а выбирая сок, обогащённый кальцием, вы получаете двойную пользу.

№ 8  Яйца .

Яичный желток является одним из немногих природных источников витамина D - вещества, крайне необходимого для роста и укрепления костей вашего ребёнка. Помимо этого, яйца - универсальный и доступный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Добавьте в рацион яичницу из пары яиц на завтрак, яйцо, сваренное вкрутую или два в салат на полдник, или омлет на обед. Как компонент рациона кормящей матери вы можете выбрать яйца, обогащённые ДГК, чтобы увеличить концентрацию этой незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты в грудном молоке.

№ 9 Цельнозерновой хлеб .

Фолиевая кислота имеет решающее значение в развитии вашего ребёнка на ранних стадиях беременности. Однако на этом его значение не исчерпывается. Фолиевая кислота является важным питательным компонентом в грудном молоке, необходимом для поддержания здоровья ребёнка, так и необходимым условием вашего собственного благополучия. Цельнозерновой хлеб и макароны богаты этим жизненно важным питательным веществом.

Кроме того, они ещё и являются источником железа и пищевых волокон.

№ 10 Зелень .

Перечень преимуществ листовых зелёных овощей, таких как шпинат, мангольд, брокколи, можно продолжать бесконечно. Они богаты витамином А, который ваш ребёнок должен получить из материнского молока. Они одни из немногих, помимо молокопродуктов, являются источником кальция. К тому же, богаты витамином C и железом. Кроме того, зелёные овощи - прекрасный источник антиоксидантов, так необходимых сердцу, они низкокалорийны да ещё и вкусны в придачу.

№ 11 Цельнозерновые крупы .

Один из лучших продуктов, способных востановить силы молодой мамы после очередной бессонной ночи -  цельнозерновой завтрак. Имеется множество доступных в продаже готовых холодных цельнозерновых завтраков, обогащённых необходимыми витаминами и питательными веществами, способных удовлетворить ваши вкусы и ежедневные потребности. Или можно приготовить прекрасный горячий завтрак, добавив чернику и обезжиренное молоко к порции овсянки.

№ 12 Вода .

Обезвоживание является одной из главных причин упадка жизненных сил. И кормящая мать подвержена особому риску. Чтобы сохранить свои силы и лактацию, убедитесь, что вы пьёте по меньшей мере восемь стаканов жидкости каждый день. Утолять жажду лучше водой, соком или молоком, но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких, как кофе и чай. По той причине, что кофеин выделяется с молоком, предпочтите сорта со сниженным содержанием кофеина или вообще без него.

Теги: витамины, грудное вскармливание, грудное молоко, обезвоживание, фолиевая кислота

Подробное описание заболевания Малыш и питание, ответы на вопросы: что такое Малыш и питание? как лечить Малыш и питание? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Малыш и питание, возможные способы лечения, лекарства и препараты.
 
Эклампсия
Также называемая токсемией, преэклампсия - это состояние, иногда возникающее при беременности и сопровождающееся повышенным артериальным давлением и высоким уровнем белка в моче, кроме того наблюдаются отёки конечностей. Преэклампсия наблюдается во второй половине беременности, ...
Беременность
Если вы планируете зачать ребенка, вы, возможно, уже думали о том, какую комнату превратить в детскую и каким образом украсить её. И вы наверняка подумали о приобретении детской одежды и полезных вещей, как, например, детское автомобильное кресло, которое необходимо малышу.
...
Рвота беременных
Самым тяжёлым из признаков беремености на ранних сроках для многих женщин является утренняя тошнота. Если вы страдаете от тошноты, рвоты или от того и другого вместе, то вам действительно требуется прибегать к каким-либо мерам, способным принести вам облегчение. В данном случае ...
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще