Статьи по теме

Энциклопедия

См. орган: Связки и суставы

См. симптомы: Боль суставная, Воспаление, Холодные руки

Заботьтесь о ваших суставах

Здесь вы сможете найти девять рекомендаций, которые помогут вам защитить ваши суставы от повреждений и таких заболеваний, как артрит. Здесь вы найдете информацию, которую вы можете использовать ежедневно для поддержания здоровья и нормального функционального состояния суставов.

Вы и ваши суставы

Сустав - это соединение между двумя костями. Суставы и окружающие их ткани позволяют вам сгибать локти и колени, двигать бёдрами, изгибать спину, поворачивать голову и, прощаясь, махать рукой.

Состав и строение сустава. Гладкая ткань внутри сустава называется хрящом, а жидкость, которая омывает её, называется синовиальной, она играет роль смазки сустава, препятствующей непосредственному контакту суставных поверхностей. С возрастом поверхности суставов подвергаются повреждениям, и хрящевая ткань разрушается. Данный процесс приводит к воспалению сустава - артриту, и другим заболеваниям, разрушающим ваши суставы.

Наилучшим способом заботиться о своих суставах является поддержание здорового функционального состояния суставного аппарата, мышц, связок и костей. Вот несколько рекомендаций для поддержания здорового состояния суставов.

Рекомендация № 1: следите за своим весом

Поддержание нормального (в рамках здоровья) веса - лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Коленные, бедренные и позвоночные суставы несут всю (или, во всяком случае, значительную часть) весовой нагрузки тела. Вот почему у многих людей возникают проблемы именно с этими частями тела.

Чем больше цифры, отображаемые вашими комнатными весами, тем большим нагрузкам подвергаются ваши суставы. Потеря веса снижает давление на коленные, бедренные суставы и межпозвоночные диски, помогает предотвратить повреждения суставов. Исследования показали, что каждый лишний килограмм увеличивает давление на коленные суставы в восемь раз. Женщины, которые снизят вес на 5 килограммов, минимизируют возможность развития артрита коленных суставов.

Рекомендация № 2: больше двигайтесь

Физические упражнения могут помочь вам избавиться от лишних килограммов или сохранить здоровый вес. Считается, что уменьшить отёчность суставов могут занятия аэробикой (упражнения, направленные на тренировку сердца). Выбирайте упражнения, которые не допускают толчковую нагрузку на суставы. Вместо степ-аэробики попробуйте упражнения с низкой вероятностью толчков, как, например, плавание или велоспорт.

Еще одна хорошая идея для поддержания здоровья: не сидите постоянно! Лежебоки, «компьютероманы» и все, кто целый день приклеен к креслу, с высокой долей вероятности могут «заработать» больные суставы. Меньшая подвижность приводит к скованности ваших суставов. Так что поднимайтесь и двигайтесь. Постоянно меняйте положения. Постоянно делайте перерывы в работе, чтобы потянуться или немного пройтись. Если вы не можете покинуть рабочее место, вы можете попробовать совершать телефонные звонки стоя.

Рекомендация № 3: тренируйте мышцы

Сильные мышцы предохраняют ваши суставы. Если у вас слабые мышцы, суставные хрящи бьются друг о друга, особенно это касается коленей, которым необходимо выдерживать общий вес тела. Упражнения с поднятием тяжести помогают накачать мышцы и поддерживать их и окружающие связки сильными. В этом случае нагрузка не ложится исключительно на суставы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься какими-либо упражнениями, включая и поднятие тяжестей. Ваша задача не повредить суставы, а сделать их сильнее.

Рекомендация № 4: сосредоточьтесь на себе

Убедитесь, что ваши регулярные занятия включают упражнения на брюшные мышцы. Развитый брюшной пресс поможет вам сохранять равновесие и предотвратить падения, которые могут повредить суставам.

Рекомендация № 5: узнайте свой предел

Определённые упражнения могут оказаться слишком суровым испытанием для ваших суставов. Вероятно, вы будете испытывать болезненные ощущения после занятий. Но если боль продолжается дольше 48 часов, вам следует уменьшить нагрузку в следующий раз. Такая боль означает, что вы перенапрягли суставы, и это может привести к их повреждению.

Не бойтесь спрашивать, если вам нужна помощь в ваших занятиях или возникли вопросы. Спрашивайте, всегда найдётся кому помочь.

Рекомендация № 6: сохраняйте правильную осанку

Сутулость отрицательно сказывается на ваших суставах. Положение стоя или сидя с прямой спиной защищает ваши суставы с шеи и до колен. Такое положение тела также помогает предохранить суставы бёдер и спинные мышцы.

Осанка также важна, когда вы что-либо поднимаете или несёте. Например, если вы используете рюкзак, надевайте его на оба плеча, а не на одно. Перекошенное положение оказывает сильное давление на суставы. Когда вы поднимаете что-либо, используйте более сильные мышцы, старайтесь больше сгибать колени, а не спину.

Рекомендация № 7: берегите себя

Следите за тем, чтобы у вас всегда были шлем и щитки для колен, локтей и запястий, когда вы занимаетесь рискованной, травмоопасной деятельностью, включая работу или физические упражнения на коленях или на корточках. Даже если вы считаете себя профи в велоспорте или катании на роликах, вам не следует кататься без защитной экипировки. Одна выбоина на дороге или столкновение с кем-либо, едущим вам навстречу, и вы проведёте оставшуюся жизнь с больными суставами. Серьёзное повреждение или несколько слабых повреждений могут разрушить хрящ.

Предупреждение повреждений может помочь предотвратить развитие артрита. Защита для локтей и запястий также снижает вредное воздействие на суставы.

Рекомендация № 8: немного льда

Лёд - это замечательное средство для ослабления болевых ощущений. Лёд помогает уменьшить отёк и скованость. Если у вас больные суставы, приложите лёд, завернутый в полотенце, или холодный компресс к больной области на 20 минут. Нет льда или холодного компресса? Попробуйте завернуть замороженные овощи(горох лучше всего) в полотенце. Но никогда не прикладывайте лёд прямо к коже.

Рекомендация № 9: правильное питание

Здоровая, сбалансированная диета поможет сделать кости сильными. Сильные кости помогут держаться на ногах, не дадут упасть и повредить суставы. Каждый день принимайте как можно больше кальция. Кальций содержится в молоке, йогурте, капусте, брокколи и инжире. Если такая диета вам не по вкусу, попросите доктора назначить вам подходящие пищевые добавки.

Апельсины тоже весьма полезны для здоровья суставов. Некоторые исследователи полагают, что витамин С и другие антиоксиданты помогают уменьшить вероятность заболевания остеоартритом.

Красная рыба(например сёмга) особенно полезна для суставов. Она не только источник кальция, но также содержит жирную кислоту омега-3, которая способствует поддержанию здоровья суставов и снижению болезненности и отёчности у больных артритом. Другими доступными источниками жирной кислоты омега-3 являются скумбрия и рыбий жир.

Теги: лишний вес, межпозвоночные диски, осанка, суставы, хрящевая ткань

Подробное описание заболевания Воспаление суставов, ответы на вопросы: что такое Воспаление суставов? как лечить Воспаление суставов? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Воспаление суставов, возможные способы лечения, лекарства и препараты.
 
Подагра
Подагра является одним из типов артрита. Она может стать причиной внезапных приступов боли, неподвижности и распухания сустава, обычно страдает большой палец ноги. Если не начато лечение, приступы могут повторяться многократно, и со временем нанести существенный вред суставам и ...
Псориатический артрит
Псориатический артрит является формой воспаления суставов, которое может наблюдаться у некоторых из миллионов американцев, больных псориазом. Псориаз является кожным заболеванием, проявляющимся характерной красной, шелушащейся сыпью, чаще всего на локтях, коленях, лодыжках, ...
Остеоартрит
Артрит представляет собой общий термин для обозначения воспаления в суставах. Остеоартрит, также называемый дегенеративным заболеванием сустава, является наиболее распространённым видом артрита. Он связан с разрушением суставных хрящей и может произойти практически в любом ...
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще