Самые читаемые статьи

Энциклопедия

См. симптомы: Атипичный болевой синдром, Боли в груди, Боли в животе и прием пищи, Боли в нижней части спины, Боли в области таза, Влажные руки, Медленный пульс, Одышка, Озноб, Слабость мышечная, Слабый пульс, Усталость, Частые кровотечения из носа

Физические упражнения во время беременности

Следование своей обычной, нормальной активности в течение всей беременности может помочь вам оставаться здоровой и чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения во время беременности помогут улучшить осанку и ослабить проявления наиболее часто встречающихся неудобств, таких, как боли в спине и усталость. Существуют доказательства того, что физическая активность может предотвратить развитие гестационного диабета (диабета, развивающегося во время беременности), поможет снять стресс и способствовать развитию выносливости, необходимой для родов.

Если вы были физически активны до беременности, вы вполне в состоянии продолжать ваши упражнения в умеренных количествах. Но даже не пытайтесь достигнуть своего прежнего уровня, предпочтите упражнения более удобные и необременительные для вас. Интенсивным нагрузкам значительно предпочтительнее аэробика со сниженной нагрузкой. И пусть частота вашего пульса не превышает 140 ударов в минуту.

Профессиональные спортсменки во время беременности должны тесно сотрудничать с врачом или акушером.

Если вы никогда прежде не занимались физическими упражнениями, после консультации с вашим лечащим врачом вы можете начать программу, но не пытайтесь использовать радикально новые упражнения, сопряжённые с большой нагрузкой. Ходьба считается безопасным началом программы оздоровительной гимнастики во время беременности.

Американский Колледж Акушерства и Гинекологии рекомендует ежедневные 30-минутные или несколько более продолжительные физические упражнения, через день или с иной периодичностью, если у вас имеются медицинские противопоказания, например, осложнения беременности.

Кому противопоказаны физические упражнения во время беременности?

Если у вас имеются хронические заболевания, такие, как астма, сердечнососудистые заболевания или диабет, физические упражнения едва ли могут быть целесообразными.

Упражнения могут даже навредить, если у вас имеются следующие особенности протекания беременности:

  • Кровотечение или кровянистые выделения .
  • Низкое положение плаценты .
  • Угроза выкидыша или выкидыши в анамнезе.
  • Преждевременные или ранние роды в анамнезе.
  • Слабая шейка .

Посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом программы тренировок. Основываясь на вашей истории болезни, врач может разработать ход тренировки, подходящий лично вам.

Какие упражнения безопасны во время беременности?

Большинство упражнений, разумеется, выполняемые с осторожностью, без чрезмерного усердия, безопасны во время беременности.

Наиболее безопасной и эффективной физической активностью является плавание, быстрая ходьба, велотренажёр, движущаяся дорожка и эллиптический тренажёр, а также аэробика со сниженной нагрузкой (преподают сертифицированные инструкторы аэробики). Эти мероприятия несут небольшой риск травматизма, безусловна их польза для нашего тела и их можно продолжать вплоть до самых родов.

Теннис и бадминтон в целом могут считаться безопасными, однако изменения в положении центра тяжести во время беременности могут повлиять на координацию и быстроту движений. Могут умерено использоваться и другие тренировочные мероприятия, такие, как бег трусцой, особенно если вы занимались ими до беременности. В более поздних сроках беременности вы можете выбрать для себя упражнения, не требующие в значительной мере поддержания равновесия и скоординированности движений.

Чтобы определиться с величиной нагрузки и продолжительностью тренировок, безопасных во время беременности, смотрите

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Существуют определённые упражнения и виды деятельности, которые могут быть во время беременности нежелательными и даже опасными.

Они включают в себя:

  • Задержки дыхания во время любой деятельности.
  • Виды деятельности, где вероятно падение (такие, как катание на лыжах и верховая езда).
  • Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
  • Любые упражнения, которые могут привести даже к незначительной травме живота и сопряжённые с прыжками, сотрясениями и быстрой сменой направления движения.
  • Деятельность, которая требует прыжков, соскоков, подпрыгиваний или бега.
  • Глубокие приседания, поднятие обеих ног, глубокие наклоны до касания руками пола или пальцев ног.
  • Интенсивные упражнения на растяжку, широкие, размашистые движения
  • Перекручивание талии в положении стоя.
  • Тяжёлые тяговые, рывковые упражнения.
  • Упражнения в жаркую, влажную погоду.

Из чего состоит программа упражнений для беременных?

Общая программа фитнеса, ориентированная на беременных, способна укрепить ваши мышцы.

Всегда сначала проводится разогрев мышц в течение пяти минут, а также пять минут упражнений на гибкость. Уделите не менее пятнадцати минут упражнениям, ориентированным на активирование деятельности сердечнососудистой системы. Отмечайте частоту пульса в периоды максимальной нагрузки. Затем посвятите пять-десять минут аэробным упражнениям, постепенно снижая темп, завершив тренировку лёгкими упражнениями на растяжку.

Вот некоторые основные принципы упражнений для беременных женщин:

  • Носите свободную, удобную одежду, а также хорошо поддерживающий бюстгальтер.
  • Выбирайте обувь, соответствующую выполняемым упражнениям; качество обуви будет вашей лучшей защитой от травм.
  • Во избежание травм упражнения проводите на плоской, ровной поверхности.
  • Употребляйте достаточное количество калорий для удовлетворения потребности вашего организма во время беременности (на 300 ккал. в день больше ,чем до беременности), а также нагрузок при тренировках.
  • Физические упражнения не ранее, чем через час после приёма пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • После выполнения упражнения на полу, чтобы предотвратить головокружение и возможное падение, поднимайтесь по возможности медленно, следя за своим состоянием.

Ни в коем случае не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не способны говорить во время выполнения упражнения, то вы, вероятно, переусердствовали и следует снизить нагрузку или темп.

Какие изменения при беременности могут повлиять на выполнение упражнений?

Физические изменения во время беременности создают дополнительную нагрузку на ваше тело.

Имейте в виду изменения, перечисленные ниже, и помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и корректировать вид деятельности и нагрузку при тренировке по мере необходимости.

  • Развивающийся плод и некоторые изменения в вашем теле требуют больше кислорода и энергии.
  • Гормоны, выделяемые во время беременности, вызывают размягчение связок, поддерживающих суставы, в результате увеличивается риск получения травмы.
  • Дополнительный вес и его неравномерное распределение смещает центр тяжести. Лишний вес также увеличивает нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и тазовой области, что в сумме создаёт угрозу потери равновесия и падения.

Предупреждение для беременных женщин

Прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом, если вы:

  • Почувствовали боль в груди.
  • Появились боли в животе, боль в области таза или регулярные сокращения матки.
  • Страдаете от головной боли.
  • Уменьшились или прекратились движения плода.
  • Чувствуете слабость, тошноту или головокружение.
  • Появился озноб или липкий пот.
  • Кровянистые выделения из влагалища.
  • Внезапное обильное отхождение жидкости или незначительное её подтекание.
  • Отмечаете нерегулярное или учащённое сердцебиение.
  • Внезапно появляются отёки лица, кистей, лодыжек и боли в икроножных мышцах.
  • Одышка (нехватка воздуха).
  • Страдаете затруднениями при ходьбе.
  • Страдаете от мышечной слабости.

Скоро ли я смогу вернуться к упражнениям после родов?

Об этом лучше всего спросить своего врача.

Хотя, если вы стремитесь быстро вернуться в форму после беременности, вам следует наращивать нагрузку постепенно и прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Большинство женщин могут вернуться к программе фитнеса в течении от одной до двух недель после естественных родов (или три-четыре недели после кесарева сечения). Начинайте примерно с половины привычной нагрузки и не переусердствуйте.

 

Теги: беременность, выкидыш, преждевременные роды, физические упражнения, фитнес

Подробное описание заболевания Секс и беременность, ответы на вопросы: что такое Секс и беременность? как лечить Секс и беременность? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Секс и беременность, возможные способы лечения, лекарства и препараты.
 
Синдром респираторного дистресса новорождённых
Вполне возможно, что содержание статьи по запросу "острый респираторный дистресс-синдром", не соответствует тому, что вы ожидали увидеть. Пожалуйста, проверьте список синонимов, разновидности (формы) расстойства и степени тяжести, указанные в этой статье или попробуйте ...
Беременность
Если вы планируете зачать ребенка, вы, возможно, уже думали о том, какую комнату превратить в детскую и каким образом украсить её. И вы наверняка подумали о приобретении детской одежды и полезных вещей, как, например, детское автомобильное кресло, которое необходимо малышу.
...
Вскармливание грудное
Принятие решения о грудном вскармливании является сугубо личным делом. Однако это тот вопрос, который наталкивается на серьезные разногласия во мнениях со стороны родных и знакомых.
...
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще