Статьи по теме

Энциклопедия

См. симптомы: Атипичный болевой синдром, Боли в груди, Боли в животе и прием пищи, Боли в нижней части спины, Боли в области таза, Влажные руки, Медленный пульс, Одышка, Озноб, Слабость мышечная, Слабый пульс, Усталость, Частые кровотечения из носа

Физические упражнения во время беременности

Следование своей обычной, нормальной активности в течение всей беременности может помочь вам оставаться здоровой и чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения во время беременности помогут улучшить осанку и ослабить проявления наиболее часто встречающихся неудобств, таких, как боли в спине и усталость. Существуют доказательства того, что физическая активность может предотвратить развитие гестационного диабета (диабета, развивающегося во время беременности), поможет снять стресс и способствовать развитию выносливости, необходимой для родов.

Если вы были физически активны до беременности, вы вполне в состоянии продолжать ваши упражнения в умеренных количествах. Но даже не пытайтесь достигнуть своего прежнего уровня, предпочтите упражнения более удобные и необременительные для вас. Интенсивным нагрузкам значительно предпочтительнее аэробика со сниженной нагрузкой. И пусть частота вашего пульса не превышает 140 ударов в минуту.

Профессиональные спортсменки во время беременности должны тесно сотрудничать с врачом или акушером.

Если вы никогда прежде не занимались физическими упражнениями, после консультации с вашим лечащим врачом вы можете начать программу, но не пытайтесь использовать радикально новые упражнения, сопряжённые с большой нагрузкой. Ходьба считается безопасным началом программы оздоровительной гимнастики во время беременности.

Американский Колледж Акушерства и Гинекологии рекомендует ежедневные 30-минутные или несколько более продолжительные физические упражнения, через день или с иной периодичностью, если у вас имеются медицинские противопоказания, например, осложнения беременности.

Кому противопоказаны физические упражнения во время беременности?

Если у вас имеются хронические заболевания, такие, как астма, сердечнососудистые заболевания или диабет, физические упражнения едва ли могут быть целесообразными.

Упражнения могут даже навредить, если у вас имеются следующие особенности протекания беременности:

  • Кровотечение или кровянистые выделения .
  • Низкое положение плаценты .
  • Угроза выкидыша или выкидыши в анамнезе.
  • Преждевременные или ранние роды в анамнезе.
  • Слабая шейка .

Посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом программы тренировок. Основываясь на вашей истории болезни, врач может разработать ход тренировки, подходящий лично вам.

Какие упражнения безопасны во время беременности?

Большинство упражнений, разумеется, выполняемые с осторожностью, без чрезмерного усердия, безопасны во время беременности.

Наиболее безопасной и эффективной физической активностью является плавание, быстрая ходьба, велотренажёр, движущаяся дорожка и эллиптический тренажёр, а также аэробика со сниженной нагрузкой (преподают сертифицированные инструкторы аэробики). Эти мероприятия несут небольшой риск травматизма, безусловна их польза для нашего тела и их можно продолжать вплоть до самых родов.

Теннис и бадминтон в целом могут считаться безопасными, однако изменения в положении центра тяжести во время беременности могут повлиять на координацию и быстроту движений. Могут умерено использоваться и другие тренировочные мероприятия, такие, как бег трусцой, особенно если вы занимались ими до беременности. В более поздних сроках беременности вы можете выбрать для себя упражнения, не требующие в значительной мере поддержания равновесия и скоординированности движений.

Чтобы определиться с величиной нагрузки и продолжительностью тренировок, безопасных во время беременности, смотрите

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Существуют определённые упражнения и виды деятельности, которые могут быть во время беременности нежелательными и даже опасными.

Они включают в себя:

  • Задержки дыхания во время любой деятельности.
  • Виды деятельности, где вероятно падение (такие, как катание на лыжах и верховая езда).
  • Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
  • Любые упражнения, которые могут привести даже к незначительной травме живота и сопряжённые с прыжками, сотрясениями и быстрой сменой направления движения.
  • Деятельность, которая требует прыжков, соскоков, подпрыгиваний или бега.
  • Глубокие приседания, поднятие обеих ног, глубокие наклоны до касания руками пола или пальцев ног.
  • Интенсивные упражнения на растяжку, широкие, размашистые движения
  • Перекручивание талии в положении стоя.
  • Тяжёлые тяговые, рывковые упражнения.
  • Упражнения в жаркую, влажную погоду.

Из чего состоит программа упражнений для беременных?

Общая программа фитнеса, ориентированная на беременных, способна укрепить ваши мышцы.

Всегда сначала проводится разогрев мышц в течение пяти минут, а также пять минут упражнений на гибкость. Уделите не менее пятнадцати минут упражнениям, ориентированным на активирование деятельности сердечнососудистой системы. Отмечайте частоту пульса в периоды максимальной нагрузки. Затем посвятите пять-десять минут аэробным упражнениям, постепенно снижая темп, завершив тренировку лёгкими упражнениями на растяжку.

Вот некоторые основные принципы упражнений для беременных женщин:

  • Носите свободную, удобную одежду, а также хорошо поддерживающий бюстгальтер.
  • Выбирайте обувь, соответствующую выполняемым упражнениям; качество обуви будет вашей лучшей защитой от травм.
  • Во избежание травм упражнения проводите на плоской, ровной поверхности.
  • Употребляйте достаточное количество калорий для удовлетворения потребности вашего организма во время беременности (на 300 ккал. в день больше ,чем до беременности), а также нагрузок при тренировках.
  • Физические упражнения не ранее, чем через час после приёма пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • После выполнения упражнения на полу, чтобы предотвратить головокружение и возможное падение, поднимайтесь по возможности медленно, следя за своим состоянием.

Ни в коем случае не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не способны говорить во время выполнения упражнения, то вы, вероятно, переусердствовали и следует снизить нагрузку или темп.

Какие изменения при беременности могут повлиять на выполнение упражнений?

Физические изменения во время беременности создают дополнительную нагрузку на ваше тело.

Имейте в виду изменения, перечисленные ниже, и помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и корректировать вид деятельности и нагрузку при тренировке по мере необходимости.

  • Развивающийся плод и некоторые изменения в вашем теле требуют больше кислорода и энергии.
  • Гормоны, выделяемые во время беременности, вызывают размягчение связок, поддерживающих суставы, в результате увеличивается риск получения травмы.
  • Дополнительный вес и его неравномерное распределение смещает центр тяжести. Лишний вес также увеличивает нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и тазовой области, что в сумме создаёт угрозу потери равновесия и падения.

Предупреждение для беременных женщин

Прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом, если вы:

  • Почувствовали боль в груди.
  • Появились боли в животе, боль в области таза или регулярные сокращения матки.
  • Страдаете от головной боли.
  • Уменьшились или прекратились движения плода.
  • Чувствуете слабость, тошноту или головокружение.
  • Появился озноб или липкий пот.
  • Кровянистые выделения из влагалища.
  • Внезапное обильное отхождение жидкости или незначительное её подтекание.
  • Отмечаете нерегулярное или учащённое сердцебиение.
  • Внезапно появляются отёки лица, кистей, лодыжек и боли в икроножных мышцах.
  • Одышка (нехватка воздуха).
  • Страдаете затруднениями при ходьбе.
  • Страдаете от мышечной слабости.

Скоро ли я смогу вернуться к упражнениям после родов?

Об этом лучше всего спросить своего врача.

Хотя, если вы стремитесь быстро вернуться в форму после беременности, вам следует наращивать нагрузку постепенно и прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Большинство женщин могут вернуться к программе фитнеса в течении от одной до двух недель после естественных родов (или три-четыре недели после кесарева сечения). Начинайте примерно с половины привычной нагрузки и не переусердствуйте.

 

Теги: беременность, выкидыш, преждевременные роды, физические упражнения, фитнес

Подробное описание заболевания Секс и беременность, ответы на вопросы: что такое Секс и беременность? как лечить Секс и беременность? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Секс и беременность, возможные способы лечения, лекарства и препараты.
 
Резус-конфликт
Реакция Кумбса проводится с целью обнаружения в крови специфических антител к красным клеткам крови. Антитела представляют собой вещества белковой природы, производимые иммунной системой, чья основная роль - связываться химически с чужеродными веществами, бактериями и вирусами, ...
Беременность
Если вы планируете зачать ребенка, вы, возможно, уже думали о том, какую комнату превратить в детскую и каким образом украсить её. И вы наверняка подумали о приобретении детской одежды и полезных вещей, как, например, детское автомобильное кресло, которое необходимо малышу.
...
Диагностика пренатальная
Истинным родовым схваткам всегда предшествуют "ложные схватки" или так называемые сокращения Брэкстона Хикса. Эти нерегулярные сокращения матки являются вполне нормальными и иногда начинают наблюдаться во втором триместре, хотя более часты в течение третьего триместра ...
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще