Обезвоживание, или дегидратация, возникает, когда организм теряет слишком много жидкости. Такое состояние может наступить, когда вы прекращаете пить воду или теряете её вследствие диареи, рвоты, потливости или тяжелых физических нагрузок. Недостаток влаги чреват мышечными спазмами. Вы можете потерять сознание.
Обычно организм поглощает жидкость, содержащуюся в крови и мягких тканях. Однако к тому времени, когда обезвоживание становится действительно серьезным, в вашем теле недостаточно влаги, обеспечивающей приток крови к органам. Вы переживаете состояние острого физиологического шока, который часто угрожает жизни.
Дегидратация может возникнуть в любом возрасте, однако наиболее опасной она считается для младенцев, маленьких детей и пожилых.
Обезвоживание у малышей
Младенцы и малолетние дети имеют большую вероятность дегидратации вследствие таких причин:
- Их организм в большей степени, чем у взрослых, состоит из воды.
- Детям присущ высокий уровень метаболизма, поэтому им требуется значительное количество жидкости.
- Почки малышей не сохраняют влагу, как это происходит у взрослых людей.
- Естественные защитные механизмы детей, борющиеся с инфекционными агентами (иммунитет), пока сформирован не в полной мере. Поэтому возрастает опасность возникновения заболеваний, сопровождающихся рвотой и поносом.
- Дети часто отказываются от еды и питья при плохом самочувствии.
- Они не в состоянии самостоятельно обеспечить себя пищей и водой, малыши полностью зависимы от родителей или опекунов.
Обезвоживание у пожилых людей
Престарелые также находятся в группе риска обезвоживания, так как:
- Они меньше пьют, потому что не чувствуют жажды с той интенсивностью, как в молодости.
- Функционирование почек у стариков часто нарушено.
- Пожилые могут отказаться от питья из – за невозможности контролировать свой мочевой пузырь (недержание).
Также у стариков часто встречаются физические проблемы, повышающие опасность дегидратации. Среди них можно отметить:
- Неспособность удержать стакан, трудности при глотании.
- Боль при движении, вынуждающая стариков оставаться в их креслах.
- Стыдливость и нежелание обсуждать свои проблемы с окружающими.
- Прием мочегонных препаратов.
- Недостаток денег на еду.
В связи с вышеописанными причинами важно постоянно проверять новорожденных, маленьких детей и пожилых людей на наличие ранних симптомов обезвоживания в случае высокой температуры, рвоты или диареи. О дегидратации свидетельствуют такие признаки:
- Ротовая полость и глаза выглядят суше, чем обычно.
- Моча приобретает более темный оттенок.
- Человек жалуется на слабость, утомленность и головокружение.
Предотвращение обезвоживания
Ниже приведены советы, которые помогут избежать дегидратации:
- Обеспечьте немедленное лечение в домашних условиях заболеваний, вызывающих понос, рвоту и жар.
- Пейте достаточное количество жидкости до, во время и после физической активности. Данная рекомендация особенно важна, если температура воздуха высока и ваши тренировки отличаются повышенной интенсивностью. Допускается пить чистую воду или восстановленные соки.
- Не забывайте брать с собой в спортзал бутылку с водой. Пейте с регулярностью в 15 – 20 минут.
- Используйте специальные спортивные напитки, если длительность ваших спортивных занятий превышает 1 час.
- Предлагайте своему ребенку больше жидкости, давайте ему фруктовый лед. Дети в возрасте от 4 до 10 лет должны выпивать не менее 6 – 10 стаканов воды, чтобы возместить потерю влаги.
- Не увлекайтесь кофе, колой и прочими напитками, содержащими кофеин. Они увеличивают объем выделения мочи и ускоряют обезвоживание.
- Избегайте диет, богатых белками. Если без такого плана питания вам не обойтись, убедитесь, что выпиваете не менее 8 – 12 стаканов воды в день.
- Сократите употребление алкоголя, включая пиво и вино. Данные напитки ускоряют выведение влаги из организма, а также ухудшают способность человека принимать логичные, верные решения.
- Не применяйте солевые таблетки. Ведь многие люди и так получают достаточно хлорида натрия с пищей. Если вы беспокоитесь о нарушении баланса минералов в организме из-за интенсивных физических нагрузок, употребляйте спортивные напитки.
- Прекращайте работу на улице, как только вы почувствовали головокружение, слабость и усталость.
- Собираясь позаниматься на открытом воздухе, надевайте легкую, светлую одежду. После тренировки сразу же переоденьтесь в чистую, сухую одежду. В жаркую погоду никогда не занимайтесь в плотном, синтетическом костюме.