Статьи по теме

Энциклопедия
Заболевания и проблемы Питание

Таблица витаминов и минеральных веществ: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления)

Начало данной статьи читайте здесь.

Таблица: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления) для витаминов и минеральных веществ

Институт медицины выделил максимальные количества для 24 питательных элементов. Ниже представлены данные RDA и UL для всех них.

Эта таблица может быть использована только для взрослых (19 лет и старше). Нельзя ориентироваться на эти данные для беременных и кормящих грудью, так как для них существуют отдельные нормы. При возрасте менее 19 лет, либо при беременности или кормлении грудью будет необходима консультация врача.

 

 

Витамин или минерал

RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления)

Питательные элементы с
AI отмечены *

UL (Верхний допустимый уровень потребления) 

Максимальное количество, которое вы сможет принять без риска

 

 

 

Бор

Не обозначены.

20 мг/день

Кальций

  • 1-3 года: 700 мг/день
  • 4-8 лет: 1,000 мг/день
  • 9-18 лет: 1,300 мг/день
  • 19-50 лет: 1,000 мг/день
  • Женщины 51 год и старше: 1,200 мг/день
  • Мужчины 71 год и старше: 1,200 мг/день
  • 19-50 лет: 2,500 мг/день
  • 51 год и старше: 2,000 мг/день

Хлориды

  • 19-50 лет: 2,300 мг/день
  • 50-70 лет: 2,000 мг/день
  • 70 лет и старше: 1,800 мг/день

3,600 мг/день

Холин

(Группа витаминов В)

  • 70 лет и старше: 1,800 мг/день
  • Женщины: 425 мг/день *

3,500 мг/день

Медь

900 мкг/день

10,000 мкг/день

Фтор

  • Мужчины: 4 мг/день *
  • Женщины: 3 мг/день *

10 мг/день

Фолиевая кислота

400 мкг/день

1,000 мкг/день


Это относится только к синтетической фолиевой кислоте, содержащейся в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах. Не является верхним пределом для фолиевой кислоты из натуральных источников.

Йод

150 мкг/день

1,100 мкг/день

Железо

  • Мужчины: 8 мг/день
  • Женщины 19-50 лет: 18 мг/день
  • Женщины 51 год и старше: 8 мг/день

45 мг/день

Магний

  • Мужчины 19-30 лет: 400 мг/день
  • Мужчины 31 год и старше: 420 мг/день
  • Женщины 19-30 лет: 310 мг/день
  • Женщины 31 год и старше: 320 мг/день

350 мг/день

Это относится только к магнию в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах. Не является верхним пределом для магния из натуральных источников.

Марганец

  • Мужчины: 2.3 мг/день *
  • Женщины: 1.8 мг/день*

11 мг/день

Молибден

45 мкг/день

2,000 мкг/день

Никель

Не обозначены

1.0 мг/день

Фосфор

700 мг/день

До 70 лет: 4,000 мг/день Старше 70: 3,000 мг/день

Селен

55 мкг/день

400 мкг/день

Натрий

  • 19-50 лет: 1,500 мг/день
  • 51-70 лет: 1,300 мг/день
  • 71 год и старше: 1,200 мг/день

2,300 мг/день

Ванадий

Не обозначено

1.8 мг/день

Витамин А

  • Мужчины: 3,000 МЕ/день
  • Женщины: 2,310 МЕ/день

10,000 МЕ/день

Витамин В3 (Ниацин)

  • Мужчины: 16 мг/день
  • Женщины: 14 мг/день

35 мг/день

Это относится только к ниацину в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах. Не является верхним пределом для ниацина из натуральных источников.

Витамин B6

  • Мужчины 19-50 лет: 1.3 мг/день
  •  Мужчины 51 год и старше:1.7 мг/день
  •  Женщины 19-50 лет: 1.3 мг/день
  • Женщины старше 51 года: 1.5 мг/день

100 мг/день

Витамин C

  • Мужчины: 90 мг/день
  • Женщины: 75 мг/день

2,000 мг/день

Витамин D (Кальциферол)

  • 1-70 лет: 15 мкг/день

    (600 МЕ, или международных единиц) *
  • 70 лет и старше: 20 мкг/день

    (800 МЕ) *

100 мкг/день

(4,000 МЕ)

Витамин E

(альфа-токоферол)

22.4 МЕ/день

1,500 МЕ/день



Это относится только к витамину Е в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах. Не является верхним пределом для витамина Е из натуральных источников.

Цинк

  • Мужчины: 11 мг/день
  • Женщины: 8 мг/день

40 мг/день





 

Подробное описание заболевания Таблица витаминов и минеральных веществ: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления), ответы на вопросы: что такое Таблица витаминов и минеральных веществ: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления)? как лечить Таблица витаминов и минеральных веществ: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления)? Симптомы, диагностика и профилактика болезни Таблица витаминов и минеральных веществ: RDA (Рекомендуемая дневная норма потребления) и AI (Адекватная норма потребления), возможные способы лечения, лекарства и препараты.
 
Недостаток Витамина В1
К числу факторов риска развития гиповитаминоза В1 (тиамина) относят употребление продуктов питания с антитиаминными свойствами: рыба семейства карповых, атлантическая сельдь, чай, кофе, брюссельская капуста, красный цикорий, черника, чёрная смородина.
...
Витамин B10 (пара-амино-бензойная кислота, ПАБК).
Источники витамина B10. Витамин B10 содержится во многих продуктах, но более всего в печени, почках, молочных продуктах, яичном желтке, рисе, пивных дрожжах, картофеле, моркови, рыбе и орехах. Суточная потребность в витамине B10.
...
Гиповитаминоз A
Дефицит витамина А может быть результатом недостаточного его потребления с пищей, мальабсорбции жиров или нарушений со стороны печени. Дефицит становится причиной угнетения иммунитета и кроветворения, сопровождаясь при этом кожной сыпью и характерными нарушениями со стороны ...
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще