Статьи

Побороть бессонницу вполне возможно

Бессонница – это расстройство сна. Заболевания, которое не обходит никого, не зависимо от пола и возраста. Является очень опасным заболеванием, так как съедает человека изнутри, нарушая его нервную систему. Очень часто она приводит человека в пустоту, оставляя его без любимой работы, денег и даже семьи.

Однако не так страшен черт, как его малюют. Выход, в принципе, можно найти из любой, даже самой сложной ситуации. В данный момент Вас мучает бессонница. От нее невозможно убежать, с ней необходимо бороться. Причем, эта борьба зависит только от Вас и вашего желания. Не опускайте руки раньше времени! Вы не одни.

Насчитывается около 30% населения с подобной проблемой. Итак, свою борьбу необходимо начинать со следующих правил. Больше того, их необходимо соблюдать постоянно. Вам нужно составить режим дня, то есть определить время сна и бодрствования. Ни в коем случае не ложитесь спать на обед. Вы должны забыть об этом времени сна. Ложиться спать нужно всегда в хорошо проветренной комнате, а еще эффективней будет оставить окно открытым на ночь. Ваше ночное ложе должно быть удобным для Вас. Не стоит тепло одеваться на ночь или укрываться очень толстым одеялом. Чтобы сделать себе приятно, поставьте рядом с кроватью вазу с пахнущими травами. Вазу можно наполнить мелиссой, мятой, лавандой, лепестками роз. Также Вы должны знать, что перед сном лучше не есть до упора, но и не ложитесь голодными. Плотную еду стоит заменить стаканом теплого молока или одним бананом. Именно эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая поможет Вам погрузиться в крепкий и здоровый сон.

Никогда перед отходом ко сну не делайте физических упражнений. Они заставят Вас бодрствовать еще как минимум 3 часа. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Он поможет Вам расслабиться. Для занятий физическими упражнениями лучше подходит утреннее или обеденное время суток, время, когда Вам постоянно хочется спать. Также, вредным занятием для людей, страдающих бессонницей, является чтение перед сном различных книг. Особенно, если они носят криминальный или мистический характер. Лучше посвятите это время лежанию в теплой ванне, которая поможет Вам избавиться от напряжения.

Очень полезным занятием в борьбе с бессонницей является дыхательная гимнастика. Необходимо лечь на спину и глубоко вдохнуть, чтобы начали работать мышцы живота. Таких вдохов должно быть 10. Причем, после каждого вдоха временной интервал необходимо увеличивать. Спустя некоторое время эти упражнения можно сделать еще раз. Во время занятий дыхательной гимнастикой ваши мысли должны «летать в облаках». Если все же Вы не можете уснуть, не мучайте себя. Займитесь какими-нибудь домашними делами, и Вы сами почувствуете момент, когда Вы сможете уснуть. Это все психология. Вы должны осознавать, что постель – это сон, а не Ваши проблемы.

Очень часто люди, которые страдают бессонницей, прибегают к способу – бессонная ночь. В чем его смысл? Одну ночь Вы должны посвятить всему, чему угодно, но только не самому сну. Нельзя спать ни при каких условиях. Утром начните свой обычный распорядок дня, а вечером отправляйтесь спать.

Вполне вероятно, что эта «безумная ночь» поможет Вам обрести нормальный каждодневный сон. Также, очень важным пунктом в борьбе с бессонницей является правильное применение назначенного против бессонницы препарата. Вполне может быть, что этот препарат Вам не подходит или Вы принимаете его не в подходящее время.

Лучше всего, чтобы предотвратить подобные ситуации, обратиться к народным средствам борьбы с бессонницей. Всегда помните о том, что практически все успокаивающие и снотворные медикаменты приводят к понижению внимания, которые приводят к авариям на дорогах и травмам на предприятиях. Также никогда не принимайте лекарственные препараты вместе с алкогольными напитками.

Каждому человеку необходим полноценный здоровый сон. Используя все эти методы, Вы сможете добиться необходимых результатов в лице спокойного сна, который Вам так необходим. Борьба с бессонницей не сложна, она просто требует Вашего повышенного внимания. Займитесь собой, и Вы будете спать сном младенца.

Источник: www.tiensmed.ru

Теги: бессонница, прогулка, режим дня, сон, триптофан

Статья «Побороть бессонницу вполне возможно» и другие медицинские статьи по теме «Психология» на сайте ЙОД.
проблемы: Психология
Категории
Статьи по теме
Тазовое предлежание плода
"У меня довольно сложная проблема: моей молодой жене через месяц рожать. Однако радость стать папой немного (на самом деле - много) омрачает тазовое предлежание плода. Причем ничего не помогает пока: и перевернутые позы, и стойка в березку и танцы с бубном. Оптимисты говорят, ...
Функциональное питание. Между едой и лекарством
Стремление к здоровому образу жизни набирает силу. Население высокоразвитых индустриальных стран особенно открыто ко всему, что делает людей здоровыми. На этой волне пищевая индустрия начинает переориентироваться на производство продуктов питания с новыми качествами, улучшающими ...
Дефицит йода: как защитить себя и свою семью от его последствий?
В последнем десятилетии внимание всей медицинской общественности планеты, недавно победившей особо опасные инфекции, было сфокусировано на необходимости ликвидации микронутриентной недостаточности. Проблема дефицита йода является настолько глобальной (касающейся населения всех ...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить