Большинство из нас знают свои страхи. Мы можем бояться высоты, пауков или полетов на самолете. При столкновении с такой ситуацией происходит следующее. Во-первых, наш мозг воспринимает тревогу и отправляет предупреждение телу, что готовит его к «бою или бегству» путем высвобождения кортизола и адреналина. Наше сердце начинает биться сильнее, рот пересыхает, и мы можем чувствовать нервную дрожь. Я уверена, что все мы переживали подобный опыт. Эти ощущения также можно назвать тревогой или сильным опасением. У некоторых людей могут развиться чрезвычайный страх, или фобия. Фобии очень распространены и у мужчин, и у женщин.
Менее известно, что у почти 6 процентов населения Соединенных Штатов бывают панические атаки. Панические атаки могут привести к расстройству панического типа. Женщины в 2-3 раза более склонны к расстройству панического типа, чем мужчины. Расстройство панического типа– это периодические неожиданные панические атаки, постоянное волнение из-за дополнительных атак и беспокойство из-за панических атак или воображаемых последствий, которые могут случиться (сердечный приступ, потеря контроля или «сумасшествие»). Расстройство панического типа является более серьезным нарушением, чем панические атаки, и для того, чтобы диагностировать и лечить его, необходим врач.
Вернемся к паническим атакам. Неожиданное сильное чувство дискомфорта и страха, сопровождаемое четырьмя или более из следующих симптомов может быть классифицировано как паническая атака. Прочитайте этот список и отметьте те симптомы, которые есть у вас.
Чувство сильного страха и дискомфорта, сопровождаемое четырьмя или более из следующих симптомов:
- Учащение сердцебиения
- Потение
- Дрожь
- Чувство нехватки воздуха или удушья
- Ощущение сдавленного горла
- Боль или дискомфорт в груди
- Тошнота или боль в животе
- Чувство головокружения, пошатывания, неясности сознания или обморок
- Ощущение (кратковременной) потери чувства реальности
- Ощущение потери контроля или бреда
- Страх смерти
- Онепенение или ощущение покалывания в конечностях
- Приступы озноба или жара
Важно понимать, что у большинства панических атак нет стимула. Паническая атака может быть как ожидаемой, так и неожиданной, внезапным чувством страха или «мраком и судьбой». Из-за физических симптомов вы можете оказаться в медпункте, разволновавшись из-за боли в груди или ощущения стресса. Необходимо полное медицинское обследование, включая анализ крови, функционирования щитовидной железы и печени, лекарственный скрининг и электрокардиограмма. Заболевания, которые могут приводить к этим же симптомам тревожности включают анемию, стенокардию, астму, мигрень, диабет, соматическую инфекцию и недостаток витамина B-12. Помимо этого, есть связь между возникновением панических атак и курением, а также алкогольной или наркотической зависимостью.
Панические атаки могут быть связаны с текущими стрессами в жизни, но могут и не быть. Однако, есть некоторые факторы, которые связывают с развитием панических атак; они могут включать постоянное ощущение нахождения в ловушке, стимулом которого являются ситуации увеличения ответственности на работе, сложнопереносимый гнев и разлучение со значимыми людьми в детстве и во взрослой жизни.
После того, как заболевание вылечено, в случае продолжения панических атак, вам следует понимать, что вы в безопасности, пока способы их контролировать. Некоторые симптомы паники можно устранить с использованием медикаментов, таких, как антидепрессанты и/или препараты, снижающие чувство тревоги. Определение скрытых источников конфликта или тревоги и изменение поведения путем когнитивной поведенческой терапии также является хорошим методом.
Самоконтроль панических атак возможен. Он начинается с планирования. Вот план на случай панической атаки:
Подготовка
Будьте готовы к появлению этих симптомов. Загляните в список. Если вы чувствуете, что у вас может случиться паническая атака, осознайте, что вы можете предпринять действия, чтобы пройти через это. Определите Ваши источники поддержки.
Расслабление
Научитесь расслабляться в случае панической атаки. Практикуйте глубокое дыхание. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов через нос с закрытым ртом. Для того, чтобы вдохновиться, думайте о чем-нибудь спокойном и расслабляющем, а при выдохе выталкивайте наружу стресс и тревогу, которую Вы чувствуете.
Сосредоточение
Заведите маленький блокнот, в который можно будет записывать то, что Вы испытываете, включая физические ощущения, их длительность и то, как они исчезают. Это может быть инструментом, который поможет Вам определить стимулы атак или улучить ясность общения с врачом в том, что касается этих симптомов.
Помощь
Если симптомы сохраняются, постарайтесь найти медицинскую и/или психологическую помощь.
Панические атаки возможно вылечить. Следите за тем, сколько кофеина Вы употребляете, и постарайтесь спать достаточное для Вас время. Сократите количество выкуриваемых сигарет или попытайтесь бросить курить. Отслеживайте употребление Вами алкоголя. Не нужно бояться обсуждать с врачом симптомы, так же, как Ваши методы их контроля. Панические атаки не просто у Вас «в голове», и Вам нужен план действий.
Доктор Джанет Тэйлор
29 марта 2008 года
Источник:
