Статьи

16 простых советов для продуктивной диеты

Найдите заменители сладостям

У вас огромное желание съесть что-то сладкое на ночь, и вы не можете противостоять этому? Чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому даже в поздний вечерний час и не переступить черту, съешьте кусочек яблока или другого фрукта. Таким образом, вы преодолеете тягу к  шоколадному торту и будете сладко спать, зная, что находитесь на правильном, здоровом пути.

Запаситесь нужными продуктами

Хотя существует масса полезных продуктов, необходимо всегда иметь под рукой некоторые ключевые компоненты, которые способствуют достижению ваших целей по снижению веса. При очередном походе в продуктовый магазин не забудьте положить в корзину три продукта: бальзамический уксус (он добавляет вкуса низкокалорийным салатам из овощей), орехи (их белки и клетчатка вызывают  чувство сытости) и обезжиренный йогурт (это станет источником белка и удовлетворит потребность в десерте). Кроме того, греческий йогурт прекрасно подойдет в качестве натуральной низкокалорийной основы для соусов и заправок, или альтернативой сметане и майонезу.

Правильно взвешивайтесь

Вы соблюдали диету в течение целой недели? Взвешивание продемонстрирует ваш прогресс и позволит убедиться в том, что лишние килограммы не возвращаются обратно. Лучше всего взвешиваться утром до того, как вы позавтракали или выпили кофе и еще не приступили к повседневным обязанностям.  Для того, чтобы показатели веса были максимально достоверными, приобретите привычку взвешиваться ежедневно или раз в неделю, но в одно и то же время.

Уменьшайте порцию еды

Ваш стейк занимает больше половины тарелки? Подумайте о сокращении вашей обычной порции мяса в два раза. Придерживайтесь правила: не менее половины тарелки должны занимать овощи и овощные салаты. Если вы будете соблюдать этот простой совет, то вам будет труднее переусердствовать с калориями.

Вечеринки

Вас пригласили на вечеринку с алкогольными напитками? Если вы знаете, что выпьете больше одной порции, не испытывайте чувства вины. Но каждый раз между одной и второй порцией коктейля заказывайте воду. Таким образом, подлые жидкие калории будут легче и быстрее «вымываться» из организма. И у вас будет больше шансов  выдержать искушение перекусывать сырными или другими высококалорийными закусками. Но вода не должна быть пресной и безвкусной. Сделайте ее праздничным напитком, заказывая газированную воду с добавлением большого количества свежего фруктового сока, например, сока  лайма, лимона или любого другого фрукта. Такой водой можно разбавлять мартини или другие алкогольные напитки, снижая концентрацию калорий в алкоголе.

Ешьте то, что наполнит вас энергией

Если вам предстоит серьезное спортивное состязание – например, участие в марафоне, важно спланировать свой завтрак. То, что вы съедите утром важного для вас дня, должно подпитывать вас энергией и легко усваиваться. Хотя все люди разные, диетологи рекомендуют некоторые продукты, которые подойдут каждому. Продукты с высоким содержанием углеводов, например, небольшая тарелка овсяных хлопьев с фруктами или пара кусочков тоста с арахисовым маслом или сливочным сыром содержат от 200 до 250 калорий (в основном, за счет углеводов). Перечисленные продукты, съеденные примерно за 90 минут до тренировки или соревнования, «разогреют» ваш метаболизм до нужного уровня. И не беспокойтесь о чашке кофе, выпитой до начала спортивного события. Кофе отлично подходит для спортивных выступлений, так как делает вас более быстрым и даже может предоставить вам дополнительную энергию.

Исправляйте ошибки на следующий день

Испытываете чувство вины за гигантскую порцию мороженого, которое вы съели на дне рождения подруги? Не ругайте себя! Для того чтобы набрать 300 г жира, нужно потребить достаточно много калорий – около 3 500. Поэтому, если вы расслабились в выходной день, это вряд ли приведет к значительному увеличению веса. Гораздо важнее то, как вы проведете следующий день. В зависимости от этого вы останетесь на пути к цели, либо сойдете с дистанции. Так что не забудьте израсходовать дополнительные калории в течение следующего дня или двух, предпочтительно путем повышения интенсивности  тренировок, а не ограничения в питании. Голодание – это не выход!

Позволяйте себе расслабиться

Вы следили за своей диетой всю неделю, но в выходные дни трудно удержаться от соблазнов? Чтобы не сойти с дистанции из-за  дней рождений, свадеб, званых обедов, повысьте свой уровень активности в течение недели. Например, попробуйте ходить пешком больше, чем вы делаете это обычно. В таком случае вы сможете принять приглашение на какое-либо дружеское мероприятие и не испытывать при этом чувство вины. Можно применить еще одну хитрость. Перед тем, как идти на вечеринку, перекусите легкой закуской или салатом. Чувство сытости, которое наступит после этого, позволит съесть меньше на вечеринке.

Разнообразьте вашу еду

Диета может вам быстро надоесть, если основными продуктами на вашем столе являются фрукты и овощи. Решение? Добавляйте специи, зелень и сок лимона для заправки салатов и закусок. Удивительно, но даже если просто посыпать блюдо травами, добавить щепотку лимонной цедры или немного сока лайма, это может придать новый вкус не только самим овощам, но и вашей диете. Не менее важно то, что  специи и травы практически не содержат калорий. Поэкспериментируйте сегодня же с вашим ужином!

Есть фруктовый лед вместо сливочного мороженого

В следующий раз, когда ваша семья или друзья предложат пойти в кафе и съесть по порции мороженого, не нужно придумывать оправдания, почему вы не можете сделать этого. Закажите мороженое, сделанное из натуральных соков (шербет) и  дополненное кубиками киви, ананаса, клубники. Вы получите порцию очень вкусного фруктового лакомства, которое не будет перегружено калориями.

Избавьтесь от давления сверстников

Даже если вы строго придерживаетесь диеты, иногда бывает сложно оставаться на нужном пути, если ваш партнер, коллеги или друзья не разделяют ваших взглядов на  здоровое питание. Что делать? Если ваш партнер любит пиццу, попробуйте заказать пиццу с начинкой из овощей и низкокалорийного сыра, а  затем дополните ее порцией салата. Или, если ваши друзья предложили вам сходить в ресторан, предложите посетить тот, в котором подают здоровые варианты закуски, вместо обычных сырных.

Наслаждайтесь углеводами

При попытке похудеть как можно быстрее, вы можете захотеть принять решительные меры. Например, избавиться от углеводов в вашем рационе. Но не спешите приступать к генеральной чистке кухонных шкафов и полок холодильника.  Помните, что такие вкусные продукты, как бурый рис, хлеб из ржаной муки грубого помола и даже картофельные чипсы содержат устойчивый крахмал, ускоряющий обмен веществ и обеспечивающий организм углеводами, которые вызывают чувство сытости на длительное время. И это прекрасно подходит вам, так как вам не придется съедать большую порцию, чтобы чувствовать себя сытым.

Не ешьте за компьютером

Прием пищи во время работы или игры за компьютером может привести к бессознательному перееданию. Люди, которые едят, играя в компьютерную игру, заканчивают трапезу на 30 минут позже и съедают больше, чем те, кто ест в нормальной обстановке. Так что постарайтесь выкроить 20 минут в день  и принимайте пищу в предназначенном для этого месте – кафе, кухне или в парке на открытом воздухе. Ваша талия скажет вам спасибо.

Следите за калориями в ваших закусках

Трудно избежать соблазна съесть что-то, когда гудит желудок, а до окончания рабочего дня еще достаточно времени. В таких случая, кажется, ничто не может остановить вас от похода в магазин. Несколько вариантов помогут вам придерживаться выбранного пути к цели. Вместо того, чтобы купить такие соблазнительные шоколадные батончики, попробуйте упаковку низкокалорийного печенья или батончики гранолы. А еще лучше, возьмите с собой закуску из дома! Прекрасным вариантом станут нарезанные овощи, заправленные хумусом.

Найдите здоровый фаст-фуд

Вам нужно будет поработать допоздна, а потом ужинать блюдами быстрого приготовления? Не волнуйтесь. Если фаст-фуд является единственным вариантом, вы все равно можете придерживаться своей диеты. Почти каждый ресторан быстрого обслуживания, имеет один-два сравнительно здоровых вариантов закусок. Салаты, перец чили, курица-гриль, томатный суп или лапша достаточно низкокалорийны для того, чтобы не нанести непоправимого удара по вашей диете.

Не останавливайтесь на достигнутом

Наконец-то ваши мучения подошли к концу! Трижды ура вашей силе воли и терпению. Но это не значит, что пришло время расслабиться. Чтобы поддерживать свой вес, вам все равно придется придерживаться здорового питания в ресторанах, на работе и дома. Не позволяйте себе отказываться от  тренировок и диеты только потому, что у вас уже нет лишних килограммов. Пусть здоровое питание и спорт остаются вашими привычками навсегда.

Теги: диета, здоровая пища, калораж питания, лишние килограммы, похудение, правильное питание, продукты, сладости, углеводы, фастфуд

Статья «16 простых советов для продуктивной диеты» и другие медицинские статьи по теме «Питание» на сайте ЙОД.
проблемы: Питание
Категории
Статьи по теме
Американская диета
На сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. Те, кто захочет испробовать эту диету на себе, должны забыть слово "ужин" на долгое время, а может быть и навсегда.
...
Диеты от бессонницы
Диеты от бессонницы или другие – эта та сфера, в которой каждый считает себя «профессором». Вряд ли можно отыскать человека, который не пытался применить собственные познания в области диетологии на практике. При выборе диеты или методов борьбы с бессонницей ...
Здоровый кишечник
Здоровая диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу органа. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, и, а результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг!
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить