Статьи

Как победить боль в мышцах и суставах

Вы тяжело работали всю неделю, сидели в душном офисе и мечтали об избавлении… Поэтому когда, наконец, пришли выходные, вы решили не терять ни минуты и  повеселиться как следует, чтобы потом не жалеть о бездарно прошедшем уикенде. Ведь нет ничего лучше нескольких партий в волейбол, горного похода с друзьями или отличной разрядки в спортивном зале, чтобы вернуть себе энергию и силы…

Однако страстным «спортсменам по выходным», которые полностью и с душой выкладываются лишь раз в неделю, не следует забывать: излишняя активность в субботу и воскресенье в понедельник обернется болью, которая явно не добавит прелести рабочим будням.

Почему у меня болят мышцы?

Боль является вполне нормальной реакцией организма на интенсивные нагрузки в фитнес-клубе, занятия любыми видами спорта и даже на, казалось бы, безопасную и рутинную работу по дому, особенно если:

  • Вы занимались тем, с чем раньше никогда не сталкивались (например, марафонский забег – если обычно вы бегаете не больше пары километров, или внезапное повышение веса на штанге в два, а то и больше раз).
  • Вы внезапно увеличили интенсивность тренировки или продлили её длительность.
  • Вы проделывали непривычные упражнения, во время которых мышцы растягивались, а не сокращались (например, спускались по склону или вытягивали руку при сгибании с гантелями).

Подобные изменения в устоявшейся форме спортивных занятий ведут к крошечным травмам, или микроповреждениям, мышечных волокон и соединительной ткани. На следующий день вы обязательно почувствуете, как мучительно ноют натруженные мускулы.

Медики называют данное состояние отложенным началом мышечной боли. Наибольшей силы она достигает через двое суток после изнуряющей тренировки, а затем постепенно исчезает, не требуя особенного терапевтического вмешательства.

Хорошая новость состоит в том, что если вы решите повторить вновь занятие, вызывавшее боль, мускулы начнут к нему постепенно приспосабливаться. Интенсивность неприятных ощущений снизится, а потом боли не будет и вовсе, так как вы укрепили мышцы и соединительную ткань.

Почему болят суставы?

Когда ваши суставы буквально горят огнем, возможно, стоит опасаться остеоартрита. Данное воспалительное заболевание становится вероятнее с возрастом. Хрящевая ткань, в нормальном состоянии полностью покрывающая суставы, истирается, заставляя соприкасаться кости. Данная патология приводит к воспалению и боли.

Дискомфорт в суставах также может быть вызван перегрузкой или травмой. Например, «теннисный» локоть или повреждение колена часто являются следствием растяжения связок или разрыва мениска.

Лечение мышечной и суставной болей

Важным вопросом, которым задаются множество людей, пытающихся лечить свои больные мышцы и суставы, является выбор между терапией теплом и холодом. Эксперты считают, что лед, завернутый в тонкое полотенце, наиболее эффективен для мгновенного облегчения. Тепло также обеспечивает нормальное самочувствие, пока приложено к поврежденному участку, однако оно отнюдь не способствует ускорению заживления травм. Поэтому рекомендуется сразу же после физических нагрузок использовать ледяные компрессы для предупреждения воспаления, а затем обратиться к теплу, чтобы увеличить приток крови. Горячие примочки также эффективны при боли в суставах.

Если вы изредка сталкиваетесь с описанной проблемой, можно принять ацетаминофен (Тайленол) или препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), вроде ибупрофена (Адфил, Мотрин), напроксена (Алив) или аспирина, чтобы облегчить дискомфорт. Главное, не переусердствуйте с НПВС. Длительный прием данных лекарств ухудшит способность мускулов к самовосстановлению.

Проконсультируйтесь с вашим доктором или фармацевтом насчет возможного взаимодействия между таблетками, которые вы приобрели для снятия боли в мышцах, и иными препаратами, прописанными врачом по другому поводу. Людям, ранее сталкивавшимся с определенными медицинскими проблемами (включая язву, болезни почек и печени), лучше избегать некоторых лекарств.

Иногда избавление от боли в мышцах и суставах потребует больше усилий, чем прикладывание ледяных компрессов и употребление обезболивающих. Неприятные ощущения в мускулах, которые начались внезапно и характеризуются высокой интенсивностью, могут быть признаком серьезной травмы. Обратитесь к врачу, если боль очень сильна и длится на протяжении нескольких дней.

Как предотвратить боли в мышцах и суставах?

Эксперты обычно рекомендуют растяжку, прежде чем начать полноценную тренировку. Однако исследования продемонстрировали, что предварительные упражнения на гибкость не особенно эффективно предупреждают боль и травмы. Определенно лучше хорошо разогреться перед занятием и оставить растяжку на потом, когда мышцы уже готовы к нагрузкам.

Некоторые природные вещества назойливо расхваливаются как замечательные средства против мускульных болей, например, такие антиоксиданты, как витамин С. Но необходимо вначале посоветоваться с врачом, только он может назначить безопасную дозу любого витамина. Серьезные спортсмены могут несколько облегчить боль после тренировок, увеличивая потребление протеина. Исследование врачей военно-морского флота доказало, что белковые добавки уменьшали дискомфорт после тренировок с высокими нагрузками.

Сбавьте обороты и покажитесь врачу

Одним из лучших способов предотвратить боль в мышцах является уменьшение интенсивности вашей обычной нагрузки. Начинайте с более легких упражнений и постепенно усложняйте свою программу. Бережное отношение к телу убережет мускулы и связки от микротравм. Эксперты считают, что увеличивать нагрузку следует не более чем на 10% за раз.

Если у вас имеются хронические заболевания или вы не уверены насчет своего состояния здоровья, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем бросаться во все тяжкие в спортзале. Опытный доктор поможет составить удобную программу тренировок, достаточно безопасную и эффективную в вашем случае.

Зачастую, если вы ощущаете боли в суставах, хочется тихонько свернуться в кровати и не показывать носа на улицу. Но на самом деле, лучшее, что вы можете сделать для своих суставов, это заставить их работать. Суставам и мышцам необходимо движение, чтобы получить достаточное количество питательных веществ из кровотока. Упражнения с дополнительным весом помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Главное, не перетрудитесь настолько, что уже на тренировке почувствуете сильную боль.

Также вашему здоровью в целом и мышцам в частности помогут занятия с профессиональным тренером, который покажет, как заниматься безопасно, поддерживать правильное положение тела во время упражнений и, таким образом, избежать травм и болезненных ощущений.

Теги: боль, мышцы, растяжение, соединительная ткань, спорт, суставы, травмы, тренировки, физические нагрузки, хрящевая ткань

Статья «Как победить боль в мышцах и суставах» и другие медицинские статьи по теме «Травматология» на сайте ЙОД.
проблемы: Травматология
Категории
Статьи по теме
ЭПИДУРАЛЬНАЯ АНЕСТЕЗИЯ
Из рассказа одной молодой мамы: «Странная вещь — эпидуралка. Я лежу, с врачами анекдоты травлю, потом вдруг писк между ног — оп-паньки, а это уже сыночек. Так и не успела понять, когда ж я родила?»
...
ГИПЕРТОНИЯ И ЛЕКАРСТВА
Гипертоническая болезнь является основной причиной развития приступов стенокардии, инфарктов, заболеваний почек и нарушений циркуляции крови. Заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульты остаются соответственно первой и третьей причиной в перечне причин смерти Соединенных ...
Диагноз: Фимоз
Многие родители убеждены, что половые органы маленького мальчика не требуют особой заботы, и иногда даже стыдятся обсуждать эти проблемы. Такая позиция может привести к серьезным неприятностям - не распознанные вовремя интимные болезни могут больно аукнуться, когда ребенок ...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить