Статьи

10 способов улучшить свой день всего за 5 минут

Пять минут – такой незначительный период  времени… Но и этого достаточно для того,  чтобы сделать одну-единственную  вещь, которая поможет улучшить настроение на весь день.

Инвестируйте 5 минут в дело, которое принесет вам удивительно большую отдачу! Выделите пять минут и попробуйте один из десяти простых способов снизить уровень стресса, повысить настроение и получить небывалый заряд энергии. Пять минут способны зажечь в вас искру, которая будет воспламенять вас в течение всего дня.

1. Застелите свою постель

Цель состоит не в том, чтобы становиться фанатом чистоты. Этот небольшой ритуал поможет создать спокойную обстановку в вашей спальне - а комфортная и чистая спальня является частью «гигиены сна» - небольшая привычка, которая обеспечит вам полноценный и качественный сон. Пусть этот ритуал станет ежедневной традицией. Первым делом с самого утра застелите постель, и у вас будет на одну вещь меньше, о которой вы будете беспокоиться в течение остальной части дня.

2. Возьмите с собой закуску

Перед тем, как выйти из дома, приготовьте здоровую закуску, которую возьмете с собой. Здоровый вариант «перекуса»  включает фрукты, несоленые орехи, нежирный сыр или йогурт. Когда во второй половине дня вы проголодаетесь, у вас будет под рукой то, что насытит вас и даст энергию.

3. Уберитесь на рабочем столе

Разбросанные документы, чашки с недопитым кофе и другие вещи, создающие беспорядок, способствуют потере концентрации и рассеиванию внимания, что приводит к снижению продуктивности работы. Сделайте чистой среду, в которой работаете, и вы почувствуете себя более организованным и сможете лучше сконцентрироваться на повседневных задачах.

4. Добавьте немного музыки

Несколько проведенных исследований показали, что прослушивание музыки может помочь снизить кровяное давление, уменьшить проявления стресса и поднять настроение. А «правильная» музыка даже обладает властью изменить отношение к жизни. Поэтому загрузите  в MP3-плеер мелодии, которые заставляют вас улыбаться - работаете вы или отдыхаете. До тех пор, пока вы не увеличиваете громкость до максимума (это вредно для вашего слуха), прослушивание музыки будет безопасным и здоровым способом сделать день более приятным.

5. Понюхайте лимон

Для быстрого снятия стресса обратимся к недооцененному чувству - нашему обонянию. Японские исследователи обнаружили, что линалоол -  вещество, найденное в лимонах -  может быть отличным средством снять стрессовую реакцию. Нет лимонов? Попробуйте базилик, можжевельник или лаванду – в эфирных маслах этих растений также есть вещества, снижающие стресс.

6. Потянитесь

Не нужно садиться на шпагат или принимать замысловатую позу из йоги. Несколько простых действий могут стать прекрасным средством от офисной усталости. Вытяните руки над головой. Поднимите и опустите пару раз плечи. Сидя, вытяните ноги, а туловище отклоните в противоположную сторону. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Растяжение мышц может помочь улучшить кровообращение и гибкость, что расслабляет напряженные мышцы, и – как следствие – снижает проявления стресса.

7. Медитируйте

Это проще, чем вы думаете. Как это сделать? Примите удобную позу, сидя на стуле или на полу. Следите за своим дыханием: медленно вдыхайте и выдыхайте в течение нескольких минут. Мысли, которые вас тревожат, - не проблема. Пусть они просто плывут, а вы уделите внимание  своему дыханию. Медитируя ежедневно, пусть даже всего несколько минут, вы можете избавиться от хронического стресса.

8. Ведите дневник благодарности

Выделяйте по несколько минут в день для того, чтобы записать все то, за что вы благодарны – неважно, большое это было событие или маленькое. Просто запишите то, что доставило вам удовольствие - хорошая погода, отсутствие пробок на дороге или благодарность от начальника. Жалобы на жизнь вызывают прилив отрицательной энергии. Так будьте же благодарны за каждую мелочь, которая наполняет позитивом вашу жизнь.

9. Выключите все электронные устройства

Сделайте небольшой перерыв, отдыхая от всех ваших гаджетов. Постоянное наблюдение за экраном компьютера  или другого устройства в течение всего дня может истощить вашу энергию и стать причиной бесцельно проведенного времени. Таким образом, выход один – выключите все то, что отвлекает вас. Особенно важно отключать электронные устройства перед сном – это  позволит расслабиться и полноценно отдохнуть. Если разнообразные события происходят в мире 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, это еще не значит, что вы должны жить в том же графике.

10. Приоритеты

Позвольте себе признать, что вы не способны делать все и сразу. Вместо этого отредактируйте свой ежедневный список дел. Вы испытаете чувство удовлетворения, когда правильно расставите приоритеты. Составьте список таким образом, чтобы в самом верху были дела, которые действительно имеют значение, а ниже по списку – задачи, которые могут подождать. Отмечая выполненные дела шаг за шагом, вы будете уверены, что не пропустите ничего важного!

Теги: гимнастика, зарядка, здоровое питание, медитация, работа, работоспособность, рабочий день, сон, усталость

Статья «10 способов улучшить свой день всего за 5 минут» и другие медицинские статьи по теме «Психология» на сайте ЙОД.
проблемы: Психология
Категории
Статьи по теме
Инфекции среднего уха у детей
В данной ситуации происходит проникновение инфекции в ухо и развивается воспаление. Среднее ухо располагается за барабанной перепонкой.
...
Дорогой мой целлюлит
Перед тем, как писать про целлюлит, я внимательнейшим образом пролистала МКБ-10 – международную классификацию болезней десятого пересмотра. Это многостраничное издание, которым врачи руководствуются при постановке диагноза.
...
Терапия светом избавляет от псориаза
Голландские исследователи считают, что фотолечение самый безопасный и эффективный и его можно проводить не только в больнице, но и дома. Фототерапия, с использованием света, редко применятся в Великобритании и других странах пациентами из-за необходимости неоднократных посещений ...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить