Статьи

Избавьтесь от стресса за 3 секунды

Сотрудники Канзасского Университета привлекли к эксперименту студентов колледжа – выдали им китайские палочки. Но не для приема пищи. Палочки студенты держали во рту. У половины палочки были расположены таким образом, чтобы выражение лица было нейтральным. У второй группы, наоборот, палочки удерживали улыбку. Потом испытуемых подвергли стрессу (в дополнение к тому стрессу, который они испытывали, сидя с палочками во рту). И что же выяснилось? Те, на чьем лице была зафиксирована улыбка, выдали менее выраженную негативную реакцию. В частности, их частота сердечных сокращений увеличилась не так сильно, как у другой группы – тех, кто сохранял нейтральное выражение лица.

Исследователи считают, что сокращение определенных мышц (например, тех, что задействованы при улыбке) посылает в мозг сообщение о том, что причин для беспокойства нет.

Об этом говорил еще Дейл Карнеги, а теперь повторяет Сара Прессман, доктор наук, профессор Канзасского Университета: «Не только наш мозг отдает распоряжение мышцам улыбаться, действует и обратная связь. Когда мы улыбаемся, мы становимся счастливыми”.

Почему же понижается частота сердечных сокращений? “Если вы счастливы, ваша реакция на стресс изменяется – вы в меньшей степени чувствуете угрозу”, - говорит доктор Прессман.

И вот что интересно: не обязательно на самом деле испытывать счастье, чтобы получить связанные с этим эмоциональным состоянием преимущества. Студенты с палочками не обязательно были в этот день в хорошем настроении – они просто изобразили улыбку. Так что, если на дороге водитель-хам вас подрезает и не пропускает, просто изобразите улыбку. Это может быть неловко, но так можно прервать стрессовую реакцию.

А вот какую тактику можно применить в других распространенных стрессовых ситуациях.

Собеседование при приеме на работу

Вы можете быть идеальным кандидатом на желаемую вакансию, но все равно, трудно не нервничать перед собеседованием с потенциальным работодателем. Как быть? С самого начала сказать себе, что волноваться в такой ситуации – вполне нормально. Не надо критиковать себя за то, что нервничаете. Подумайте о своей квалификации, о том, что вы можете предложить работодателю, и что, как бы собеседование ни закончилось, вы постараетесь сделать все, что от вас зависит, для достижения успеха.

Гора невыполненной работы

Здесь дело в том, что не хватает времени, а не в том, что вы не справляетесь с нагрузкой. Как поступить? Изменить время выполнения работы. Может быть, прийти на работу пораньше. Или остаться подольше. После того, как завалы ликвидированы, устройте себе короткий день – чтобы компенсировать потраченные усилия.

Скопление людей

Большое собрание людей – например, на концерте популярной группы или на стадионе – может спровоцировать стресс. Это естественная реакция. Она протекает менее выражено в присутствии знакомых людей. Посмотрите им в глаза, обменяйтесь короткими фразами – такие простые действия весьма эффективны для сброса напряжения. Если вы в одиночестве, смотрите на окружающих людей, обратите внимание на их лица, одежду, окружающие вас цвета и звуки. Осознайте окружающий вас мир. Если появляются тревожные мысли и неприятные ощущения, признайте их, а потом обратите внимание на то, что прямо сейчас происходит вокруг вас.

Теги: взаимоотношения, карьера, отдых, психологическая помощь, работа, стресс, улыбка, эмоции

Статья «Избавьтесь от стресса за 3 секунды» и другие медицинские статьи по теме «Психология» на сайте ЙОД.
проблемы: Психология
Категории
Статьи по теме
Невроз? Управляйте эмоциями!
Загадочный диагноз ВСД (вегетососудистая дистония) до сих пор остается тайной за семью печатями, причем не только для пациента, но порой и для самих врачей. Что же это за болезнь — вегетососудистая дистония?
...
Будущее лазерной стоматологии
Лазерная стоматология дает возможность дантисту получить доступ к любой части зуба, заменяя потребность в применении бормашины. Данные особенности лечения помогают многим людям преодолеть страх и напряжение перед визитом к стоматологу.
...
Сила отдыха
Многие люди столь зациклены на выполнении ежедневной физической нагрузки, что совершенно забывают, что для здоровья тела необходим и отдых. Однако полноценный сон способствует намного большей результативности, чем несколько лишних часов бодрствования.
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить