Статьи

Избавьтесь от стресса за 3 секунды

Сотрудники Канзасского Университета привлекли к эксперименту студентов колледжа – выдали им китайские палочки. Но не для приема пищи. Палочки студенты держали во рту. У половины палочки были расположены таким образом, чтобы выражение лица было нейтральным. У второй группы, наоборот, палочки удерживали улыбку. Потом испытуемых подвергли стрессу (в дополнение к тому стрессу, который они испытывали, сидя с палочками во рту). И что же выяснилось? Те, на чьем лице была зафиксирована улыбка, выдали менее выраженную негативную реакцию. В частности, их частота сердечных сокращений увеличилась не так сильно, как у другой группы – тех, кто сохранял нейтральное выражение лица.

Исследователи считают, что сокращение определенных мышц (например, тех, что задействованы при улыбке) посылает в мозг сообщение о том, что причин для беспокойства нет.

Об этом говорил еще Дейл Карнеги, а теперь повторяет Сара Прессман, доктор наук, профессор Канзасского Университета: «Не только наш мозг отдает распоряжение мышцам улыбаться, действует и обратная связь. Когда мы улыбаемся, мы становимся счастливыми”.

Почему же понижается частота сердечных сокращений? “Если вы счастливы, ваша реакция на стресс изменяется – вы в меньшей степени чувствуете угрозу”, - говорит доктор Прессман.

И вот что интересно: не обязательно на самом деле испытывать счастье, чтобы получить связанные с этим эмоциональным состоянием преимущества. Студенты с палочками не обязательно были в этот день в хорошем настроении – они просто изобразили улыбку. Так что, если на дороге водитель-хам вас подрезает и не пропускает, просто изобразите улыбку. Это может быть неловко, но так можно прервать стрессовую реакцию.

А вот какую тактику можно применить в других распространенных стрессовых ситуациях.

Собеседование при приеме на работу

Вы можете быть идеальным кандидатом на желаемую вакансию, но все равно, трудно не нервничать перед собеседованием с потенциальным работодателем. Как быть? С самого начала сказать себе, что волноваться в такой ситуации – вполне нормально. Не надо критиковать себя за то, что нервничаете. Подумайте о своей квалификации, о том, что вы можете предложить работодателю, и что, как бы собеседование ни закончилось, вы постараетесь сделать все, что от вас зависит, для достижения успеха.

Гора невыполненной работы

Здесь дело в том, что не хватает времени, а не в том, что вы не справляетесь с нагрузкой. Как поступить? Изменить время выполнения работы. Может быть, прийти на работу пораньше. Или остаться подольше. После того, как завалы ликвидированы, устройте себе короткий день – чтобы компенсировать потраченные усилия.

Скопление людей

Большое собрание людей – например, на концерте популярной группы или на стадионе – может спровоцировать стресс. Это естественная реакция. Она протекает менее выражено в присутствии знакомых людей. Посмотрите им в глаза, обменяйтесь короткими фразами – такие простые действия весьма эффективны для сброса напряжения. Если вы в одиночестве, смотрите на окружающих людей, обратите внимание на их лица, одежду, окружающие вас цвета и звуки. Осознайте окружающий вас мир. Если появляются тревожные мысли и неприятные ощущения, признайте их, а потом обратите внимание на то, что прямо сейчас происходит вокруг вас.

Теги: взаимоотношения, карьера, отдых, психологическая помощь, работа, стресс, улыбка, эмоции

Статья «Избавьтесь от стресса за 3 секунды» и другие медицинские статьи по теме «Психология» на сайте ЙОД.
проблемы: Психология
Категории
Статьи по теме
А вдруг погоня за карьерой обрекает вас на бесплодие?
Возможно, стремление сделать карьеру обрекает вас на бесплодие и портит фигуру, предостерегает The Times работающих женщин. "Стресс и установка на успех смещают соотношение гормонов в женском организме: выделение эстрогена снижается, а секреция тестостерона и других мужских ...
Недетские вопросы про детский позвоночник
Заболевания детей, напрямую вызванные патологией позвоночника, вопреки распространенному мнению, совсем не редкость: кривошея, острые боли в спине и пояснице, сколиоз...
...
Анорексия. Лучше быть мертвым, чем толстым?
Термин анорексия означает добровольное голодание в течение долгого времени, в результате которого наступают резкая потеря веса и другие побочные эффекты. По статистике трое из десяти больных анорексией не смогут выздороветь и погибнут от заболеваний, связанных с критическим ...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить