Будь то проблемы на работе, личные трения или просто пробки на дорогах, все мы, так или иначе, сталкиваемся со стрессом. Однако постоянный стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье. Кроме того, он может значительно ухудшить уже имеющиеся проблемы со здоровьем, включая артрит.
Когда ваше тело находится в стрессовом состоянии, оно производит такие химические вещества, как кортизол. Эти вещества идентичны триггерам воспалительных процессов и боли. Так что во время стресса повышается вероятность испытать приступ артрита. К тому же, стрессы увеличивают чувствительность к боли. В подобных ситуациях кажется, что вы не в состоянии контролировать свою боль и, как следствие, она легче овладевает вами.
И наоборот, хроническая болезнь, такая как артрит, сама по себе увеличивает постоянный уровень стресса. Напряжение усиливает боль от артрита, которая сковывает ваши движения и ограничивает деятельность.
Несмотря на то, что никто не может полностью избежать стрессовых ситуаций, не стоит позволять им управлять вашей жизнью. Существует множество способов управлять стрессом. Важно определить, какой из них наиболее эффективен лично для вас. Ниже приведены семь предложений по снижению влияния стресса на ваше здоровье.
1. Занимайтесь спортом, чтобы снизить боль от артрита
Физические упражнения являются отличным способом избавиться от эмоционального напряжения. Во время занятий спортом мозг производит химические вещества, которые помогают почувствовать себя лучше и спокойнее. Спорт также хорошо помогает в снижении болей от артрита. Когда вы только начнете упражняться, боли могут стать сильнее, ваша подвижность сократится. Начать регулярные занятия всегда непросто, однако последующий эффект будет неоценим.
Один из легчайших способов начать заниматься спортом – определиться с тем видом, который действительно понравится. Альвета Хейнс, страдающая от артрита на протяжении многих лет, а также перенесшая операцию по пересадке колена, утверждает, что важней всего найти индивидуально подходящую форму активности. Альвете это удалось. Она постоянно играет в теннис, любит долгие прогулки в парке у её дома. Зимой, когда долго находиться на улице не получается, для неё тоже нашлись приятные занятия. Альвета советует не бояться пробовать что-то новое, когда нет возможности заниматься привычными упражнениями. Ведь существует множество вариантов, главное – делать хоть что-нибудь.
Другой возможностью поупражняться является участие в программах для людей, страдающих от артрита. Существует много различных программ, включающих групповые упражнения или ходьбу, специально разработанных для людей с артритом. Такие программы достаточно щадящие, и доказано, что они совершенно безопасны и эффективны для пациентов. К тому же, преимуществом таких групп является информационная составляющая. Многие люди находят очень удобным и интересным вращаться в кругу людей, которые понимают, что вы ощущаете.
2. Медитация против болей
Когда вы задумываетесь о медитации, то скорей всего представляете себя сидящим в позе лотоса на подушке и бесконечно повторяющим одну и ту же фразу или слово. Если вас это совершенно не устраивает, не расстраивайтесь. Медитации могут проводиться в разнообразных формах: вы можете медитировать во время прогулок, занятий спортом, в душе. Такая психологическая практика может быть чрезвычайно полезна для больных артритом, она помогает снизить стресс и тревожность, а также учит лучше справляться со своей болью.
Медитация является актом очищения разума, направленным на осознание того, что происходит в теле. Вы можете достигнуть такого состояния с помощью фокусирования внимания на любом предмете, например, на пламени свечи или камне в вашем саду. Или, для более активного вида медитации, сфокусироваться можно на ритме ваших ног в процессе ходьбы или на ощущении воды, омывающей тело, пока вы в душе. Если ваши мысли вдруг вернулись к списку рутинных занятий, ничего страшного, просто вновь сосредоточьтесь на выбранном объекте. Такая практика требует определенного спокойствия и умения, но многие люди, которые сумели найти пару минут на медитацию в день, с течением времени показывают чудеса управления стрессовыми ситуациями. Как только процесс медитации станет для вас более комфортным, можно увеличить периоды времени, затраченные на него.
Если вы испытываете трудности с тем, как начать медитировать, поищите тематические книги, DVD и CD о медитации, благо их предостаточно во многих книжных магазинах и библиотеках.
3. Дышите глубоко для снятия стресса
Несколько глубоких вдохов – один из простейших способов остановить стресс, почувствовать расслабление и спокойствие в любом месте, в любое время. Вы можете практиковать глубокое дыхание сидя, стоя, лежа, как угодно. Правила выполнения заключаются в следующем:
- Закройте глаза, если это уместно в данной ситуации;
- Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь;
- Медленно вдохните. Убедитесь, что вы можете почувствовать, как живот поднимается в такт дыханию;
- Задержите дыхание на мгновение, затем выдохните. Почувствуйте, как живот расслабился;
- Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.
Вы можете использовать этот подход в любое время, когда вы чувствуете себя в напряженной ситуации или есть необходимость притормозить и расслабиться.
4. Попробуйте альтернативные техники релаксации
Многие люди являются приверженцами альтернативной терапии, например, гипноза, последовательного мышечного расслабления и техники направляемого воображения. Этим техникам можно научиться от практикующего специалиста, из книг, CD и начать использовать самостоятельно. Такие способы учат любого пациенты, как сохранить низкий уровень стресса, что бы ни происходило. Мы постоянно попадаем в стрессовые ситуации на протяжении всего дня, и такие методики помогут более эффективно справиться со стрессом и сделать жизнь более приятной.
В дополнение к психологическим практикам, методика акупунктуры и массажная терапия также могут быть весьма полезны не только для снижения стресса, но и облегчения болей от артрита.
5. Найдите свободное время для себя
Мы всегда можем найти время для вещей, которые сделать необходимо. Но не менее важно выкроить минутку в ежедневном расписании для занятий, приносящих вам удовольствие, например, для чтения, кофе с друзьями, просмотра нового фильма или прослушивания музыки. Такой подход поможет не только справиться со стрессом, но и забыть на некоторое время о своих болях из-за артрита.
6. Не теряйте друзей и попрощайтесь с болью в суставах
Иметь друзей здорово как в психологическом, так и в физическом плане. Многие взрослые люди испытывают разного рода боли, но исследования показывают, что чем более одиноким вы являетесь, тем больше вероятности в появлении сильных болей. Один из лучших методов избавиться от эмоционального напряжения и физической боли – найти группу единомышленников и заниматься в их кругу приятными для вас вещами. Не имеет значения, будет это группа по водной аэробике или кружок книголюбов, главное, что вы выбираетесь из своей раковины и общаетесь с окружающим миром.
Уже упомянутая Альвета Хейнс утверждает, что церковь сыграла большую роль в её социальной жизни. Альвета считает, что быть социально активным по-настоящему важно, поэтому она старалась участвовать во всех церковных делах. Если ты окружен людьми, - говорит Альвета, - тебе гораздо проще снизить стресс и получить кучу положительных эмоций.
Так что смело присоединяйтесь к любой группе, разделяющей ваши интересы, например, наблюдение за птицами, теннис или бридж. Отличным выходом также будет волонтерская работа или вступление в группу поддержки.
7. Не бойтесь просить помощи
Если у вас наступили тяжелые времена, а стрессовые ситуации не дают спокойно вздохнуть, возможно, пришло время обратиться за помощью. Ваш лечащий врач может предложить несколько способов справиться со стрессом. Он также может посоветовать обратиться к психотерапевту или психологу.
