Интернет-зависимость

Признаки, симптомы, лечение и самопомощь

Мы все пользуемся преимуществами Интернета, и для многих из нас он стал незаменимым инструментом для работы, образования и общения. Одновременно с тем, как время, затраченное на Интернет, может быть очень продуктивным для одних людей, так же нерациональное использование Интернета может вмешиваться в повседневную жизнь, работу и отношения других людей.

Если вы чувствуете себя более комфортно с друзьями в Интернете, чем в реальной жизни, или вы не можете удержаться от онлайн- или азартных игр, или навязчивого серфинга, даже если понимаете, что это имеет негативные последствия для вашей жизни, то вы, вероятно, используете Интернет неправильно. Узнайте больше о признаках и симптомах Интернет-зависимости и о том, как вы можете сбалансировать свою жизнь и Интернет.

Что такое Интернет-зависимость или компьютерная зависимость?

Интернет-зависимость, иначе известная как компьютерная зависимость, охватывает целый ряд проблем, которые человек не в состоянии контролировать, в том числе:

• Зависимость от виртуального секса - компульсивное использование порнографии в Интернете, взрослые чаты или взрослые фантазийные ролевые игры онлайн негативно сказываются на реальных интимных отношениях.
• Зависимость от виртуального общения – зависимость от социальных сетей, чатов и обмена сообщениями на тех интернет-ресурсах, где виртуальные онлайн-друзья становятся более важными, чем реальные отношения с семьей и друзьями.
• Онлайн-зависимость – навязчивые онлайн-игры, азартные игры, торговля акциями, или компульсивное использование интернет-аукционов часто приводит к финансовым и связанным с работой проблемам.
• Информационная перегрузка - навязчивый веб-серфинг или поиски в базах данных приводят к снижению производительности труда и ослаблению социального взаимодействия с семьей и друзьями.
• Компьютерная зависимость - навязчивое воспроизведение автономных компьютерных игр, таких как пасьянсы, или обсессивное программирование.

Наиболее распространенными из них являются интернет-зависимость от виртуального секса, азартных игр, и зависимость от виртуального общения.

Здоровое использование интернета против нездорового

Интернет стал постоянным, повседневно меняющимся источником информации и развлечений, и может быть доступным посредством большинства смартфонов с помощью планшетов, ноутбуков и компьютеров. Электронная почта, блоги, социальные сети и форумы позволяют  оставлять сообщения на любую тему как зарегистрированным, так и анонимным пользователям. Но как понять, что  Интернета становится слишком много?

Использование Интернета для каждого человека разное. Возможно, вам придется широко использовать Интернет для работы, например, или вы можете находиться на сайтах социальных сетей, чтобы поддерживать связь с далекими родственниками и друзьями. Времяпровождение в Интернете становится проблемой только тогда, когда это поглощает слишком много времени, заставляя вас пренебрегать отношениями, работой, школой или другими важными вещами в вашей жизни. Если вы замечаете, что постоянно повторяете одну и ту же схему поведения в Интернете, несмотря на негативные последствия этого  в реальности, то пришло время установить новые правила в вашей жизни.

Как люди становятся зависимыми от Интернета?

Чтобы уменьшить неприятные и подавляющие чувства

Многие люди обращаются к Интернету для того, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, одиночество, депрессия и тревога. Если у вас был тяжелый день, и вы ищете способ убежать от  вашей проблемы, быстро снять стресс или самостоятельно успокоиться, Интернет может быть легко доступной отдушиной. Заняв себя в Интернете, можно временно ослабить напряжение и справиться с такими чувствами, как одиночество, стресс, тревога, депрессия, скука – весь негатив испаряется в воздухе. При том, что тяжело найти столько  комфорта, сколько может предоставить  Интернет, однако, важно помнить, что есть здоровые (и более эффективные) способы удержать сложные чувства под контролем. Это могут быть упражнения, медитация, релаксация с помощью сенсорных стратегий и практика простых дыхательных упражнений.

Для многих людей важным аспектом преодоления Интернет и компьютерной зависимости, являются альтернативные способы решения этих сложных чувств. Даже если ваше использование интернета вернулось к здоровому уровню, болезненные и неприятные ощущения, которые побудили вас участвовать в нездоровом использовании Интернета, остались. Так что стоит потратить некоторое время на обдумывание различных способов того, как вы собираетесь бороться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые обычно заставляют вас прибегать к использованию Интернета.

Факторы риска Интернет-зависимости и компьютерной зависимости

Вы находитесь в большей опасности интернет-зависимости, если:

• Вы страдаете от беспокойства. Вы можете использовать Интернет, чтобы отвлечь себя от забот и страхов. Тревожное расстройство, такое как обсессивно-компульсивное расстройство, также может способствовать чрезмерному уделению внимания проверке электронной почты и компульсивного использования интернета.
• Вы находитесь в депрессии. Интернет может стать выходом из депрессии, но слишком большое количество времени, проведенное  в Интернете, может ухудшить ситуацию. Интернет-зависимость еще более способствует стрессу, чувству изоляции и одиночеству.
• У вас есть другие пристрастия. Много интернет-зависимых людей страдают от других зависимостей, таких как наркотики, алкоголь, азартные игры и секс.
• У вас нет социальной поддержки. Интернет-зависимые люди часто используют сайты социальных сетей, мгновенных сообщений, или онлайн-игр как безопасный способ установления новых отношений и более уверенно общаться  с другими людьми.
• Вы – несчастливый подросток. Вы можете заинтересоваться, насколько это вам подходит, и вы можете почувствовать себя более комфортно в Интернете, чем рядом с реальными друзьями.
• Вы менее подвижны и социально активны, чем вы были раньше. Например, вы можете бороться с приобретенной инвалидностью, которая ограничивает вашу способность управлять автомобилем. Или, может быть, вы заняты воспитанием маленьких детей, которые могут ограничить ваше время, проведенное вне дома, с друзьями.
• Вы находитесь в состоянии стресса. Хотя некоторые люди используют Интернет, чтобы снять напряжение, такое времяпровождение может произвести обратный эффект. Чем больше времени вы проводите в сети, тем выше будет уровень стресса.

Признаки и симптомы Интернет-зависимости или компьютерной зависимости

Признаки и симптомы интернет-зависимости варьируются от человека к человеку. Например, нет установленных часов в день или числа отправленных сообщений, которые указывают на интернет-зависимость. Но вот некоторые общие признаки того, что ваше использование Интернета, возможно, стало проблемой:

• Теряете много времени в Интернете. Вы часто пропадаете в Интернете больше времени, чем намеревались? Часто случается, что несколько минут превращаются в несколько часов? Вы становитесь раздраженным или капризным, если ваше времяпровождение онлайн  прерывается?
• Возникли проблемы с выполнением задач на работе или дома. Считаете ли вы, что грязное белье накапливается, и в доме нет еды на обед, потому что вы были заняты в Интернете? Возможно, вы обнаруживаете, что постоянно  работаете дольше обычного времени, потому что не можете завершить работу в срок – вы задерживаетесь на работе дольше всех остальных, чтобы иметь возможность пользоваться Интернетом бесплатно.
• Изоляция от семьи и друзей. Ваша социальная жизнь страдает, потому что все время вы проводите в Интернете? Вы пренебрегаете семьей и друзьями? Считаете ли вы, что никто в "реальной" жизни - даже ваша супруга или супруг - не понимает вас так, как ваши онлайн-друзья?
• Чувство вины или агрессии при  использовании Интернета. Вам неприятно оттого, что ваш супруг просит, чтобы вы выключили компьютер и вы провели время вместе? Вы скрываете свое использование Интернета или лжете вашему боссу и семье о том, сколько времени вы тратите, работая на компьютере, и что вы делаете, когда вы в Интернете?
• Появляется чувство эйфории, во время  интернет-деятельности. Используете ли вы Интернет как выход для накопившегося напряжения, когда вам грустно, или для сексуального удовлетворения или возбуждения? Пытались ли вы ограничить время, проведенное в Интернете, но не смогли?

Физические симптомы интернет-зависимости

Интернет- или компьютерная зависимость может также вызвать физический дискомфорт, такой как:

• Запястно-туннельный синдром (боль и онемение в руках и запястьях)
• Сухость в  глазах, напряженных во время просмотра сайтов
• Боли в спине и шее, сильные головные боли
• Нарушения сна
• Выраженное увеличение или потеря веса

Интернет-зависимость: виртуальный секс и порнография

В то время как онлайн-порнография и киберсекс-зависимость являются видами сексуальной зависимости, особые проблемы в Интернете включают в себя относительную анонимность и простоту доступа. Это очень легко - проводить часы в интернете в уединении собственного дома, и участвовать в фантазиях, невозможных в реальной жизни.

Долговременное просиживание за просмотром порнографии в Интернете или участие в других кибер-сексуальных мероприятиях могут отрицательно повлиять на реальные отношения, карьеру, и эмоциональное здоровье.

В чем разница между здоровой и нездоровой сексуальностью?

Для большинства взрослых здоровая сексуальность представляет собой интегрированный жизненный опыт. Секс с партнерами, с самим собой, или как часть изучения новых отношений, как правило, доставляют удовольствие возможностью выбора. Для сексуально-зависимых людей, однако, сексуальное поведение может наиболее часто определяться такими словами, как управляемое, навязчивое и скрытое. В отличие от здорового секса, который построен на отношениях, сексуально-зависимые люди используют секс как средство справиться с проблемой, избавиться от скуки, тревоги и других сильных чувств. Это также является способом почувствовать собственную важность, желанность и власть.

Интернет-зависимость: азартные игры в Интернете

В то время как азартные игры были официально зарегистрированной проблемой в течение многих лет, наличие азартных игр в интернете сделало азартные игры еще более доступными. Подобная доступность затрудняет выздоровление у людей, зависимых от азартных игр и мешает им избегать рецидивов. Интернет- или виртуальные казино открыты весь день, круглые сутки для тех, у кого есть доступ в интернет. Людям, которые не живут в непосредственной близости от традиционных казино или ипподромов с тотализатором, например, и даже тем, кто слишком молод, чтобы получить доступ в казино, теперь намного легче играть в азартные игры онлайн.

Прочие виды зависимости

Другие виды зависимости, такие как постоянная торговля акциями или покупки и участие в интернет-магазинах и аукционах могут быть столь же финансово и социально ущербными, как азартные игры. Аукцион-зависимые люди, например, могут просыпаться в ненормальное для них время, чтобы быть в режиме онлайн в течение последних оставшихся минут торгов. Они могут купить то, в чем они не нуждаются и не могут позволить себе, но делают это, чтобы испытать возбуждение от размещения выигрышной ставки.

Игрок онлайн-игр может изолировать себя на многие часы,  участвуя в виртуальной реальности или в фантазийной онлайн игре, пренебрегая другими аспектами своей жизни, такими как работа и семья.

Интернет-зависимость: виртуальные отношения

При использовании интернета с ответственностью, это может быть прекрасным местом для бытового общения, знакомства с новыми людьми, и даже начала романтических отношений. Тем не менее, онлайн-отношения могут быть более интенсивными, чем в реальной жизни. Нашим фантазиям дана полная свобода и в игру вступают  мысли о том, что с помощью интернета любовь может превысить все реалистичные ожидания. После нескольких реальных отношений, виртуальные отношения могут перечеркнуть их этими дикими фантазиями и  интернет-зависимые люди предпочтут тратить все больше и больше времени со своими друзьями в интернете.

Еще одной проблемой является то, что около 50% людей в интернете лгут о своем возрасте, весе, профессии, семейном положении или половой принадлежности. Когда онлайн-друзья встречаются в реальной жизни, они часто не соответствуют своим онлайн-персонажам и это может создать глубокое эмоциональное разочарование.

Советы для самопомощи, чтобы разрушить интернет-зависимость

Есть целый ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять использование Интернета под контроль. Хотя вы можете быть инициатором многих из этих действий, важно, чтобы вы получили некоторую внешнюю поддержку. Это может быть очень легко - вернуться обратно в прежний режим использования интернета, особенно если вы широко используете его для работы или других важных мероприятий.

• Признайте любую из основных проблем, которые могут поддерживать интернет-зависимость. К примеру, вы боретесь с депрессией, стрессом, тревогой или, например, интернет-зависимость может быть способом самостоятельно успокоить колебания настроения. Были ли у вас проблемы с алкоголем или наркотиками в прошлом? Есть ли что-нибудь среди ваших любимых интернет-ресурсов, которые могут напомнить вам о том, что вы  привыкли пить или употреблять наркотики, чтобы заглушить себя? Если вам необходимо обратиться за лечением этих состояний, признайте это.
• Выстраивайте собственное поведение так, чтобы вы могли преодолевать жизненные трудности. Возможно, сбрасывание пара в  интернете – это  ваш способ справиться со стрессом или гневными чувствами. Или, может быть, у вас есть проблемы, связанные с другими людьми, или вы чрезмерно застенчивый человек в реальной жизни. Созидание  полезных навыков в этих областях поможет вам выдержать напряжение и стресс в повседневной жизни, не прибегая к использованию интернета.
• Укрепление ваших отношений. Чем больше связей у вас есть в реальной жизни, тем меньше вы будете нуждаться в интернете для социального взаимодействия. Заведите привычку уделять определенное время ежедневно для общения с друзьями и семьей. Если вы застенчивы, попытайтесь найти общие группы по интересам, такие как спортивные команды, обучающие курсы, или клуб для чтения книг. Это позволяет взаимодействовать с другими людьми, и дает возможность отношениям развиваться естественным образом.

Измените режим использования интернета шаг за шагом:

• Чтобы помочь себе увидеть проблемные области, заведите журнал о том, сколько времени вы используете интернет в нерабочее время или вне основной деятельности. В какое время суток вы пользуетесь интернетом больше? Какие причины побуждают вас оставаться онлайн в течение нескольких часов в то время, когда вы планировали остаться только на несколько минут?
• Придумайте систему ограничений и поощрений, когда вы можете использовать интернет. Например, вы можете попробовать установить таймер, запланировать использование интернета в определенное время суток, или, взять на себя обязательство выключать компьютер, планшет или смартфон в одно и то же время каждый вечер. Или вы можете вознаградить себя определенным количеством времени в сети, как только вы завершили домашнее задание или какие-нибудь домашние дела.
• Замените использование интернета на здоровую деятельность. Если вам скучно и одиноко, сопротивляться желанию вернуться в интернет может быть очень трудным. Составьте список других способов, которые помогут вам заполнить время, например, договоритесь и сходите на обед с коллегой, с одноклассником, или пригласите друга на прогулку.

Советы для преодоления интернет-зависимости:

• Спросите себя: «Что я пропускаю, когда я провожу так много времени в интернете?» Запишите эти виды деятельности, которые вы упускаете, и уменьшите время на интернет, занимаясь некоторыми из этих дел.
• Установите разумные цели использования интернета, и придерживайтесь их. Делайте частые перерывы, по крайней мере, по 5 минут каждый час, в течение которых займитесь несколько иной деятельностью.
• Измените вашу обычную модель использования интернета. Если обычно вы проводите вечера в сети, начните ограничивать время пользования интернетом с утра.
• Ищите друзей и знакомых, которых не интересует интернет. Найдите время, чтобы оценить тот факт, что интернет – это еще не вся жизнь.
• Оставайтесь на связи с реальным миром. Посещайте газетные киоски, книжные и музыкальные магазины, а также участвуйте в развлечениях, походах в музеи, музыкальные концерты и театр. Спектаклями  и поэтическими чтениями трудно насладиться в интернете.

Интернет-зависимость: лечение, консультации и поддержка

Терапия и консультирование при интернет-зависимости

Терапия может дать мощный импульс в борьбе с использованием интернета. Когнитивно-поведенческая терапия использует  пошаговые способы преодоления компульсивного интернет-поведения и изменит ваше представление о сети интернет и подключении к компьютеру. Терапия также может помочь вам научиться здоровому способы борьбы с неприятными эмоциями, такими как напряжение, беспокойство или депрессия.

Если ваша интернет-зависимость  оказывает негативное влияние на вашего партнера непосредственно, например, из-за чрезмерного увлечения виртуальным сексом или онлайн-бизнесом, семейный консультант может помочь вам решить эти сложные вопросы. Такая консультация также может помочь вам восстановить отношения с вашим партнером, если вы используете интернет для большинства ваших социальных нужд.

Относитесь к интернету как к инструменту. Сосредоточьтесь на том, что интернет является средством для достижения цели. Планируйте свою стратегию, сосредотачивайтесь на том, что вы ищете информацию, а не развлечения, и вы сэкономите драгоценное время.

Группа поддержки при интернет-зависимости

Так как интернет-зависимость является относительно новым видом зависимости, может быть трудно найти в реальной жизни группы поддержки, работающие над теми вопросами, как Анонимные Алкоголики или Анонимные игроки. Если это стало причиной ваших проблем, участие в группах поддержки может помочь вам преодолеть зависимость от алкоголя и азартных игр. Анонимные группы поддержки для людей, зависимых от виртуального секса,  могут стать еще одной возможностью, если у вас возникли проблемы с киберсексом. Также можно посещать группы, где вы можете работать с социальными навыками, такими как тревожность или депрессия.

В интернете есть несколько групп поддержки для интернет-зависимых людей. Тем не менее, их следует использовать с осторожностью. Хотя они могут быть полезны в том, чтобы сориентировать вас и указать вам правильное направление, нужны реальные люди, чтобы извлечь максимальную пользу из группы поддержки.

Помощь другу или члену семьи с интернет-зависимостью

• Будьте хорошим примером для подражания. Управляйте пользованием интернетом и компьютером благоразумно.
• Познакомьте интернет-зависимого человека с другими людьми, которые не позволяют интернету влиять на их жизнь.
• Предоставьте вашему другу или члену семьи возможность принимать участие в деятельности, не связанной с интернетом.
• Поговорите со своим другом о его проблеме с использованием интернета.
• Поддерживайте его стремление к переменам, если человек считает, что у него есть проблема.
• Предложите ему обратиться за профессиональной помощью.

Помощь ребенку или подростку с интернет-зависимостью

Родителям нужно понимать, что здесь проходит очень тонкая грань. Если вы серьезно ограничите ребенка или подростка в использовании интернета, он может взбунтоваться и перейти к неразумным действиям. Но вы должны контролировать использование компьютера, контролировать действия, которыми ребенок занимается на компьютере, и оказать вашему ребенку помощь, если он или она нуждается в ней. Если ваш ребенок или подросток демонстрирует признаки интернет-зависимости, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

• Поощряйте в ребенке увлечение другими интересами и общественной деятельностью.
• Избавьте ребенка от экрана компьютера. Предлагайте детям другие увлечения и активность, такие как спортивные командные игры, походы и клубы по интересам.
• Установите четкие границы использования компьютера. Ограничьте время  использования компьютеров, планшетов или смартфонов на всей территории дома, где вы можете следить за онлайн-активностью вашего ребенка, и временем его пребывания онлайн. Будет наиболее эффективным, если вы, как родители, последуете этому примеру. Если вы не можете оставаться в автономном режиме, скорее всего, ваши дети не смогут тоже.
• Поговорите со своим ребенком о том, какие у него основные проблемы. Игровое использование компьютера может быть признаком более глубоких проблем. Испытывает ли ваш ребенок проблемы в общении со сверстниками? Были ли в последнее время значительные изменения, такие как переезд или развод, который вызывает стресс?
• Обратитесь за помощью. Подростки часто восстают против своих родителей, но если они услышат ту же информацию от другого авторитетного лица, они могут быть более склонны выслушать это. Попробуйте обратиться к спортивному тренеру, врачу, или уважаемому другу семьи. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, если вы беспокоитесь о своем ребенке.