Статьи

12 вредных для здоровья привычек и способы их устранения

Мы знаем, что имеющиеся у нас вредные привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. К таким привычкам относятся, к примеру, курение, пристрастие к нездоровой пище или малоподвижный образ жизни. А как же те привычки, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы с состоянием здоровья в будущем? И как избавиться от  них навсегда? Да и что это за привычки?

1. Пропускать завтраки

Время кажется таким скоротечным по утрам, что ограничиться чашкой кофе на завтрак кажется единственным вариантом, чтобы сэкономить время.

Последствия: если вы пропустите завтрак,  работа всех систем органов станет замедляться для экономии энергии и сохранения калорий, что повлияет на ваш метаболизм и способность к концентрации внимания, говорит Глория Цанг – диетолог из Ванкувера и основатель системы питания HealthCastle. Вы, скорее всего, компенсируете пропущенный завтрак, употребляя больше еды на обед. Более того исследования в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, пропускающие завтрак, скорее всего не просто наберут избыточный вес, а будут страдать ожирением.

Как исправить: завтракайте в течение двух часов после пробуждения. Ключ к нормальному завтраку - это правильный баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не так. Возьмите с собой завтрак – такие продукты, как цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, к примеру – и съешьте его, как только прибудете в офис. Немного цельнозерновых хлопьев, овсянка или вафли также  сделают свое дело.

2. Доедать за детьми

Когда ваши дети покидают стол, они полностью сыты, но их тарелки пусты лишь наполовину. Это только остатки, думаете вы – и доедаете то, что осталось на тарелках.

Последствия: потребление всего лишь 100 дополнительных калорий (полчашки макарон и сыра) в каждый будний день означает, что вы приобретете около 400 г лишнего жира в течение семи недель.

Как исправить: ешьте только то, что находится на вашей тарелке. «И не нагромождайте еду на вашей тарелке или тарелках ваших детей», -  говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство насыщения, и как только оно наступило, прекращайте есть. Как только все насытились, упакуйте остатки  еды в контейнеры для обедов.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Вино помогает расслабиться и насладиться вкусным ужином в конце напряженного рабочего дня.

Последствия: «Немного вина - даже пара бокалов по случаю - это очень хорошо», -  говорит Цанг. Но она предупреждает, что алкоголь содержит около 120 калорий в пяти унциях (150 мл), без предоставления каких-либо питательных веществ.

Как исправить: выпивайте стакан воды перед каждым приемом алкогольных напитков, так вы не будете смотреть на алкоголь, как на средство утолить жажду. Найдите другие расслабляющие способы, чтобы  вознаградить себя - например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум до одного стакана в день.

4. Отвлеченное вождение

В среднем поездка на работу в крупных городах занимает более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению в Торонто. Так что неудивительно, что мы пытаемся занять это время другими задачами.

Последствия: вождение во время выполнения других задач (например, проверки голосовой почты) вызывает повышение вашего уровня стресса. Более того, вы жонглируете собственной жизнью, которая на данный момент находится в ваших руках: одна маленькая ошибка, когда вы отвлекаетесь, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде, переоценивают свою способность управлять автомобилем», -  говорит Вулли. - «Все может перевернуться в одну секунду. Уберите ваши руки от руля и отвлекитесь от дороги, чтобы перекусить или ответить на телефонный звонок, и это  может изменить вашу жизнь».

Как исправить: управляйте своим временем мудро. Никогда не занимайтесь набором текстового сообщения  или проверкой почты во время вождения. «Это стало тенденцией многих водителей -  набирать телефонный номер и текстовые сообщения или отслеживать ответы на сообщения и проверять электронную почту, находясь за рулем», - говорит Вулли. - «Мы склонны думать, что это не составляет никакой проблемы». Но занятие любым из этих действий может «серьезно снизить концентрацию вашего внимания на дороге - независимо от того, насколько вы хороший водитель».

5. Засыпать на диване

После напряженного дня сон перед телевизором может быть заманчивым.

Последствия: лучший отдых происходит во время сна, продолжительность которого составляет  непрерывные семь-восемь часов в темном, тихом месте. Таково мнение лучшего Канадского центра по проблемам сна, некоммерческой организации, которая просвещает общественность о здоровье сна. Регулярно засыпая на диване с телевизором, работающим в фоновом режиме, а затем уходя в постель, вы теряете в полноценной продолжительности сна, время которого должно быть непрерывным. Это также может снизить ваш гормональный уровень и нарушить обмен веществ, что приводит к увеличению веса. Крое того, подобная привычка отражается на состоянии иммунной системы, которая в меньшей степени способна предотвращать заболевания.

Исследования, проведенные в Университете Лаваля в Квебек-Сити, обнаружило, что у людей, которые не спят спокойно в течение семи-восьми часов в сутки, наблюдалось снижение уровня гормона лептина, который регулирует аппетит и позволяет вашему мозгу контролировать чувство насыщения.

Как исправить: для того, чтобы обеспечить себе непрерывный сон, выключайте телевизор за один час до того, как отправиться в постель, и дайте себе некоторое время на расслабление. Например, поговорите с родственниками о том, как прошел день, проведите время со своей семьей, послушайте музыку или отправьтесь на прогулку.

6. Пить кофе с дополнительными добавками

При всех добавках кофе больше похож на десерт. Если добавить взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы увеличиваете калорийность этого напитка  на сотни лишних калорий.

Последствия: взбитые сливки добавляют около 140 калорий, и каждая порция ароматного сиропа добавляет еще 20, говорит  Цанг. Без этих сладких дополнений, употребляемых  пять раз в неделю, вы будете лишаться, по крайней мере, 41 600 калорий в год - и это более чем на 4,5 килограмма лишнего веса!

Как исправить: если вы хотите кофе, пейте его с обезжиренным  молоком и избегайте дополнений к кофе, удовольствие от которых крайне сомнительно.

7. Слишком быстро поглощать пищу

У вас нет времени, чтобы сесть и пообедать или поужинать надлежащим образом, так что вы едите второпях.

Последствия: Ваша торопливость в еде могут вызвать изжогу, вздутие живота и образование избыточных  газов. «Для вашего мозга это займет 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка, что вы уже не голодны», -  говорит Цанг. Так что если вы перехватываете еду на регулярной основе, скорее всего, вы также на пути и к лишним килограммам.

Как исправить: Предпримите некоторое усилие, чтобы действительно ощутить вкус и запах того, что вы едите. Обязательно садитесь за стол, чтобы пообедать, и дайте себе, по крайней мере, 20 минут, чтобы насладиться пищей. Чтобы замедлить процесс, жуйте медленнее и делайте паузы между глотками.

8. Плохая осанка

Вы сутулитесь, не думая об этом, потому что это кажется гораздо удобнее, чем сидеть или стоять ровно.

Последствия: Если вы сидите в согнутой позиции больше, чем час, это может обеспечить вам головную боль напряжения, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт в Галифаксе. Ваша голова весит около 4,5 кг и если она находится не прямо над плечами, мышцы шеи получают перегрузку. Это именно то, что вызывает головные боли от напряжения.

Как исправить: Старайтесь чаще менять вашу позицию. Перенесите вес, откиньтесь на спинку кресла и закиньте ногу на ногу. Затем переключитесь снова на правильное положение - плечи назад, подбородок прямо, руки согнуты в локтях и расслаблены. Ваши предплечья должны поддерживаться подлокотниками, в то время, когда вы работаете. Используйте перерывы в трудовой деятельности - такие, как чтение электронной почты или звонки по телефону - как сигнал, что пришло время сменить позицию.

9. Грызть ногти

Постоянная привычка грызть ногти часто является подсознательной реакцией на стресс, которая предоставляет мозгу возможность обратить внимание на проблему.

Последствия: Так как микробы передаются непосредственно вашим ногтям из ротовой полости, когда вы грызете ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекции ногтевого ложа. В крайнем случае, ногтевое ложе постоянно повреждается. Привычка грызть ногти может вызвать проблемы с зубами, но не только. Исследования в американском журнале стоматологии обнаружили, что люди, грызущие ногти, могут быть подвержены более высокому риску бруксизма, который может вызвать боль в лице, головную боль, чувствительность зубов, десен, разрушение и потерю зубов.

Как исправить: Держите пилочку для ногтей так, чтобы она была доступна вам в любое время и в любом месте - в вашем кошельке, рядом с вашей кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда у вас возникает желание грызть ногти, займитесь их подпиливанием. Если этот метод не работает,  применяйте лак для ногтей с неприятным вкусом. Такие продукты специально разработаны, чтобы помочь людям обуздать привычку грызть ногти, и их можно найти в крупных аптеках.

10. Ношение неправильно подобранной обуви

Многие женщины идут на работу на высоких каблуках, полагая, что модный внешний вид компенсирует дискомфорт.

Последствия: Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может иметь негативные долгосрочные последствия для ног и спины. Ношение каблуков нарушает тонус мышц спины, требуя  от них более интенсивной работы. Это вызывает перенапряжение мышц, что может легко привести к болям в пояснице, говорит Кирквуд. Более того, постоянное ношение и хождение на высоких каблуках может привести к долгосрочным повреждениям ступней и лодыжек, которые напряжены при позиции, когда пятки неестественно выше, чем передняя часть стопы. «Число женщин, которые приходят с подошвенным фасциитом (состояние, характеризующееся болезненным разрывом мышцы на нижней части ног), удивительно высоко», - говорит Кирквуд.

Как исправить: Использовать домашнюю, удобную обувь в офисе, а обувь на каблуках носить только для того, чтобы добраться на работу и/или с работы. Оставьте ваши убийственные каблуки для встреч и презентаций.

11. Измерение веса каждый день

Весы могут соблазнить вас ежедневно, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к пляжному сезону.

Последствия: Мнение, что масса тела связана с вашим благополучием и успехом, не является здоровым и практическим подходом. «Вы становитесь одержимыми и превращаете взвешивание в азартную игру», - говорит Цанг. - «Но не стоит забывать, что правильное питание, а не цифра на шкале весов, является наиболее важным». Цанг рекомендует думать о том, как здорово вы себя чувствуете и выглядите (то, как ваша одежда вам идет, является хорошим показателем), а не наблюдать ежедневно цифры на весах.

Как исправить: Держите весы вне поля зрения и измеряйте свой вес один раз в неделю, не чаще. Если вы теряете вес здоровым путем - за счет сокращения до 500 калорий в день - то знайте,  что вы теряете около фунта в неделю, и прекратите такие частые взвешивания.

12. Идти спать, не почистив зубы

К концу дня, когда вы полностью истощены, ваша кровать столь маняще призывает вас окунуться в ее объятия, что вы решаете, что почистите зубы утром.

Последствия: не почистив зубы на ночь, вы рискуете спровоцировать ухудшение других параметров вашего здоровья. Например, тромбы вызывают заболевание десен, а это может привести к риску развития более серьезных заболеваний, таких как диабет и инсульт, согласно заключению здравоохранения Канады.

Как исправить: Чистите зубы сразу же после еды. Вы должны будете почистить зубы перед тем, как отправиться в кровать - и вы, скорее всего, не станете перекусывать в вечернее время.

Теги: десерт, здоровье, калории, лишний вес, масса тела, мышцы, ногти, питание, привычки, сладости

Статья «12 вредных для здоровья привычек и способы их устранения» и другие медицинские статьи по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории
Статьи по теме
Американская диета
На сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. Те, кто захочет испробовать эту диету на себе, должны забыть слово "ужин" на долгое время, а может быть и навсегда.
...
Японские ученые нашли новый ген облысения
Японские ученые обнаружили ген, связанный с облысением, сообщает AFP. В ходе экспериментов на мышах исследователи выяснили, что блокировка гена Sox21 может привести к раннему выпадению волос.
...
Усталость можно победить
Симптомы менопаузы могут сильно ударить по вам, делая крепкий ночной сон несбыточной мечтой, а усталость частью вашей повседневной жизни. К сожалению, усталость (апатия) и менопауза часто соседствуют, поэтому многим женщинам зачастую очень непросто справиться ними. К тому же, ...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить