Вероятно, вам встречались люди, со знанием дела заявляющие о том, что чем меньше спишь, тем меньше веса набираешь. А ведь и правда – те, кто ночи напролет проводят в ночных клубах или в изнуряющих подготовках к занятиям, выглядят более стройными… и вялыми. Так можно ли считать недостаток сна причиной потери веса? Или вовсе не недосып, а стрессы являются причиной похудения?
Исследования показали, что в действительности ограничение времени сна никак не помогает в изнурительных попытках по снижению веса. Приводим несколько ответов на вопрос, почему ограничение во сне скорее приведет к увеличению веса, чем к его потере.
- Человеку, страдающему от недостатка сна, легче всего пропустить физическую зарядку и труднее сказать «нет» нескольким чашечкам кофе и сладостям. Тяга становится просто непреодолимой в том случае, когда он «клюет носом» на работе и не чувствует сил исполнять свои обязанности. Что делает он в таком случае? Естественно, на помощь приходят 1-2 чашечки кофе, которые, как правило, сопровождаются парой пирожков, составляющих вместе идеальную энергетическую подпитку. Но день проходит, и человек вновь чувствует себя слишком уставшим, чтобы посещать спортзал или хотя бы самостоятельно приготовить полезную для организма пищу. Он покупает обычный набор быстрого приготовления – столь же быстрого, сколь вредного, но в тот момент подобная покупка кажется прекрасным способом убить голод. Но опять же, картофельные чипсы или иная «удобная» еда входят в число тех продуктов, которые еще больше клонят ко сну.
- Сон необходим для нормального обмена веществ. Во время сна организм получает возможность не просто восстанавливать отмершие клетки, но и регулировать обмен веществ. Вернее, сон регулирует обмен веществ. Данный процесс происходит посредством выделения двух гормонов: грелина – гормона, отвечающего за аппетит и голод, и лептина – гормона, ответственного за насыщение и прекращение приема пищи. Когда человек мало спит, организм выделяет больше грелина, но меньше лептина. В итоге аппетит повышается, но человек имеет все меньше способности прекратить трапезу во время насыщения. И, конечно же, аппетит редко «возбуждается» такими продуктами, как овощи или фрукты. Все чаще это – высококалорийные и сахаросодержащие продукты, среди которых мороженое, чипсы или кексы.
- Поздний отход ко сну также способствует увеличению веса. Судите сами: если вы ложитесь спать в 21.00, в то время как ужин был в 18.00-19.00 часов, вряд ли вы проголодаетесь настолько, чтобы перекусить перед сном. Ну а если вы ложитесь спать за полночь? Вероятнее всего, желудок даст вам знать, что прошло достаточно времени, чтобы подкрепиться. И скорее всего выходом из положения снова станут чипсы, кексы или иные перекусы, отличающиеся высокой калорийностью.
Может показаться, что если недостаток сна влечет за собой набор веса, то его увеличение – потерю. Но не обязательно – будьте внимательны. Потеря веса будет возможна лишь тогда, когда человек поймет, какое количество сна требуется его организму. К примеру, взрослый человек нуждается в 7-8 часах сна в сутки. Если ему удается вместо обычных пяти часов удлинить время сна до 7-7,5 часов, вероятнее всего, это поможет достигнуть баланса гормонов, отвечающих за метаболизм. Результатом станет лучший контроль во время принятия пищи и, следовательно, возможность снижения веса. Естественно, похудение не случается единовременно – для всего необходимо постоянство. И уж тем более не надо думать, что вы не наберете вес, если съедите огромную порцию пищи после долговременного сна.
Поэтому в том случае, если у вас плохой сон, попытайтесь найти способы его стабилизации: реже посещайте кофейни, особенно по вечерам, больше занимайтесь спортом, но не перед сном. Избегайте употребления тяжелой пищи, например пиццы с пивом, перед тем, как лечь спать. Естественно, плохой сон не всегда связан с пищеварительным процессом, однако в большинстве случаев одно является следствием другого. Как только вы поймете, насколько важен здоровый сон, хотя бы во благо своей собственной фигуре, будет легче отказаться от тех «обременительных» обязанностей, которые вполне можно отложить до завтра.
