Несмотря на то, что некоторые виды офисных работ достаточно однообразные и трудоемкие, это отнюдь не значит, что человек не может вести правильный образ жизни и избавить себя от многих офисных заболеваний. К примеру, здоровая жизнь в офисе возможна и без посещения фитнес-залов, главное знать, какие шаги предпринимать. И первое, от чего необходимо избавиться – от привычки постоянных чаепитий и легких закусок. Другие способы поддержания своего здоровья на должном уровне во время работы в офисе приведены ниже.
- Пейте достаточное количество воды – как минимум, 8-10 стаканов в день. Вода повышает уровень увлажнения кожи, предотвращает обезвоживание. В чем проявляется недостаток влаги? В усталости. Как правило, уже к 15:00 человек начинает ощущать чувство усталости, на что в большей степени влияет недостаток жидкости в организме.
- Легкие закуски, несомненно, делают офисные будни более приятными. Но с удовольствием приходят и лишние калории и, как следствие, быстрое увеличение веса. Если вы чувствуете голод, обратите свой взор на фрукты и ягоды. К примеру, виноград и черешня не только подавят чувства голода, но и насытят организм важными минералами.
- Важную роль в нормальной трудоспособности и поддержании своего тела в хорошем физическом состоянии играет нормальный, питательный обед.
- Поддерживать здоровье и тонус тела поможет регулярная физическая нагрузка. Хороший способ размяться и сжечь лишние калории – совершать прогулки во время обеденного перерыва. Кроме того, постарайтесь оградить себя от стрессов и разработать собственную стратегию по релаксации после работы.
- Синдром уставших глаз – наиболее распространенное явление среди офисных работников, вынужденных целыми днями сидеть за компьютером. Согласно заключению сотрудников Калифорнийского университета имени Дэвиса, усталость глаз может явиться причиной головокружения, потери концентрации и появления бликов. Предотвратить астенопию – утомляемость глаз – поможет соблюдение дистанции между глазами и экраном. Как правило, это - то расстояние, на котором главная рука (работающая с мышкой) чувствует себя достаточно комфортно, а человеку не приходится щурить глаза при чтении.
- Избегайте переутомления. Ученые советуют заканчивать работу в положенное время – сверхурочные часы работы ослабляют иммунитет. Это проявляется в снижении способности сопротивляться стрессам, ухудшении настроения и взаимоотношений с людьми.
Другие примеры стресса, вызванные влиянием усталости на иммунную систему человека, - бессонница и трудности с концентрацией. Если чувствуете переутомление, попробуйте снять его с помощью глубокого дыхания: медленно втягивайте в себя воздух – так, чтобы почувствовать, как легкие заполнились кислородом.
Самый действенный способ сохранения своего здоровья на работе – полноценные выходные. Ученые свидетельствуют: выходные восстанавливают запас жизненных сил человека подобно новой батарейке. Отдых уменьшает стресс, возвращает силы. А так как стресс – одна из главных причин ослабления иммунной системы и, как следствие, развития разнообразных заболеваний, его уменьшение крайне необходимо для человека.
Клавиатура, мышка, телефон – потенциальные разносчики вирусов и бактерий. Поэтому следует быть предусмотрительными и стараться протирать их после каждого использования. Согласно выводам ученых, вирусы сохраняют свою жизнеспособность на протяжении нескольких часов и даже дней, обосновываясь на поверхности офисного оборудования. Для очистки техники можно использовать дезинфицирующие спреи.
Следуйте указаниям и оставайтесь здоровыми!
