Многие люди столь зациклены на выполнении ежедневной физической нагрузки, что совершенно забывают, что для здоровья тела необходим и полноценный отдых. Они сокращают время пребывания во сне, ставя будильник на раннее утро только для того, чтобы обдумать, как бы успеть выполнить все рутинные дела. Однако полноценный сон способствует намного большей результативности, чем несколько лишних часов бодрствования. Итак, почему же отдых столь необходим?
- Отдых способствует восстановлению клеток, что особенно важно для спортсменов, перегруженных физическими тренировками. В первую очередь к их числу относятся те, кто наращивает или укрепляет мускулы. Исследования показали, что до тех пор, пока мышцы не получают по крайней мере сутки на отдых между тренировками, они беззащитны перед повреждениями. И наоборот, 24-часовой период отдыха способствует их восстановлению и готовности для большей самоотдачи. Кроме того, во время отдыха восстанавливаются другие клетки человеческого организма. Не зря врачи советуют спать хотя бы восемь часов в сутки.
- Отдых заряжает энергией на выполнение множества дел. Очевидно, что когда вы чувствуете себя уставшими, вам нужен отдых – иногда полноценный сон, порой просто тишина и спокойствие. И вместо того, чтобы насильно заставлять себя выполнить поставленную задачу, лучше позволить себе «подзарядиться энергией» и вздремнуть. Исследования подтверждают, что наиболее эффективный сон длится 15-30 минут. Если вы пребываете во сне больше – вы почувствуете себя еще более уставшим.
- Отдых способствует большей результативности. Данный принцип обозначен в таких древних писаниях, как Библия и Тора – Пятикнижие Моисеево. А еврейское сообщество распространило сей принцип и на свои сельскохозяйственные угодья – в то время как человек имеет право на физический отдых 1 день в неделю, их угодья отдыхают по одному году каждые 7 лет. И в то время, как можно было бы ожидать существенные сельскохозяйственные убытки, евреи, наоборот, получают больше прибыли. Чем объясняется подобное явление? Причины очевидны – за тот год, который дан земле на отдых, она успевает восстановить набор питательных веществ, и в последующие годы выдает лучший урожай, чем земля, обрабатываемая каждый год без отдыха. Не зря Израиль славится изобилием зерновых культур.
- Отдых дает время на обдумывание. В подзарядке нуждается не только наше тело, но и мозг, который получает шанс разобраться со всеми теми делами, на которые обычно нет времени. На свежую голову легче принимать важные решения, которые определяют качество нашей жизни. В то же время те, кто шатается от усталости из-за недостатка сна, чаще всего принимают решения, о которых в последствие жалеют.
Как только вы поймете, насколько важен хороший отдых для вашего здоровья, вы перестанете чувствовать вину за то, что порой предпочитаете сон физической активности. Просто помните, что физическая нагрузка и отдых должны дополнять друг друга, а не взаимоисключать.
