Не стоит винить себя в приступах астмы из-за стресса
Недавно вы с треском вылетели с работы из-за очередного сокращения, а теперь напряженные собеседования треплют нервы. Как только ваши финансовые тревоги накапливаются, вы начинаете ощущать приступы одышки, кашля и хриплого дыхания. Возникает вопрос: есть ли связь между астмой и стрессами?
Медики отвечают: да. Несмотря на то, что стресс не станет причиной появления астмы, он может ухудшить состояние людей, уже страдающих от нее. Во время периодов стресса и беспокойства приступы астмы возникают гораздо чаще, а контролировать их становится все сложнее.
Возникновение симптомов астмы вследствие стресса не является чисто психологической проблемой, как ранее говорили всем пациентам. Состояние тревоги и беспокойства на самом деле может усилить проявление астмы.
Что происходит во время приступов астмы из-за стресса?
Ученые собрали обширную базу данных, включающую список провоцирующих стресс событий, обыкновенно связываемых с симптомами астмы. Они включают экзамены, выступления на публике, семейные неурядицы, общественные катастрофы и ситуации, когда больной подвергается насилию. Стресс может прямо влиять на организм или ослаблять самоконтроль, необходимый для управления заболеванием, у астматиков.
Во-первых, стресс и невроз могут стать причиной физиологических изменений, следствием которых будет приступ. При сильных отрицательных эмоциях тело человека производит такие вещества, как гистамин и лейкотриены, сужающие воздушные пути.
Под влиянием стресса и тревог люди могут забывать принять медикаменты против астмы, что повышает вероятность приступа. Гормоны, производимые организмом во время стресса, также снижают его способность бороться с простудой и прочими респираторными заболеваниями. А, как утверждают врачи, вирусные инфекции – одни из важнейших триггеров астмы.
Как управлять астмой и стрессом
Диагноз «астма» сам по себе является фактором стресса. Больные не знают, когда и где их настигнет очередной приступ, что станет его причиной. Более того, стрессы в современной жизни неизбежны. Однако снизить уровень стресса, а, следовательно, и число астматических приступов можно, придерживаясь следующих правил:
- Определите самую серьезную причину стрессов в вашей жизни: финансовые проблемы, конфликты во взаимоотношениях, отсутствие поддержки со стороны общества, слишком насыщенный режим дня, частые дедлайны. Если вам не удается решить указанные проблемы самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу.
- Делегируйте ответственность. Откажитесь от перфекционистского подхода и позвольте другим забрать у вас часть работы. Дома можно написать список заданий, затем распределить их между каждым членом семьи, научить выполнять работу правильно, давать четкие, ясные инструкции и предельные сроки выполнения. Нужно разрешать другим выполнять работу в присущем им стиле, а также не скупиться на похвалу. Такая стратегия может быть с успехом применена и на рабочем месте.
- Занимайтесь спортом. Это прекрасный способ избавиться от последствий стресса.
- Высыпайтесь. Усталые люди просто не могут справляться со стрессовыми ситуациями.
- Обучитесь расслабляющим техникам, таким как глубокое дыхание, последовательное мышечное расслабление, избавление от негатива в мыслях. Если использовать указанные методы постоянно, вы значительно ослабите влияние стресса на свою жизнь.
Как быть с тревожностью во время приступа астмы
Когда люди борются за свое дыхание во время астматического приступа, беспокойство может перерасти в настоящую панику, ведь очередной вдох достается тяжелым трудом.
Чтобы предотвратить замешательство во время приступа, нужно постоянно держать под рукой спасительные лекарства, знать, как долго работают принимаемые лекарства, и чувствовать момент, когда необходимо обратиться за помощью. Следует разработать своеобразный «план действий» со своим доктором. Как показывает практика, наличие нужных медикаментов и понимание, что делать, играют значительную роль в снижении стресса.
Приступ астмы обыкновенно сходит на нет через 5-10 минут. Если облегчение не наступает в течение 15 минут или состояние ещё более ухудшается, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Ещё одним серьезным страхом астматиков является боязнь, что их заболевание помешает вести нормальную жизнь. Такое опасение может быть важным сигналом. Возможно, наступило время пересмотреть методы лечения и принимаемые лекарства, чтобы обеспечить лучший контроль над симптомами заболевания.
Если умело управляться с заболеванием, больному не придется жить в постоянном страхе. Некоторые пациенты сокращают круг своих занятий, отказываются от физических упражнений и участия в определенных мероприятиях, однако они и не подозревают, что правильная оценка своих возможностей и адекватное лечение могут позволить им жить так, как живут здоровые люди, и быть задействованными в большинстве обычных занятий. Самоограничение на самом деле не так уж необходимо.
