Позади дни, когда дамы, оказавшиеся, так сказать, в "интересном положении", сразу получали предписание докторов - никаких физических нагрузок, чуть ли не постельный режим. Современная медицинская наука и развитие фитнес методик позволяют предложить беременной женщине разнообразные схемы физических нагрузок, адаптированные под особенности физического состояния женщины в положении. Прописаны интенсивность и продолжительность, разработаны специальные виды упражнений. Но нельзя все предложения сделанные разработчиками фитнес-методик автоматически считать приемлемыми лишь на том основании, что они современны. Конечно, у будущей матери возникает вопрос: будет ли нагрузка полезна для малыша и для нее самой?
В рассуждениях специалистов, тем не менее, есть логика и сильные доводы в пользу физкультурных упражнений во время беременности. Во-первых, перед тем, как начать их практиковать следует подобрать вид нагрузок совместно с доктором. Во-вторых, следует, под руководством опытного инструктора, научиться нагрузки нормировать и соблюдать простые меры безопасности. Если прислушаться к указанным рекомендациям, то фитнес не только будет безопасным, но и полезным, способствующим нормальному ходу беременности, укреплению иммунитета, повышению мышечного тонуса и выносливости, что облегчит сами роды.
Итак, какой же вид физических нагрузок безопасен для беременной женщины?
Во время занятия фитнесом, необходимо исключить слишком резкие движения, стремиться к плавным, аэробным упражнениям. Занятие водными видами физкультуры учитывает эти требования. Существуют так же специальные программы, составленные из упражнений для релаксации, частично построенные на упражнениях из йоги.
В любом случае наличие опытного, подготовленного инструктора обязательно. Следует обратить внимание не только на физическую сторону выбранного вида физкультуры, но и на духовную. Исключите те из видов, которые способствуют духу соперничество или связаны с разжиганием азарта. Мать должна всячески стремиться к эмоциональному равновесию.
В любом случае, следует держать в голове главную цель фитнес занятий во время беременности: здоровый малыш и здоровая мать. Забудьте о "сбрасывании лишних килограммов" пока вы носящая мать, и, тем более, не прибегайте для этого к физическим нагрузкам. Вы сможете восстановить свои "формы" после родов, а во время беременности они должны быть другими - так вы устроены. Не забудьте, что чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на плоде.
Вот что мы рекомендуем для большей уверенности в правильности выбранного физкультурного комплекса:
- Тщательная врачебная консультация и подчинение всем рекомендациям врача
- При выборе вида физкультурного комплекса следует участь все возможные противопоказания
- Подбор личного тренера, отвечающего требованиям профессиональной подготовки
- Не подавайтесь ложному ощущению прилива сил. Гормональные изменения во время беременности создают впечатление то полного бессилия, то "всемогущности".
Источник:
