Статьи

Мотивация для занятий спортом

Ваша мотивация для занятий спортом опустилась до нуля? Оно и понятно – на улице холодно, а вы обычно занимались спортом по утрам на свежем воздухе. Но подождите: прежде чем совсем забросить свои тренировки ради зимней спячки, вспомните о том, что помимо той пользы, которую приносит спорт вашему телу, физическая активность помогает поднять настроение, снизить беспокойство и не подпускать к себе депрессию. Но как преодолеть гнетущую зимнюю атмосферу?

Ссылаясь на данные, полученные после ряда исследований – включая мета-анализ 80 исследований по влиянию физической активности на духовное состояние человека – эксперты уверенны: «аэробика и анаэробика являются не просто эффективным, но выгодным способом справиться с депрессией и лечить другие психические заболевания».

Мотивировать себя на занятия спортом в зимнюю стужу действительно не просто. Однако существует множество путей заниматься фитнесом в помещении – и эти способы не всегда требуют вложения денежных средств. Не прерывайте свой график занятия спортом – он поможет держать форму, оставаться здоровым, более энергичным, крепче спать и улучшить общее состояние организма. И вам вовсе не обязательно покидать теплого уюта вашей квартиры.

Подготовьте комнату

До тех пор, пока ваша квартира исполняет лишь одно свое предназначение – служит местом для расслабления, сна, готовки пищи и трапезы, расставленная тут и там мебель не представляет для вас помеху. Но в том случае, если вы приняли решение заниматься спортом, вам понадобится свободное пространство. Попробуйте передвинуть мебель в одну сторону комнаты или выделите угол, где вы могли бы свободно заниматься спортом, и где будут находиться все необходимые принадлежности, например, мат и спортивные снаряды.

Занимайтесь во время просмотра телевизора

Подумайте, как хорошо сжигать калории и одновременно узнавать новости, происходящие в мире. Некоторые люди жалуются на то, что совершенно не имеют времени для физических тренировок, но эксперты настаивают на другом: до тех пор, пока вы можете найти время для просмотра сериалов или телепередач, у вас есть время и на спорт. Делайте и то, и другое одновременно.

Периодически проводите уборку в доме

Работа по дому и другие дела по хозяйству требуют вложения определенных усилий. Подумайте о том, сколько энергии требуется на то, чтобы помыть пол, заменить спальное белье или поднять несколько пакетов бакалейных товаров вверх по лестнице. К примеру, человек весом 68 кг сжигает 238 калорий в час во время мытья полов или чистки ковров пылесосом и 272 калории, подметая в гараже.

Приобретите спортивные снаряды

Упражнения со спортивными снарядами укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают обмен веществ. Во время упражнений со спортивными снарядами человек сжигает 50 калорий на каждый фунт (453,6 г) в день. Силовые тренировки также способствуют укреплению костей и понижают риск переломов. Необходимо делать упражнения на каждую группу мышц, включая мышцы живота, икроножные, грудные и спинные мышцы, бедра, плечи, руки.

Используйте игровые приставки

Хорошим подспорьем для домашних занятий спортом являются виртуальные спортивные игры. Если есть возможность, позаимствуйте или приобретите собственную игровую приставку 7-го поколения Nintendo Wii, которая, в отличие от большинства игровых платформ, представляет игры, в которых участники должны действительно двигаться (приставка реагирует на движения игрока). Хорошим помощником может стать и видеозапись физических тренировок.

Не сидите весь день на рабочем месте

Стимулируйте свое тело. Эксперты советуют вкладывать хотя бы 150 минут в неделю (во время работы) в интенсивную физическую активность, например в оживленную прогулку. Вы также можете выделить 10 минут на физическую зарядку. В любом случае попытайтесь несколько видоизменить свой ежедневный распорядок – к примеру, возьмите за правило подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, нанесите личный визит в офис коллеги вместо того, чтобы послать e-mail, или посещайте ту уборную, которая находится как можно дальше от вашего рабочего места. Рассмотрите возможность использования наушников с микрофоном во время разговора по телефону. Так вы сможете двигаться во время переговоров. Ну и еще один способ: если вы вынуждены проводить много времени в положении сидя, приобретите большой мяч для фитнеса. Сидя на нем, вы сможете повысить свой тонус и научиться держать равновесие.

Используйте все приемы

Если вы хотите сохранить свою мотивацию для занятий спортом на должном уровне, во-первых, не оттягивайте изменение графика. А во-вторых, попытайтесь выполнять все указанные пункты. Как показало исследование, внесение в свой ежедневный график разнообразных приемов физической активности позволяет людям быстрее достигнуть поставленных результатов.                 

Теги: аэробика, правильное питание, свежий воздух, спорт, физическая активность, фитнес

Статья «Мотивация для занятий спортом» и другие медицинские статьи по теме «Красота и здоровье» на сайте ЙОД.
Категории
Статьи по теме
Физкультура во время беременности
Позади дни, когда дамы, оказавшиеся, так сказать, в "интересном положении", сразу получали предписание докторов - никаких физических нагрузок, чуть ли не постельный режим. Современная медицинская наука и развитие фитнес методик позволяют предложить беременной женщине ...
Молоко способно за небольшой период времени улучшить наращивание мышц без увеличения объёма выполняемых упражнений
Австралийские исследователи из штата Виктории провели лабораторные испытания на мышах и определили, что молоко может являться ключом не только к хорошей мускулатуре, но и позволит бороться с болезнями, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
...
Обмен веществ: как ускориться?
Яркий пример ненормального ускорения обмена веществ – Базедова болезнь. При этом заболевании щитовидная железа вырабатывает так много гормонов, что наступает гормональное отравление - тиреотоксикоз.
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить