Статьи

Здоровье и вода взаимосвязаны

Вода не привлекает к себе столь повышенного внимания со стороны общественности, как зеленый чай, антиоксиданты или некоторые причудливые диеты. Но, тем не менее, она играет большую роль в нашей повседневной жизни и здоровье тела.

Наши тела состоят из воды примерно на 60%, и каждая система организма требует жидкости. Именно поэтому вода важна для здоровья кожи, волос и ногтей, так же как выступает регулятором температуры тела, ритма сердца и кровяного давления.

Все, что мы считаем несовершенным, – снижение уровня спортивной деятельности или усталость – это недостаток гидратации. Но данная проблема легко решаема. Все, что необходимо делать, - в течение дня пить больше жидкости и кушать супы и овощные салаты.

Фрукты, овощи и другие источники жидкости

Отличными поставщиками жидкости в организм являются фрукты. К примеру, арбуз, состоящий из воды на 90%, занимают в списке первую позицию. Апельсины, грейпфруты и дыни, в том числе мускусные и мускатные, следуют за ним по пятам.

Овощи, не настолько насыщенные водой, как фрукты, также служат источником богатой питательными веществами жидкости. К ним относятся: стебли сельдерея, огурцы, помидоры, зеленый перец и листья салата.

Скрытыми поставщиком воды в организм являются диетические продукты, среди которых овсянка, йогурт и суп. Кроме того, хорошим способом «заправиться» волшебной жидкостью является употребление молока. Следующими по списку идут газировка (даже диетическая), соки и спортивные напитки. Понизить в них содержание сахара поможет разбавление водой.

Кофе и чай также должны числиться в вашем списке, а миф о том, что они являются причиной обезвоживания, не имеет под собой оснований, так как оказываемый ими мочегонный эффект не замещает поступления жидкости в организм.

А вот алкоголь – сильнейший обезвоживающий фактор, поэтому рекомендуется ограничить его употребление либо разбавлять напиток водой в пропорции 1:1. Для тех, кому неприятен вкус простой воды, рекомендуется добавлять лимон или попробовать создать собственный коктейль, например, из сиропа с малиной и веточками мяты.

Какое количество воды следует употреблять ежедневно?

Родителям стоит удостовериться в том, что их дети получают достаточный объем жидкости в течение дня. К примеру, Американская Академия педиатрии рекомендует давать детям воду перед началом занятий и периодически во время всего периода физической активности.

Так, во время занятия спортом 9 - 12-летний ребенок нуждается примерно в 90 - 240 мл воды каждые 20 минут, подросток – в 1 - 1,5 л. Для атлетов существуют свои меры предосторожности против обезвоживания: 500 мл жидкости – за час до занятий, 120 - 240 мл –  каждые 15 минут во время занятий и 500 мл – спустя час после занятий. Однако объем может меняться в зависимости от индивидуальной усвояемости, температуры тела и типа деятельности. К примеру, пловец теряет много воды, поэтому должен пить больше.

Как узнать, достаточно ли воды вашему организму?

Важным показателем является цвет мочи и частота мочеиспусканий. К примеру, если человек ходит в туалет каждые 2 - 4 часа, и моча слабо окрашена, это свидетельствует о том, что уровень жидкости в организме достаточен. Если же необходимости мочеиспускания не наступает, например, с 8 утра до 4-х пополудни, это указывает на обезвоживание.       

Другими признаками недостатка воды в организме может являться чувство усталости или слабости, частая смена настроения или головная боль, которые объясняются тем, что обезвоживание вызывает усиление напряжения работы сердца в процессе нормального кровообращения. Для предотвращения подобной ситуации рекомендуется вести дневник, где будет фиксироваться количество выпитой жидкости. 

Пейте воду и оставайтесь в хорошей форме!

Теги: антиоксиданты, здоровье волос, здоровье ногтей, усталость

Статья «Здоровье и вода взаимосвязаны» и другие медицинские статьи по теме «Разное» на сайте ЙОД.
проблемы: Разное
Категории
Статьи по теме
Жизнь с бронхиальной астмой.
Если вы только недавно ощутили на себе симптомы бронхиальной астмы, вам следует узнать больше об этом заболевании и методах его лечения. В этом вам могут помочь ваш лечащий врач, люди, имеющие такую же проблему.
...
Слабость или усталость?
Усталость является чувством изнурения, утомления или недостатка энергии. Чувство усталости появляется из-за перенапряжения, плохого сна, беспокойства, тоски или недостатка физической нагрузки.
...
Удивительные факты о волосах
Даже если мы проводим много времени, улучшая и доводя до совершенства наши волосы, мы, вероятно, даже не подозреваем, что под всем внешним лоском может скрываться настоящий барометр нашего здоровья.
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить