Хотите ли вы сбросить вес или просто начать питаться правильно, программа здорового питания предоставит вам индивидуальную информацию и источники для вашей цели.
Диета с учетом гликемического индекса
Цель:
- Если вы хотите сбросить вес, но не испытывать чувство голода
- Стабилизировать уровень сахара в крови и умерить аппетит
- Снизить риск развития диабета и заболеваний сердца
- Питаться здоровой и сытной едой
Если вы хотите сбросить вес и не чувствовать голод, не чувствовать себя обделенным – эта диета для вас. Гликемический индекс – проводник этой диеты, в которой не исключаются группы продуктов питания, а берутся самые лучшие жиры, углеводы и белки. Диета поможет вам усмирить ваш аппетит, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, и все это при сытных блюдах.
Простое меню:
Завтрак: каша с фруктами и йогуртом
Ланч: салат из разных видов фасоли с зерновым хлебом
Обед: Итальянский цыпленок с фетучинне и зеленью
Вечерний перекус: цельнозерновая пита с хумусом
Легкая диета
Цель:
- Достичь желаемого веса
- Наслаждаться любимыми продуктами
- Поддерживать вес
- Сократить риск заболеваний сердца и диабета
- Устранить чувство вины и негативные эмоции, связанные с диетой
Если вам нужна диета, при которой вы могли бы есть свои любимые продукты, то выбирайте именно эту. Диета идеально сбалансирована, очень разнообразна и разработана так, чтобы вы могли достичь своей цели.
Простое меню:
Завтрак: мюсли с молоком и фруктовыми булочками
Ланч: пита с греческим салатом и йогуртом
Обед: курица в кисло-сладком соусе с рисом и хрустящими овощами
Перекус: фруктовый мусс
Вегетарианская диета
Цель:
- Для тех, кто хочет избежать продуктов животного происхождения по личным причинам
- Кто хочет есть больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами
- Кто хочет увеличить потребление клетчатки
- Есть сбалансированную еду, включая растительный белок
- Повысить потребление сои, фасоли и бобовых.
Вегетарианская диета обеспечит вас вкусными, не мясными блюдами согласно вашим личным предпочтениям в еде. Вы можете изменить диету в сторону лактовегетарианства или лакто-ово вегетарианства или стать веганом. В вегетарианской диете мало насыщенных жиров, эта диета поможет вам получить все преимущества питания.
Простое меню:
Завтрак: цельнозерновые хлопья с тостом и фруктами
Ланч: азиатский салат из пасты
Обед: энчилада с тофу и фасолью и фруктовый салат
Закуска: хумус, намазанный на крекеры, и фруктовый сок
Средиземноморская диета
Цель:
- Есть много овощей и фруктов
- Увеличить потребление необходимых жирных кислот и жиров
- Снизить потребление красного мяса и полуфабрикатов
- Улучшить уровень холестерина и снизить риск заболеваний сердца
Средиземноморская диета поможет вам следовать питанию, традиционному для стран средиземноморья. Эта диета богата полезными жирами, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах и семенах. Также в этой диете много овощей и фруктов. Эта диета – богатый источник жирных кислот и антиоксидантов, комбинация, которая поможет улучшить уровень холестерина и защитить сердце.
Простое меню:
Завтрак: йогурт с фруктами и орехами
Ланч: салат из пасты и фрукты
Обед: лосось с овощами-гриль
Перекус: крекеры и хумус
Диета для снижения холестерина
Цель:
- Снизить риск заболеваний сердца
- Снизить уровень холестерина
- Следовать правильному питанию
- Снизить вес
- Приготовить еду, полезную для сердца, не только для себя, но и для своей семьи
Нет лучшего способа снизить холестерин, чем устранить из рациона вредные жиры и наслаждаться полезными жирами, которые есть в орехах, оливках, рыбе и некоторых других продуктах. Диета снижает уровень липопротеидов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает липопротеины высокой плотности (хороший холестерин).
Простое меню:
Завтрак: цельнозерновые овсяные хлопья с молоком и фруктами
Ланч: сэндвич с турецким салатом и фрукты
Обед: лосось, жаренный на гриле, с молодым картофелем и зеленью
Перекус: овощные палочки с дипом из йогурта
Безмолочная диета
Цель:
- Для тех, кто хочет избежать вздутия живота, что часто связывают с молочными продуктами
- Укрепить зубы и кости, избегая молочных продуктов
- Включить в диету кальций, витамин D и другие необходимые питательные вещества, которые обычно мы получаем из молочных продуктов.
Эта диета подходит для тех, кто страдает непереносимостью лактозы или просто желает исключить молочные продукты из своего рациона, но, в то же время не хочет получать меньше кальция или других веществ, которые есть в молочных продуктах. Ваша диета будет включать в себя соевые продукты, богатые кальцием и белком, чтобы соблюсти баланс вашего питания.
Простое меню:
Завтрак: цельнозерновые тосты с оливковым спредом. Коктейль из свежих фруктов.
Ланч: сэндвич с салатом из курицы и фрукты
Обед: энчилада с говядиной и салатом
Перекус: хумус с крекерами
Диета для диабетиков
Цель:
- Контролировать уровень сахара в крови
- Сократить риск заболеваний сердца
- Разнообразить меню
- Поддерживать энергию
- Снизить вес
- Контролировать тягу к сладкому
- Сбалансированный рацион
Правильное питание – обязательная часть жизни диабетиков. Эта диета обеспечит сбалансированное питание с множеством продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Вы не только сбросите нежелательные килограммы, но и улучшите уровень сахара в крови, снизите риск развития многих заболеваний, причиной которых является диабет. Соблюдайте эту диету только в том случае, если ее одобрит ваш врач.
Простое меню:
Завтрак: арахисовый хлеб, банан и тост с фруктами
Ланч: турецкий сэндвич с медово-горчичной заправкой, салатом и фрукты
Обед: лепешка тортилья, фрукты и салат
Перекус: здоровый шейк
Безглютеновая диета
Цель:
- Для тех, кто хочет исключить продукты, содержащие глютен
- Включить безглютеновые источники сложных углеводов
- Избежать проявления симптомов глютеновой энтеропатии и или непереносимости глютена
Если вы страдаете глютеновой энтеропатией или у вас глютеновая непереносимость, наша диета поможет вам получить здоровое и разнообразное меню. Диета содержит ряд специальных безглютеновых продуктов, что поможет свести к минимуму проявление симптомов болезни.
Простое меню:
Завтрак: безглютеновая каша с фруктами и йогуртом
Ланч: рисовый салат с фруктами
Обед: конвертики с курицей и ветчиной
Перекус: замороженный йогурт с фруктами
Диета для сердца
Цель:
- Снизить холестерин
- Улучшить здоровье сердца
- Снизить вес
- Снизить риск заболеваний сердца, гипертонии и диабета второго типа
Заболевания сердца – это основная проблема здоровья у многих людей. Если вы сократите количество нездоровых жиров в вашем рационе, то снизите риск заболеваний сердца и сбросите лишний вес. Кроме того, эта диета соответствует рекомендациям по приему жиров, соли и клетчатки.
Простое меню:
Завтрак: цельнозерновая каша с фруктами и молоком низкой жирности
Ланч: сэндвич с тунцом, йогуртом и фрукты
Обед: курица с овощами
Перекус: хлебцы с творожным сыром и помидорами
Диета с высоким содержанием клетчатки
Цель:
- Снизить риск возникновения рака толстой кишки
- Улучшить пищеварение и работу желудка
- Испытывать чувство насыщения надолго
- Снизить холестерин
- Усилить снижение веса
Нет причин отрицать преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки. Она стабилизирует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и помогает контролировать аппетит. Снижайте вес и не чувствуйте себя голодными, и все это с пользой для здоровья.
Простое меню:
Завтрак: каша с фруктами, миндалем, ростками пшеницы и молоком низкой жирности
Ланч: хрустящий салат с тунцом, цельнозерновые хлебцы и фрукты
Обед: говядина с овощами-гриль и рисовым пилафом
Перекус: бутерброд с сыром Эдам и помидорами
Маложирная диета
Цель:
- Снизить холестерин
- Улучшить здоровье в целом
- Снизить вес
- Убрать симптомы при желчных камнях, несварении, кислотном рефлюксе и других заболеваниях, которые часто возникают при большом потреблении жиров.
Избыток жиров не только связан с повышением веса, это может также привести к несварению, рефлюксу и высокому уровню холестерина. Эта диета поможет вам улучшить общее состояние здоровья и сбросить лишние килограммы.
Простое меню:
Завтрак: каша с тостом и фрукты
Ланч: творожный сыр и багет с помидорами, фрукты и маложирный йогурт
Обед: курица с овощами-гриль и рисом
Перекус: фруктовый сорбет
Диета с низким содержанием сахара
Цель:
- Избежать пустых калорий и повысить питательную ценность вашего рациона
- Поддержать стабильный уровень сахара
- Контролировать тягу к сладкому
- Сбалансировать питание
- Поддерживать энергию
Вы постоянно находитесь на грани между высоким и низким содержанием сахара в крови? Поставьте уровень сахара под контроль. Избавьтесь от перепадов настроения, и неприятных побочных эффектов от мясной диеты.
Простое меню:
Завтрак: каша с молоком и грецкими орехами, тостом и фруктами
Ланч: сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе с салатом и фрукты
Обед: замаринованный стейк на гриле с помидорами и запечённым картофелем
Перекус: овощные палочки с йогуртовым дипом
