Статьи

12 стилей здорового питания

Хотите ли вы сбросить вес или просто начать питаться правильно, программа здорового питания предоставит вам индивидуальную информацию и источники для вашей цели.

Диета с учетом гликемического индекса

Цель:

Если вы хотите сбросить вес и не чувствовать голод, не чувствовать себя обделенным – эта диета для вас. Гликемический индекс – проводник этой диеты, в которой не исключаются группы продуктов питания, а берутся самые лучшие жиры, углеводы и белки. Диета поможет вам усмирить ваш аппетит, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, и все это при сытных блюдах.

Простое меню:

Завтрак: каша с фруктами и йогуртом

Ланч: салат из разных видов фасоли с зерновым хлебом

Обед: Итальянский цыпленок с фетучинне и зеленью

Вечерний перекус: цельнозерновая пита с хумусом

Легкая диета

Цель:

  • Достичь желаемого веса
  • Наслаждаться любимыми продуктами
  • Поддерживать вес
  • Сократить риск заболеваний сердца и диабета
  • Устранить чувство вины и негативные эмоции, связанные с диетой

Если вам нужна диета, при которой вы могли бы есть свои любимые продукты, то выбирайте именно эту. Диета идеально сбалансирована, очень разнообразна и разработана так, чтобы вы могли достичь своей цели.

Простое меню:

Завтрак: мюсли с молоком и фруктовыми булочками

Ланч: пита с греческим салатом и йогуртом

Обед: курица в кисло-сладком соусе с рисом и хрустящими овощами

Перекус: фруктовый мусс

Вегетарианская диета

Цель:

  • Для тех, кто хочет избежать продуктов животного происхождения по личным причинам
  • Кто хочет есть больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами
  • Кто хочет увеличить потребление клетчатки
  • Есть сбалансированную еду, включая растительный белок
  • Повысить потребление сои, фасоли и бобовых.

Вегетарианская диета обеспечит вас вкусными, не мясными блюдами согласно вашим личным предпочтениям в еде. Вы можете изменить диету в сторону лактовегетарианства или лакто-ово вегетарианства или стать веганом. В вегетарианской диете мало насыщенных жиров, эта диета поможет вам получить все преимущества питания.

Простое меню:

Завтрак: цельнозерновые хлопья с тостом и фруктами

Ланч: азиатский салат из пасты

Обед: энчилада с тофу и фасолью и фруктовый салат

Закуска: хумус, намазанный на крекеры, и фруктовый сок

Средиземноморская диета

Цель:

  • Есть много овощей и фруктов
  • Увеличить потребление необходимых жирных кислот и жиров
  • Снизить потребление красного мяса и полуфабрикатов
  • Улучшить уровень холестерина и снизить риск заболеваний сердца

Средиземноморская диета поможет вам следовать питанию, традиционному для стран средиземноморья. Эта диета богата полезными жирами, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах и семенах. Также в этой диете много овощей и фруктов. Эта диета – богатый источник жирных кислот и антиоксидантов, комбинация, которая поможет улучшить уровень холестерина и защитить сердце.

Простое меню:

Завтрак: йогурт с фруктами и орехами

Ланч: салат из пасты и фрукты

Обед: лосось с овощами-гриль

Перекус: крекеры и хумус

Диета для снижения холестерина

Цель:

  • Снизить риск заболеваний сердца
  • Снизить уровень холестерина
  • Следовать правильному питанию
  • Снизить вес
  • Приготовить еду, полезную для сердца, не только для себя, но и для своей семьи

Нет лучшего способа снизить холестерин, чем устранить из рациона вредные жиры и наслаждаться полезными жирами, которые есть в орехах, оливках, рыбе и некоторых других продуктах. Диета снижает уровень липопротеидов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает липопротеины высокой плотности (хороший холестерин).

Простое меню:

Завтрак: цельнозерновые овсяные хлопья с молоком и фруктами

Ланч: сэндвич с турецким салатом и фрукты

Обед: лосось, жаренный на гриле, с молодым картофелем и зеленью

Перекус: овощные палочки с дипом из йогурта

Безмолочная диета

Цель:

  • Для тех, кто хочет избежать вздутия живота, что часто связывают с молочными продуктами
  • Укрепить зубы и кости, избегая молочных продуктов
  • Включить в диету кальций, витамин D и другие необходимые питательные вещества, которые обычно мы получаем из молочных продуктов.

Эта диета подходит для тех, кто страдает непереносимостью лактозы или просто желает исключить молочные продукты из своего рациона, но, в то же время не хочет получать меньше кальция или других веществ, которые есть в молочных продуктах.  Ваша диета будет включать в себя соевые продукты, богатые кальцием и белком, чтобы соблюсти баланс вашего питания.

Простое меню:

Завтрак: цельнозерновые тосты с оливковым спредом.  Коктейль из свежих фруктов.

Ланч: сэндвич с салатом из курицы и фрукты

Обед: энчилада с говядиной и салатом

Перекус: хумус с крекерами

Диета для диабетиков

Цель:

  • Контролировать уровень сахара в крови
  • Сократить риск заболеваний сердца
  • Разнообразить меню
  • Поддерживать энергию
  • Снизить вес
  • Контролировать тягу к сладкому
  • Сбалансированный рацион

Правильное питание – обязательная часть жизни диабетиков.  Эта диета обеспечит сбалансированное питание с множеством продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Вы не только сбросите нежелательные килограммы, но и улучшите уровень сахара в крови, снизите риск развития многих заболеваний, причиной которых является диабет.  Соблюдайте эту диету только в том случае, если ее одобрит ваш врач.

Простое меню:

Завтрак: арахисовый хлеб, банан и тост с фруктами

Ланч: турецкий сэндвич с медово-горчичной заправкой, салатом и фрукты

Обед: лепешка тортилья, фрукты и салат

Перекус: здоровый шейк

Безглютеновая диета

Цель:

  • Для тех, кто хочет исключить продукты, содержащие глютен
  • Включить безглютеновые источники сложных углеводов
  • Избежать проявления симптомов глютеновой энтеропатии и или непереносимости глютена

Если вы страдаете глютеновой энтеропатией или у вас глютеновая непереносимость, наша диета поможет вам получить здоровое и разнообразное меню. Диета содержит ряд специальных безглютеновых продуктов, что поможет свести к минимуму проявление симптомов болезни.

Простое меню:

Завтрак: безглютеновая каша с фруктами и йогуртом

Ланч: рисовый салат с фруктами

Обед: конвертики с курицей и ветчиной

Перекус: замороженный йогурт с фруктами

Диета для сердца

Цель:

  • Снизить холестерин
  • Улучшить здоровье сердца
  • Снизить вес
  • Снизить риск заболеваний сердца, гипертонии и диабета второго типа

Заболевания сердца – это основная проблема здоровья у многих людей. Если вы сократите количество нездоровых жиров в вашем рационе, то снизите риск заболеваний сердца и сбросите лишний вес. Кроме того, эта диета соответствует рекомендациям по приему жиров, соли и клетчатки.

Простое меню:

Завтрак: цельнозерновая каша с фруктами и молоком низкой жирности

Ланч: сэндвич с тунцом, йогуртом и фрукты

Обед: курица с овощами

Перекус: хлебцы с творожным сыром и помидорами

Диета с высоким содержанием клетчатки

Цель:

  • Снизить риск возникновения рака толстой кишки
  • Улучшить пищеварение и работу желудка
  • Испытывать чувство насыщения надолго
  • Снизить холестерин
  • Усилить снижение веса

Нет причин отрицать преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки. Она стабилизирует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и помогает контролировать аппетит. Снижайте вес и не чувствуйте себя голодными, и все это с пользой для здоровья.

Простое меню:

Завтрак: каша с фруктами, миндалем, ростками пшеницы и молоком низкой жирности

Ланч: хрустящий салат с тунцом, цельнозерновые хлебцы и фрукты

Обед: говядина с овощами-гриль и рисовым пилафом

Перекус: бутерброд с сыром Эдам и помидорами

Маложирная диета

Цель:

  • Снизить холестерин
  • Улучшить здоровье в целом
  • Снизить вес
  • Убрать симптомы при желчных камнях, несварении, кислотном рефлюксе и других заболеваниях, которые часто возникают при большом потреблении жиров.

Избыток жиров не только связан с повышением веса, это может также привести к несварению, рефлюксу и высокому уровню холестерина. Эта диета поможет вам улучшить общее состояние здоровья и сбросить лишние килограммы.

Простое меню:

Завтрак: каша с тостом и фрукты

Ланч: творожный сыр и багет с помидорами, фрукты и маложирный йогурт

Обед: курица с овощами-гриль и рисом

Перекус: фруктовый сорбет

Диета с низким содержанием сахара

Цель:

  • Избежать пустых калорий и повысить питательную ценность вашего рациона
  • Поддержать стабильный уровень сахара
  • Контролировать тягу к сладкому
  • Сбалансировать питание
  • Поддерживать энергию

Вы постоянно находитесь на грани между высоким и низким содержанием сахара в крови? Поставьте уровень сахара под контроль.  Избавьтесь от перепадов настроения, и неприятных побочных эффектов от мясной диеты.

Простое меню:

Завтрак: каша с молоком и грецкими орехами, тостом и фруктами

Ланч: сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе с салатом и фрукты

Обед: замаринованный стейк на гриле с помидорами и запечённым картофелем

Перекус: овощные палочки с йогуртовым дипом

Теги: вес, диабет, диета, здоровое питание, холестерин

Статья «12 стилей здорового питания» и другие медицинские статьи по теме «Питание» на сайте ЙОД.
проблемы: Питание
Категории
Статьи по теме
С клещевым энцефалитом шутки плохи!
Клещевой энцефалит – тяжелое заболевание, при котором поражается центральная нервная система. Болезнь может пройти бесследно, но иногда заканчивается смертью или приводит к инвалидности из-за паралича мышц рук, шеи (свисание головы), развития периодических судорожных ...
Мед против выпадения волос
Каждая мама знает, что мед – лучший помощник в лечении большинства простудных заболеваний. Однако улучшить его силу помогает не только лимон, но и корица.
...
Польза оливкового масла для здоровья
Высококачественное оливковое масло должно содержаться в различных видах соусов. Замените сливочное масло оливковым, добавьте в вареные овощи или рыбу. Добавьте розмарин, базилик, молотый перец и морскую соль к оливковому маслу, чтобы получить вкусный соус для хлеба.
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить