ВТОРАЯ ЧАСТЬ статьи "Профилактический календарь гриппа и простуда на 30 дней"
НАЧАЛО ДАННОЙ СТАТЬИ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ
Следуйте нашим советам и ваши шансы оставаться здоровым в период простуд возрастут. По крайней мере, вы сможете сократить период болезни, если все же вам не повезет.
День 1
Следите за калориями
Когда вы болеете, то часто пропадает аппетит. Но исследование показало, что постоянно испытывать чувство голода, даже если вы не больны - не очень хорошая идея. В 2008 году отчет в Журнале Питания показал, что мыши, которые находились на низкокалорийной диете и затем подверглись вирусу гриппа, дольше восстанавливались и более вероятно имели осложнения, чем мыши, которые полноценно питались. Понятно, что люди не мыши, но было бы неплохо отказаться от диеты на период простудных заболеваний.
День 2
Сон и отдых – залог здоровья
Если вы устали, то ваш организм более восприимчив к атаке вирусов. Исследование 2009 года обнаружило, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в три раза чаще простужаются, чем те, кто не жалеет на сон 8 и более часов. Исследователи капали испытуемым в нос капли, содержащие вирус, вызывающий простуду.
День 3
Тепло и влажность
Кажется, что вирусы гриппа любят сухой воздух и выживают и распространяются в условиях с низкой влажностью. Именно такие условия обычно и бывают в зимнее время года. Это означает, что увлажнитель воздуха помогает бороться с распространением вирусов, устраняет сухость в носу и горле.
День 4
Интернет поможет выявить опасные зоны
Период гриппа имеет начало, пик и окончание (этот период длится приблизительно с ноября по май с пиком в феврале). В этот период активность гриппа носит локальный характер. Ваш город может находиться в самой горячей точке распространения заболевания, а другие города пока остаются не затронутыми. Сейчас существует масса интернет-инструментов и вебсайтов, которые помогут вам вычислить, активен ли грипп в вашем городе. Так, например, карты Twitter отслеживают активность свиного гриппа (H1N1). Если активность в вашем городе высокая, то усильте меры по профилактике заболевания.
День 5
Витамин D
Витамин D, который еще называют солнечным витамином, помогает регулировать иммунную систему организма. Согласно исследованию 2009 года, опубликованного в Архивах Внутренней Медицины, люди, в организме которых недостаточно витамина D, более восприимчивы к простудам. Ешьте жирную рыбу, например, лосось, несколько раз в неделю, чтобы получить свою норму витамина.
День 6
Активные прогулки
Физическая нагрузка также может повысить иммунитет, а это, в свою очередь, поможет не заболеть. В ходе исследования выяснилось, что те, кто тренировался по 45 минут 4 раза в неделю, на 25-50% реже отсутствовали на работе по причине заболевания, по сравнению с любителями полежать на диване.
День 7
Улыбайтесь!
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но это так, радостное состояние помогает оставаться здоровым. Карл Чарнецкий, врач, профессор психологии выяснил, что приятные виды деятельности, например, секс, приятные мысли, игра с домашним любимцем и т.д. укрепляют иммунную систему организма. Если нужно поднять настроение, просто улыбнитесь, даже если вам этого совсем не хочется.
День 8
Не забудьте вымыть руки
Понятно, что вы это уже где-то слышали, но совет действительно работает. Регулярное мытье рук с мылом теплой водой убивает микробы. Только мойте руки тщательно в течение 15-20 секунд. Даже если вы уже заболели, это не говорит о том, что теперь можно забыть об этой привычке. При мытье рук вы приостанавливаете распространение заболевания.
День 9
Руки прочь!
Даже если вы регулярно моете руки, не стоит дотрагиваться ими до лица и носа. Именно через нос большинство бактерий попадают в наш организм. Поэтому сделайте себе одолжение и не трогайте лицо руками.
День 10
Изоляция
Не надо испытывать чувство вины, если вы уходите с работы на больничный. В 2010 году исследование предположило, что люди, ведущие активную социальную жизнь, чаще болеют гриппом, чем менее общительные люди.
День 11
Прививка от гриппа
Сделайте прививку как можно быстрее, и риск заболеть будет сведен к минимуму. Прививка - не стопроцентная гарантия, но она все же помогает. Каждый год исследователи изучают вирусы, чтобы разработать новую вакцину на месяц вперед. Если вакцина хорошая, то маловероятно, что вы заболеете.
День 12
Вы промыли нос?
Да, вы можете очистить носовые пазухи, промыв нос специальным устройством для промывания в виде чайничка. Однако не все согласны с эффективностью этого метода. Некоторые исследователи считают, что постоянное использование этого приспособления удаляет защитную слизь и, наоборот, повышает риск развития инфекций в носовой полости. Однако другие исследователи считают, что промывание таким способом помогает сократить риск инфекционных заболеваний ушей у детей. Лучше всего делать промывание носа несколько дней, пока у вас все еще есть симптомы заболевания, но эта процедура не должна войти у вас в каждодневную привычку.
Наполните сосуд теплой подсоленной водой. Наклоните голову, влейте воду в ноздрю. Проходя через носовой проход, вода выльется з другой ноздри. Повторите то же самое со второй ноздрей.
День 13
Массаж
Массаж попадает под категорию процедур, которые не вредят и могут помочь. Массаж снимает чувство тревоги, снижает кровяное давление и сердечный ритм, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Если бюджет позволяет, то неплохо делать сеанс массажа раз в месяц.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ статьи "Профилактический календарь гриппа и простуда на 30 дней"
