Симптомы менопаузы могут сильно ударить по вам, делая крепкий ночной сон несбыточной мечтой, а усталость частью вашей повседневной жизни. К сожалению, усталость (апатия) и менопауза часто соседствуют, поэтому многим женщинам зачастую очень непросто справиться ними. К тому же, возникновение апатии при начинающейся менопаузе является одним из наиболее распространенных и досаждающих ее симптомов, согласно научным исследованиям на эту тему.
В период менопаузы, ваше тело продуцирует меньше эстрогена, вызывая в организме изменения, которые могут мешать нормальным процессам засыпания и сна. В худшем случае, частая заторможенность, сонливость и дремотная апатия, которые может вызвать менопауза, приводят к так называемой «смертельной усталости».
Физические изменения (например, апатия) которые вызывает или которым способствует менопауза, уже давно признаны. Например, продолжающееся ориентировочное исследование ученых Факультета медицины и социального здравоохранения Университета Висконсина выявили, что у женщин в период менопаузы по сравнению с женщинами в пременопаузе, в два-три раза чаще бывают приступы ненормального дыхания во время сна. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы и беспричинное беспокойство, также прерывают сон.
Усталость и недостаток сна не только снижают качество жизни, они также ведут к серьезным негативным последствиям для здоровья, таким как, повышенный риск травм, высокое артериальное давление и припадки. Например, исследователи из Университета Северной Каролины собрали данные более чем 93000 женщин и выяснили, что те, кто спит в среднем 6 часов за ночь имеют на 14 % больше шансов получить приступ, по сравнению с теми, кто спит 7 часов.
Симптомы Менопаузы и усталости
По мере наступления менопаузы, вы можете заметить различные симптомы усталости, в том числе:
- Общая усталость, чувство измотанности
- Недостаток энергии (жизненных сил)
- Сонливость днем
- Желание поспать после обеда
- Смены настроения
- Повышенная раздражительность
- Сложности при выполнении повседневных дел
Борьба с менопаузой и усталостью
Если вы часто устаете, попробуйте внести в свою жизнь несколько изменений чтобы решить проблему:
- Делайте зарядку по утрам. Физическая активность хороша по многим причинам, однако эксперты Национального Фонда Сна предупреждают, что упражнения непосредственно перед сном могут помешать заснуть. Заканчивайте занятия как минимум за 3 часа до сна.
- Измените ваши вкусовые пристрастия. Сосредоточьтесь на полезных продуктах и приемах пищи небольшими порциями. Употребление больших блюд, особенно перед сном, может усугубить проблемы со здоровьем, например, вызвать изжогу, которая будет мешать вам нормально спать.
- Познайте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и другие прогрессивные техники могут быть очень полезны, особенно при стрессе и нервозности.
- Лечение травами. По предписанию вашего лечащего врача вы можете попробовать воронец красный, траву, которая ослабляет симптомы менопаузы у некоторых женщин; или валериану, легкое растительное средство, не вызывающее привыкание и хорошо зарекомендовавшее себя как средство от бессонницы.
- Устраните стимуляторы. Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя, которые, как известно, мешают здоровому сну.
- Нормализуйте температуру. Приливы и ночные поты, которые многие женщины испытывают во время менопаузы, могут прерывать сон. Поддержание температуры окружающей среды ночью на более низком уровне, чем обычно – один из путей по борьбе с ощущением чрезмерного тепла. Использование вентилятора, светлых постельных принадлежностей и легкой ночной одежды поможет сделать температурный режим более комфортным.
- Оптимизируйте свой график работы. Люди, которые работаю ночью постоянно или посменно, иногда страдают от бессонницы. Если вы можете поменять часы работы – поменяйте, это должно помочь.
Менопауза и усталость: когда самой не справиться
Если вы испробовали многие из вышеперечисленных советов и не добились никаких результатов, обратитесь к врачу. Возможно, у вас обнаружатся другие проблемы, такие как гипотиреоз или дыхательная недостаточность. И в зависимости от вашей конкретной ситуации, лечащий врач расскажет о методах лечения, которые помогут вам справиться с усталостью во время менопаузы, например:
- · Гормональная замещающая терапия (ГЗТ): Недавнее исследование Британского медицинского журнала выявило, что применение ГЗТ дает значительное уменьшение проблем со сном.
- Антидепрессанты такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) или венлафаксин (Эффексор) также могут помочь. Однако вы и ваш лечащий врач должны поработать вместе, для определения наиболее подходящего лекарства именно для вас.
- Другие лекарства от симптомов менопаузы, таких как приливы, также могут пригодиться. И снова, вы и ваш лечащий врач можете определить, что лучше всего снимает симптомы: противозачаточные таблетки, прогестерон, или, например, таблетки от повышенного артериального давления.
- Постоянное положительное давление в дыхательных путях (ППДДП) – это лечение, которое может облегчить дыхание ночью у женщин в период менопаузы с симптомами усталости, обструктивного апное во сне и состоянием нарушенного ночного сна.
