Статьи

Усталость можно победить

Симптомы менопаузы могут сильно ударить по вам, делая крепкий ночной сон несбыточной мечтой, а усталость частью вашей повседневной жизни. К сожалению, усталость (апатия) и менопауза часто соседствуют, поэтому многим женщинам зачастую очень непросто справиться ними. К тому же, возникновение апатии при начинающейся менопаузе является одним из наиболее распространенных и досаждающих ее симптомов, согласно научным исследованиям на эту тему.

В период менопаузы, ваше тело продуцирует меньше эстрогена, вызывая в организме изменения, которые могут мешать нормальным процессам засыпания и сна.  В худшем случае, частая заторможенность, сонливость и дремотная апатия, которые может вызвать менопауза, приводят к так называемой «смертельной усталости».

Физические изменения (например, апатия) которые вызывает или которым способствует менопауза, уже давно признаны. Например, продолжающееся ориентировочное исследование ученых Факультета медицины и социального здравоохранения Университета Висконсина выявили, что у женщин в период менопаузы по сравнению с женщинами в пременопаузе, в два-три раза чаще бывают приступы ненормального дыхания во время сна. Другие симптомы менопаузы, такие как приливы и беспричинное беспокойство, также прерывают сон.

Усталость и недостаток сна не только снижают качество жизни, они также ведут к серьезным негативным последствиям для здоровья, таким как, повышенный риск травм, высокое артериальное давление и припадки. Например, исследователи из  Университета Северной Каролины собрали данные более чем 93000 женщин и выяснили, что те, кто спит в среднем 6 часов за ночь имеют на 14 % больше шансов получить приступ, по сравнению с теми, кто спит 7 часов.

Симптомы Менопаузы и усталости

По мере наступления менопаузы, вы можете заметить различные симптомы усталости, в том числе:

  • Общая усталость, чувство измотанности
  • Недостаток энергии (жизненных сил)
  • Сонливость днем
  • Желание поспать после обеда
  • Смены настроения
  • Повышенная раздражительность
  • Сложности при выполнении повседневных дел

Борьба с менопаузой и усталостью

Если вы часто устаете, попробуйте внести в свою жизнь несколько изменений чтобы решить проблему:

  • Делайте зарядку по утрам. Физическая активность хороша по многим причинам, однако эксперты Национального Фонда Сна предупреждают, что упражнения непосредственно перед сном могут помешать заснуть. Заканчивайте занятия как минимум за 3 часа до сна.
  • Измените ваши вкусовые пристрастия. Сосредоточьтесь на полезных продуктах и приемах пищи небольшими порциями. Употребление больших блюд, особенно перед сном, может усугубить проблемы со здоровьем, например, вызвать изжогу, которая будет мешать вам нормально спать.
  • Познайте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и другие прогрессивные техники могут быть очень полезны, особенно при стрессе и нервозности.
  • Лечение травами. По предписанию вашего лечащего врача вы можете попробовать воронец красный, траву, которая ослабляет симптомы менопаузы у некоторых женщин; или валериану, легкое растительное средство, не вызывающее привыкание и хорошо зарекомендовавшее себя как средство от бессонницы.
  • Устраните стимуляторы. Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя, которые, как известно, мешают здоровому сну.
  • Нормализуйте температуру. Приливы и ночные поты, которые многие женщины испытывают во время менопаузы, могут прерывать сон. Поддержание температуры окружающей среды ночью на более низком уровне, чем обычно – один из путей по борьбе с ощущением чрезмерного тепла. Использование вентилятора, светлых постельных принадлежностей и легкой ночной одежды поможет сделать температурный режим более комфортным.
  • Оптимизируйте свой график работы. Люди, которые работаю ночью постоянно или посменно, иногда страдают от бессонницы. Если вы можете поменять часы работы – поменяйте, это должно помочь.

Менопауза и усталость: когда самой не справиться

Если вы испробовали многие из вышеперечисленных советов и не добились никаких результатов, обратитесь к врачу. Возможно, у вас обнаружатся другие проблемы, такие как гипотиреоз или дыхательная недостаточность. И в зависимости от вашей конкретной ситуации, лечащий врач расскажет о методах лечения, которые помогут вам справиться с усталостью во время менопаузы, например:

  • ·        Гормональная замещающая терапия (ГЗТ): Недавнее исследование Британского медицинского журнала выявило, что применение ГЗТ дает значительное уменьшение проблем со сном.
  • Антидепрессанты такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) или венлафаксин (Эффексор) также могут помочь. Однако вы и ваш лечащий врач должны поработать вместе, для определения наиболее подходящего лекарства именно для вас.
  • Другие лекарства от симптомов менопаузы, таких как приливы, также могут пригодиться. И снова, вы и ваш лечащий врач можете определить, что лучше всего снимает симптомы: противозачаточные таблетки, прогестерон,  или, например, таблетки от повышенного артериального давления.
  • Постоянное положительное давление в дыхательных путях (ППДДП) – это лечение, которое может облегчить дыхание ночью у женщин в период менопаузы с симптомами усталости, обструктивного апное во сне и состоянием нарушенного ночного сна.
Статья «Усталость можно победить» и другие медицинские статьи по теме «Эндокринология» на сайте ЙОД.
Категории
Питание для будущих мам: рекомендации диетологов
Что чаще всего говорят врачи женщинам в период беременности? «Много ешь!» И сажают на разгрузочные дни. Только беда в том, что, к сожалению, не все акушеры осведомлены в вопросах диетологии. А в результате, будущая мама не только набирает лишние килограммы, но и ...
Нужна ли прививка от туберкулёза?
Многие люди ошибочно полагают, что туберкулёз является пережитком прошлого. К сожалению, смертность от туберкулёза до сих пор остается на высоком уровне, несмотря на то, что медицина шагнула вперед и имеет в своем арсенале надежные средства борьбы с этой коварной болезнью.
...
Современное и адекватное лечение алкоголизма
Алкоголизм - это заболевание, характеризующееся психофизической зависимостью от алкоголя, в основе которой лежит включение алкоголя в обменные процессы организма.
...

Лучшие комментарии

Ваш комментарий

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Так же Вы можете зарегистрироваться.

 
Регистрация Личный кабинет
Войти через:
Авторизируйтесь, пожалуйста, чтобы Ваш комментарий был учтен.
Авторизоваться через:
Для авторизации Введите логин и пароль. Если у Вас пока нет аккаунта на нашем сайте, Вы можете зарегистрироваться
Выберите ваш город
Москва
Санкт-Петербург
Новосибирск
Екатеринбург
Нижний Новгород
Самара
Казань
Омск
Челябинск
Ростов-на-Дону
Уфа
еще
ответить